产后妈妈身体不对劲，盆底肌求救信号，42天修复黄金期别错过

当了妈妈后，你有没有发现身体有些"不对劲"？其实这都是盆底肌在"求救"呢！怀孕时，宝宝的重量让这些小肌肉承受了太多，产后它们需要我们的细心呵护。

最理想的修复时机，其实就在产后42天到半年这期间。这时候身体还很"柔软"，肌肉恢复起来特别快。顺产的姐妹42天检查后就可以动手了，剖宫产的也别拖太久，3个月内开始最理想。

轻度的问题自己在家练练就管用，严重的还是得找医生帮忙。就算错过了黄金时间也别沮丧，什么时候开始都不晚。

凯格尔运动是必修课！每天分3次做，每次收紧10下，记得要深呼吸配合。日常生活中尽量别提重物，少蹲着，这些都会加重负担。要是出现了漏尿、往下掉的感觉，赶紧去医院看看。

怀孕时激素变化，韧带变得松软，盆底肌被撑得厉害。产后这些变化还没完全恢复，正是我们"趁虚而入"的好机会。有针对性的训练能唤醒肌肉活力，促进血液循环，让受损的地方慢慢愈合。

医院里还有电刺激、生物反馈这些高科技手段。康复师会为你量身定制计划，保证训练安全又到位。

生活细节也很关键。坐久了站久了都不好，体重要控制，排便要规律，别让便秘给肚子添负担。营养跟上，蛋白质和维生素充足，修复起来才有劲儿。

身体恢复从来不是一蹴而就的事，给自己多一点耐心。用对方法，坚持下去，你会重新找回那个紧致的自己。