孕期营养师揭秘，叶酸蛋白质这样补，宝宝健康妈妈安心

怀里的小生命正悄悄长大，每一口食物都承载着满满的爱意。

叶酸这宝贝对宝宝神经系统格外关键。翠绿的菠菜、嫩滑的小白菜，还有那些五颜六色的豆子，连同适量的动物肝脏，都是天然的叶酸仓库。从备孕到头三个月，把这些绿色精灵端上桌，就是给小天使编织的第一层保护网。

蛋白质是搭建小家伙身体的砖瓦。肥美的鱼肉、温润的鸡肉、朴实的鸡蛋、精瘦的肉块，还有豆制品这位素食主义者的贴心搭档——轮番登场，营养才不会偏食挑嘴。

铁元素忙着抵御贫血的侵扰。红肉里沉睡着丰富的铁质，动物血液同样是好帮手。妈妈气血旺盛，肚子里的小家伙才有足够的底气茁壮向上。

提及大脑发育，DHA功不可没。三文鱼、金枪鱼这类深海勇士体内蕴含着珍贵的DHA，假如不爱吃鱼腥，藻油也能解燃眉之急。碘元素也不甘示弱，加碘食盐最省心，海带、紫菜偶尔点缀即可，切忌过犹不及。

钙质关乎骨骼牙床的根基。醇厚的牛奶、丝滑的酸奶、嫩白的豆腐、香浓的芝麻酱，配上各色绿叶蔬菜，钙质源泉源源不断。根基扎稳了，孩子自然拔节成长。

膳食纤维虽不被身体收编，却是肠道的知心好友。燕麦的Q弹、糙米的嚼劲、缤纷果蔬的清甜，肠胃舒坦了，便秘的困扰自然烟消云散。

安全红线得死守。生冷海鲜、半熟蛋品、酒精饮品、浓烈茶饮，坚决拉黑。别迷信什么"一人食两人量"，智慧进餐、品质为王才是王道。

个体差异摆在那里，医生的专业意见最有分量。复合维生素可以锦上添花，但绝非主食替代。体重曲线起伏不定，规律产检让一切尽在掌握。