刚知道自己怀了恭喜第一件事不是告诉老公也

怀孕后做的件事：删掉社交APP，给自己留点安静

一项民意小调查显示，超过六成准妈妈在刷社交媒体后会感到焦虑——你有这种体验吗当我拿到那张验孕单时，反应不是告诉爸妈，也不是跟丈夫分享，而是立刻把那款天天刷生活的App删除了。问我为啥因为我不想让不靠谱的信息把喜悦变成紧张和失眠。

说来轻松，但真的很实际。网络上的“完美孕期”照片、各种超限的育儿，像放大镜一样把你的每个小不适放大成。记得公司有个同事，天天盯着页，看到一条评论就慌得要命：有人说孕期别吃西瓜，会导致宝宝黄疸。她老公好心买了一个回来，结果她一气之下把瓜扔了，差点吵起来。后来去医院一问，医生翻了个白眼：“西瓜跟黄疸没半毛钱关系，适量吃没事。”不得不说，这种信息带来的紧张，太浪费精力了。

还有一例更有代表性：她看到别人晒孕检异常就晕了，二话不说请假去复查，医生最后说没问题。某三甲医院也观察到，约有一成左右的产检急诊患者，主要是因为在社媒上看到极端个案后产生恐慌（医生都觉得好笑又无奈）。换句话说，线上样本往往偏激，幸存者偏差很严重。

个人觉得，孕期最需要的是稳和安心。下面几点，或许实用——

1) 删掉无关推送，只保留权威医疗类App（例如你常去的妇产科平台）；

2) 设定每天刷屏时间限制，少于30分钟更好（研究小样本显示，短时段浏览能显著降低焦虑感）；

3) 有问题先问医生，再看科普；别让评论区决定你的情绪；

4) 找个靠谱的朋友或亲人聊聊（面对面胜过一百条长篇流水账）。

有人在评论里说得好：“怀孩子不是考试，别把自己逼成试卷。”这话我特认同。咱们老家有句土话：怀娃儿得稳当点，别瞎操心。你别闹，安逸点哈。

说到时令——眼下正值促销季，各种“孕妈必买清单”铺天盖地。别被这些带货帖牵着走，有些东西贵不顶用。医生常说，营养均衡、按时产检、心情放松，比花大钱囤一堆所谓神器更重要。顺便提醒一下，最近某平台上“孕期禁食清单”热度上升，但指南并没有这么绝对的禁忌（换句话说，大多数食物适量即可）。

引用一段医生的话： “信息过滤掉九成，你活得会舒服很多。”（我当时听到这句差点笑出声，但确确实实有效。）不得不承认，屏幕外的声音太吵，我们需要的是专业而简单的指引，而不是千篇一律的焦虑放大器。

好了，给你几个容易上手的实用建议（可以立刻执行）：

- 取消所有非必要的推送（购物、热评、都关）；

- 每天设“无屏时段”至少两个小时，睡前一个小时最好完全离线；

- 出现不适先打电话问挂号的医生，再决定是否就医；

- 如果情绪持续低落，及时寻求心理支持（医院和社区都有相关服务）。

我想听听你的经历：你怀孕时最让你慌的一条网络信息是什么有没有删掉App后觉得轻松多了分享一下，让更多准妈妈知道，少看点屏幕，生活能好过很多。