怀孕便秘愁坏准妈妈，坚持这5个习惯，肠道通畅不再难
发布时间：2025-12-09 09:50 浏览量：2
怀孕后被便秘折腾得够呛？这几乎是每个准妈妈都可能遇到的"甜蜜负担"。宝宝在肚子里安家落户，子宫渐渐撑大，给肠道来了个"温柔的压迫"。体内的孕激素也在悄悄作怪，让肠道蠕动放慢了脚步。
别慌，这事儿有招儿！
水要喝够，肠道才不闹脾气
每天1.5到2升水是底线，分时段小口抿，别等到口渴才想起补水。水分充足了，便便自然软和许多，排便也就顺畅了。
给肠道喂点"粗粮"
芹菜、菠菜、苹果、熟透的香蕉、燕麦、红薯、山药……这些高纤维食物就是肠道的"发动机"。纤维素像小刷子一样，轻轻扫动肠道壁，推着废物往前走。
懒不得，动起来才舒坦
医生点头同意的前提下，每天踏踏实实走20到30分钟。孕妇瑜伽、孕期体操也是不错的选择。身体动起来，肠道跟着起舞，便秘自然退散。
到点就去，别跟厕所较劲
选个固定时段，比如晨起空腹或者饭后半小时，到马桶上坐坐。别死命憋着，也别赖着不起，5到10分钟刚好。蹲太久容易长痔疮，那可更难受。
药物这把双刃剑，得谨慎挥舞
真到了非用不可的地步，医生的建议就是金科玉律。乳果糖这类温和通便剂相对靠谱，但刺激性泻药绝对是禁区，自己瞎用药可能伤着宝宝。
如果这些招数都使上了，便秘还是顽固得很，或者肚子又疼又胀，赶紧找医生面诊吧。每个人的情况不一样，专业医生会给您量身定制专属方案。