【孕期科普】准妈妈必备：孕期饮食安全“导航”

孕期饮食

安全“导航”

准妈妈们

怀孕就像一场充满惊喜的甜蜜冒险！一路上美食诱惑不断，但为了宝宝和你的健康，有些“食”力陷阱可一定要小心避开。别担心，跟着这份指南，咱们轻松解锁孕期饮食的健康密码！

第一关：

坚决远离酒精

记住，酒精对宝宝来说是“毒药”，哪怕只是一小口，也可能影响宝宝大脑和身体的健康发育。所以整个孕期，请和酒精彻底划清界限，一滴都不要沾。

第二关：

向生食说“不”

生鱼片、未全熟的牛排、生蛋……这些美食可能藏有细菌或寄生虫。孕期抵抗力较弱，万一感染，不仅自己受罪，还可能牵连宝宝。安全起见，所有肉类、海鲜、蛋类都要彻底煮熟再吃。

第三关：

咖啡因要适量

累了困了，喝点咖啡或浓茶？过量的咖啡因可能会让宝宝心跳加快，影响他的休息和成长。如果实在想喝，请注意控制量，一般建议每天咖啡因摄入不超过200毫克（大约相当于一杯中杯咖啡）。

第四关：

小心高糖高盐

“甜蜜陷阱”

蛋糕、奶茶、腌制品、零食……这些高糖高盐的食物吃多了，容易让体重增加过快，还可能增加妊娠期糖尿病、高血压的风险。偶尔解馋可以，但日常饮食还是要以清淡、天然为主。

第五关：

警惕“含汞高手”鱼类

真正的“通关法宝”，是丰富均衡的饮食。每天多吃新鲜蔬菜水果，主食中搭配一些全谷物，保证蛋、奶、豆制品和适量肉类的摄入。这样妈妈才能体力充沛，宝宝也能获得全面营养。

这场孕期冒险，虽然要注意的不少，但只要你吃得明白、吃得科学，就能和宝宝一起健康、顺利地度过。如果对吃什么有疑问，随时咨询医生或营养师，他们会给你最贴心的指导。

祝每一位准妈妈，旅途顺利，健康好孕！

本文为医学科普，仅供参考，如有不适请及时就医）

专业审核:产科主任 丁国范

编辑：王安琪

妇幼健康科普审核：王兴民

出品：佳木斯市妇幼保健院

栏目：妇幼健康科普

产 科

佳木斯市妇幼保健院产科是黑龙江省东部地区集医疗、保健、教学于一体的围产医学中心。科室以“保障母婴安全与健康”为宗旨，为孕产妇提供从孕期、分娩到产后的全程、优质医疗服务。

技术实力雄厚

构筑安全保障

科室在高危妊娠管理、异常分娩处理方面经验丰富，致力于妊娠合并症与并发症的规范化诊治。我们凭借以下技术优势，为母婴安全保驾护航：

· 舒适分娩：全面开展硬膜外无痛分娩技术，由资深麻醉医生执行，普及率超过95%，让分娩过程更为轻松。

· 特色专病门诊：设有早孕、双胎、早产、妊娠期糖尿病/高血压及危重症MDT门诊，实现精细化、个体化管理。

核心手术与技术：

成功开展宫颈环扎术（成功率96%），有效防治早产与流产。同时，依托多学科团队（MDT）为疑难危重孕产妇制定最佳诊疗方案。

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提供专业的产前诊断服务，包括无创DNA、羊水穿刺等，有效降低出生缺陷风险。

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人才培训高地：

作为区域专科助产士培训基地，为行业培养并输送了大量专业人才。

服务特色鲜明

彰显人文关怀

我们推崇人性化服务模式，开设温馨的家庭化产房（LDRP），允许家人全程陪伴待产、分娩，有效缓解产妇焦虑，提升分娩体验。此外，科室建立了成熟的妊娠期糖尿病规范化管理体系，从筛查、诊断到生活方式干预与药物治疗，形成闭环管理，已帮助近千名糖妈妈平安分娩。

佳木斯市妇幼保健院产科将以精湛的医术、先进的理念和温暖的关怀，全程守护您和宝宝的健康