产后咳嗽漏尿困扰新妈妈，盆底肌修复训练方法 坚持3个月效果显著

不少新手妈妈都有过这样的经历：一咳嗽、一打喷嚏，甚至是开怀大笑的时候，竟然会控制不住地漏尿。说真的，这种状况确实挺让人难为情的。

其实原因很好理解——分娩过程中，那些默默守护着我们膀胱、子宫的小肌肉们受到了不小的冲击和拉扯，它们的支撑力自然就减弱了。

这个问题绝对不能不当回事儿。最靠谱的解决办法，还得是从加强盆底肌群入手。有个简单的练习大家可以试试：想象自己正在努力憋尿的样子，把肛门和阴道周围的肌肉往里收紧，停顿个3-5秒后慢慢放松。这个动作一天可以分成三轮来做，每轮十来个就行。

产后回医院做检查时，不妨主动跟医生聊聊盆底健康这个话题。要是发现损伤比较明显，医生通常会建议配合一些物理治疗手段，像是电流刺激或者生物反馈训练这类。

日常生活里咱们也得留个心眼：体重管理要跟上，重活尽量少干，还要特别注意别让便秘找上门，因为腹部用力会无形中增加盆底的负担。

对于那些情况相对严重的姐妹，现代医学也有相应的手术方案可供选择，比如尿道悬吊这样的术式，现在技术已经相当成熟，恢复起来也不算太慢。

大部分程度不算太重的困扰，只要踏踏实实地坚持训练几个月时间，改善效果往往超出预期。

话说回来，防患于未然是最好的策略。即便目前还没出现漏尿的表现，提前做一些保护性的肌群训练也是明智之举，毕竟预防永远比治疗来得更有价值。