孕期抑郁不是“矫情”，这样应对更科学

“怀孕明明是喜事，我怎么总开心不起来？”不少准妈妈会陷入这样的困惑。数据显示，我国孕期抑郁发生率约15%-20%，但很多人将其误判为“孕期情绪差”或“矫情”，延误了调整时机。今天就科普孕期抑郁的核心知识，教准妈妈和家人科学应对。

孕期情绪波动常见，但抑郁和焦虑有明显区别，精准识别是关键：

1. 核心表现不同

孕期焦虑多表现为紧张、担忧，比如反复担心胎儿发育；而孕期抑郁核心是持续低落，对以往喜欢的事失去兴趣，甚至出现“觉得自己没用”“拖累家人”等负面认知。

2. 持续时间不同

焦虑情绪多随具体事件缓解，而孕期抑郁的低落情绪会持续2周以上，且影响饮食、睡眠等基本生活。

孕期抑郁是生理、心理、环境共同作用的结果，这三类因素最易诱发：

1. 生理层面：激素剧烈波动

怀孕后雌激素、孕激素水平飙升，会影响血清素、多巴胺等神经递质分泌，直接导致情绪调节能力下降，这是孕期抑郁的重要生理基础。

2. 心理层面：压力叠加

初产妇对分娩疼痛的恐惧、担心胎儿健康、职场角色变化等压力，若无法及时疏导，易转化为抑郁情绪；有抑郁史或家族史的准妈妈风险更高。

3. 环境层面：支持不足

家人对孕期情绪关注不够、夫妻矛盾、经济压力等，都会加剧准妈妈的孤独感，诱发抑郁。

孕期抑郁可防可治，不同主体有明确应对方向：

1. 准妈妈自我调节3步法

2. 家人的“黄金支持”要点

家人的态度至关重要：避免说“别瞎想”“别人都这样”，而是多倾听；主动分担家务，陪同产检，让准妈妈感受到被重视；若发现异常，温和建议并陪同就医。

3. 专业干预：必要时寻求帮助

若出现失眠严重、食欲骤降、有伤害自己或胎儿的想法，需立即就医。医生会通过心理疏导、孕期安全药物等方式干预，不会影响胎儿健康。

孕期抑郁的可怕之处，在于很多人不把它当“病”。你或身边的准妈妈有过情绪低落的经历吗？当时是如何调整的？家人又给予了哪些支持？欢迎在评论区分享，让更多人重视孕期情绪健康～