当妈妈后你是不是总感觉累？这9件低成本小事帮你悄悄养回气血

你是不是也有过这样的困扰：生完孩子后，就像被抽走了半条命？明明没干重活，却整天累得抬不起眼皮；脸色蜡黄暗沉，化了妆都遮不住倦态；头发一掉一大把，梳一次堵一次下水道；手脚常年冰凉，哪怕夏天都不敢穿短袖？

如果你中了两条以上，别再归罪于“带娃辛苦”，其实是你的气血在悄悄“溜走”哦。

中医里说“气血为女人之本”，而生育、哺乳、熬夜带娃这三件事，正是最耗气血的“元凶”。更扎心的是，大多数妈妈把所有精力都倾注在孩子和家庭上，早就把“自己”从照顾名单里划掉了。

但你知道吗？妈妈的气血，藏着整个家庭的风水。你精力充沛，才能温柔耐心地陪娃；你脸色红润，家里的氛围都会更明亮。今天分享9个低成本、易坚持的养气血方法，都是经过上千位妈妈亲测有效的小事，不用花大价钱，日常就能落地，坚持1周就能感觉到变化。

✅一、从“减负”开始：少消耗，就是最好的补

很多妈妈总想着“吃点什么补气血”，却忘了“减少消耗”比“盲目进补”更重要。就像一个漏水的水桶，先把漏洞堵上，再加水才有用。

✅1. 剪短长发：省下的不只是时间，更是精力

可能有人会说：“留长发和气血有什么关系？” 这里藏着一个被忽略的生理常识：头发的生长需要消耗大量营养，而这些营养恰恰来自气血。

中医有“发为血之余”的说法，意思是头发是气血的“附属品”，气血充足的人，头发才会乌黑浓密；反之，气血不足时，身体会优先把营养供给心脏、大脑等重要器官，头发自然就会干枯、脱落。

更实际的是，带娃妈妈的时间都是“碎片化”的：早上要赶时间给娃穿衣、做早餐，晚上哄睡后只想瘫着，洗一次长发、吹一次头发就要花30分钟，无形中增加了身体和心理的双重负担。

剪个利落的短发，不仅洗护方便，每天还能多睡10分钟，少一份“必须打理头发”的心理压力。这不是“牺牲美丽”，而是为气血“减负”，减少不必要的消耗，让气血能集中供给身体核心需求。

✅2. 剪短指甲：干净安全，更能“轻装上阵”

长指甲看似美观，对带娃妈妈来说，却是“隐形消耗”。首先，长指甲容易藏污纳垢，照顾宝宝时，细菌可能会接触到宝宝娇嫩的皮肤，增加生病风险；其次，抱娃、给娃穿衣服、换尿布时，长指甲很容易划伤宝宝，也可能不小心折断自己的指甲，疼得龇牙咧嘴。

更重要的是，长指甲会让你做任何事都“束手束脚”，潜意识里总想着“别弄坏指甲”“别划伤宝宝”，这种持续的“注意力消耗”，时间久了会让人莫名疲惫。

修剪整齐的短指甲，不仅干净安全，更能让你在带娃时“放开手脚”，不用时刻紧绷着一根弦。从心理学角度来说，这是一种“环境减负”，当周围的事物都处于“方便使用”的状态，心理压力会自然降低，气血也不会在无形的焦虑中被消耗。

✅二、睡眠是“免费补药”：睡得对，气血才能快速回血

熬夜是气血的“头号杀手”，这不是危言耸听。现代脑科学研究发现，晚上11点到凌晨3点，是人体肝脏、肾脏排毒和造血的黄金时间，此时深度睡眠，身体的修复效率是白天的5倍。

而带娃妈妈的睡眠，往往是“碎片化”的：宝宝夜醒吃奶、哭闹、踢被子，一晚上醒三五次是常态。这种睡眠模式会严重影响气血生成，这也是为什么很多妈妈“越睡越累”，因为睡眠质量太差，身体根本没机会修复。

✅1. 跟着宝宝早睡：哪怕早半小时，效果都天差地别

很多妈妈习惯等宝宝睡后“偷点自己的时间”，刷手机、追剧、做家务，一不小心就熬到11点以后。但你知道吗？晚上11点后入睡，哪怕只睡6小时，和11点前睡6小时，身体的修复效果完全不同。

中医认为“人卧则血归于肝”，只有在睡眠状态下，气血才能顺利回流到肝脏，进行解毒和再生。而晚上11点到凌晨1点是“子时”，此时不睡，肝脏就无法正常工作，气血生成会直接减少。

建议妈妈们：宝宝入睡后，别想着“还有好多事没做”，先跟着一起睡。哪怕比平时早半小时入睡，坚持一周，你会发现自己的倦意减轻了，早上醒来也不会那么难起床。对妈妈来说，“趁娃睡觉赶紧补觉”不是“偷懒”，而是最划算的“气血投资”。

✅2. 睡觉穿长袜：暖好脚，气血才通畅

脚是人体的“第二心脏”，有60多个穴位，连接着全身的经络。很多妈妈手脚冰凉，其实是气血循环不畅的表现，气血无法顺利到达四肢末端，自然会觉得冷。

从生理学角度来说，脚部的血管最细、位置最低，血液循环本来就最慢。晚上睡觉时，脚部受凉会导致血管收缩，进一步阻碍气血循环，不仅会让你睡不安稳，还会影响身体的修复。

建议妈妈们准备一双宽松、透气的纯棉长袜，睡前穿上。温暖的脚部会给身体传递“安全、舒适”的信号，有助于快速进入深度睡眠；同时，脚部温暖能促进血液循环，让气血顺利回流，帮身体更好地“回血”。

✅3. 睡前泡脚：15分钟，卸下一整天的疲惫

泡脚是最简单、最直接的养气血方法，没有之一。用40℃左右的温水泡脚15分钟，身体微微出汗即可，不用追求“大汗淋漓”。

为什么泡脚这么有效？从中医角度来说，温水泡脚能刺激脚部穴位，疏通经络，让气血循环更顺畅；从现代医学来看，泡脚能促进全身血液循环，缓解肌肉紧张，帮助身体放松。

带娃一天，妈妈的腰、腿、脚都处于紧张状态，睡前泡个脚，能快速缓解酸痛和疲惫。建议泡脚时可以加点生姜片或艾叶（哺乳期妈妈也能放心用），暖身效果更好。这15分钟，别想着带娃、做家务，就安安静静地放松自己，你值得这片刻的“自我关照”。

✅三、饮食做减法：吃得对，比吃得多更重要

很多妈妈觉得“补气血就要多吃大鱼大肉”，其实不然。哺乳期妈妈的脾胃功能本就比较弱，过度进补只会加重脾胃负担，反而影响气血吸收。真正的养气血，是“吃得对、吃得适量”。

✅1. 每餐七分饱：给脾胃“减负”，气血才好吸收

中医说“脾胃为气血生化之源”，意思是气血是靠脾胃消化食物生成的。如果每餐吃得太饱，脾胃需要花更多的力气去消化，会消耗大量气血，反而得不偿失。

心理学上有个“饱腹感延迟效应”：大脑接收到“吃饱了”的信号需要20分钟。很多妈妈因为带娃忙，吃饭狼吞虎咽，没等大脑反应过来就吃多了，导致腹胀、消化不良。

建议妈妈们：吃饭时细嚼慢咽，每口饭嚼15-20次，感受食物的味道和饱腹感。当感觉“不饿了，但还能再吃几口”时，就放下碗筷。七分饱不是“饿肚子”，而是给脾胃留足工作空间，让它能高效地把食物转化为气血。

✅2. 每周喝2-3次五红汤：温和进补，哺乳期也能喝

五红汤是公认的“平价补血神器”，由红豆、红枣、红皮花生、枸杞、红糖组成，食材普通，做法简单，却能温和补气血，特别适合哺乳期妈妈。

从营养角度来说：红枣富含铁元素和维生素C，铁是合成血红蛋白的重要原料；红豆和红皮花生含有丰富的蛋白质和膳食纤维，能补充营养；枸杞富含枸杞多糖，能提高身体免疫力。这些食材搭配在一起，既能补气血，又不会上火，是“温和进补”的典范。

做法也很简单：红豆提前浸泡2小时，红枣去核，红皮花生、枸杞洗净，一起放入锅中，加水煮30分钟，最后加适量红糖调味即可。可以每天喝一杯，也可以每周喝2-3次，坚持下来，你会发现脸色慢慢变得红润。

✅3. 不贪凉：保护脾胃，就是保护气血源头

很多妈妈夏天喜欢喝冷饮、吃冰水果，或者长时间吹空调，觉得这样能降温解暑。但你知道吗？脾胃最怕“凉”，寒凉食物会损伤脾胃功能，导致气血生成不足。

从生理学角度来说，人体的正常体温是36.5-37.5℃，寒凉食物进入体内后，身体需要消耗大量能量去加热它，才能让它被消化吸收。这不仅会加重脾胃负担，还会让气血在“加热食物”的过程中被消耗。

建议妈妈们：尽量喝常温的水，吃当季的水果（比如夏天吃西瓜、桃子，冬天吃苹果、橙子），避免吃刚从冰箱里拿出来的食物；吹空调时，记得穿长袖、盖薄被，别让空调直吹身体。保护脾胃，就是保护气血的“源头”，脾胃功能好了，气血自然会充足。

✅四、心情养生：情绪稳定，气血才不会“内耗”

你有没有发现：当你生气、焦虑、烦躁时，会觉得心跳加速、头晕乏力，甚至没胃口吃饭？这其实是情绪在“消耗气血”。

心理学研究发现，负面情绪会激活人体的“应激反应”，导致肾上腺素分泌增加，心率加快，血压升高。长期处于这种状态，会让身体持续消耗气血，导致气血不足。而中医也说“怒伤肝”“思伤脾”，情绪波动太大，会直接影响肝脾功能，进而影响气血生成和循环。

✅1. 调节好心情：你的平和，是家庭的“定海神针”

带娃过程中，难免会遇到宝宝哭闹、调皮、不听话的情况，很多妈妈会忍不住发脾气。但发脾气后，除了自己累得够呛，宝宝也会因为害怕而哭闹不止，家里的氛围会变得压抑。

建议妈妈们：当感觉快要发火时，先深呼吸三次，在心里告诉自己“宝宝不是故意的，我需要冷静”；如果实在控制不住，就给自己5分钟独处时间，去阳台透透气、喝口水，等情绪平复了再回来面对宝宝。

你要知道，妈妈的情绪稳定，是给宝宝最好的安全感，也是对自己气血的保护。当你平和、温柔时，身体的气血会顺畅运行，你也会更有精力照顾宝宝和家庭。

✅2. 拍八虚：疏通经络，给情绪找个“出口”

“拍八虚”是流传已久的养生方法，“八虚”指的是两肘、两腋、两胯、两膝窝，这些部位是人体经络气血容易瘀堵的地方。每天花几分钟轻拍这些部位，不仅能疏通经络、促进气血循环，还能释放负面情绪。

从心理学角度来说，拍打的动作能让身体产生“放松感”，缓解肌肉紧张，进而减轻心理压力；从中医角度来看，“八虚”是邪气容易积聚的地方，拍打能排出体内的“浊气”，让气血更通畅。

做法很简单：用手掌轻轻拍打两肘内侧、两腋下、两胯外侧、两膝窝，每个部位拍打10-15次，力度以轻微酸胀为宜。拍的时候可以专注于动作，把心里的烦躁、焦虑都“拍出去”。这不仅是身体的养生，更是心理的疗愈，提醒自己，要好好照顾自己。

写给所有妈妈：你好了，整个家才会好！

养气血不是“奢侈的保养”，而是妈妈们的“生存刚需”。这些方法都不需要额外花费，也不需要专门腾出时间，只需要你把“自己”重新放进“照顾名单”里。

我们总想着给孩子最好的，却忘了：孩子最需要的，是一个健康、有能量的妈妈。你不用做“完美妈妈”，不用逼自己面面俱到；你可以偶尔“偷懒”，可以把自己的需求放在前面。

就像作家龙应台说的：“所谓父女母子一场，不过是目送彼此的背影渐行渐远。但在这场漫长的目送里，妈妈的健康和快乐，是孩子最坚实的后盾。”

养气血不是一蹴而就的事，也不需要你一下子做到所有事。今晚就选一件小事开始：跟着宝宝早睡半小时，或者泡一次脚，剪短指甲，喝一杯温温的五红汤。

改变从微小开始，坚持从当下做起。当你的气血慢慢养回来，你会发现自己脸色红润了，精力充沛了，脾气也温和了；你会有更多耐心陪宝宝玩耍，有更多能量经营家庭，那种由内而外的活力，会比任何化妆品都让你发光。

记住：好好爱自己，从来不是自私，而是一种必要的智慧。妈妈的气血，藏着孩子的未来，也藏着家庭的幸福。从今天起，匀一点时间、一点精力给自己，你好了，整个家才会真的好起来。

亲爱的宝妈，今晚你打算从哪件事开始养气血？一周后回来看看自己的变化。让我们一起，做气血充足、快乐从容的妈妈！

我是三宝妈羊羊，你的成长心理学伙伴，关注我，育儿育己，我们一起探寻如何快乐工作，松弛感育儿，做松弛感妈妈的同时找回个人价值，过好不焦虑的人生，一起用心理学温柔应对生活中的每个角色。