产后妈妈急着跑步，出现漏尿腰痛，医生一句话点醒无数人

生完宝宝后，很多妈妈都迫不及待想通过跑步找回原来的身材。这种心情我特别理解！不过，我们的身体刚刚经历了人生最大的考验，恢复需要时间，太着急反而会适得其反——腰痛、漏尿这些问题可能接踵而来，严重的话还会伤到盆腔。

想想看，我们经历了分娩这样的大事件，子宫要从西瓜那么大缩回原来的尺寸，盆底肌那些支撑重要器官的肌肉韧带被拉伸得变形，现在正忙着修复重建。特别是盆底肌，它们承担着控制排尿的重要职责，如果力量不够，跑步时的冲击会让它们招架不住。

前六周：让身体专心修复

这个阶段是产褥期的黄金时间，子宫、阴道、盆底肌都在全力修复。千万别急着跑步，可以做做凯格尔运动来唤醒盆底肌，或者每天散散步，就十到十五分钟就够了。如果有侧切或撕裂的伤口，一定要等到完全愈合，按压不疼才算过关。

产褥期身体各系统都在重新调整，激素水平的波动会影响修复进程，这时候过度运动只会拖累恢复进度。

第六周：去医院看看身体说了算

必须去医院做复查！这是了解身体真实状况的唯一途径。医生会检查子宫恢复情况、盆底肌力量、伤口愈合状态。如果盆底肌力量只有1-2级，说明还不够强，需要先做康复治疗，跑步只能往后推迟。只有各项指标都达标，没有漏尿腰疼的问题，才能考虑下一步。

很多人觉得自己感觉不错，但实际检查可能暴露问题。专业评估能给我们明确的指导，而不是凭感觉瞎猜。

六到十二周：为跑步做准备

别直接开始跑步，先从轻度训练入手。产后瑜伽能激活深层肌肉，靠墙静蹲增强腿部力量，快步走逐渐延长到每次半小时。如果这个阶段出现咳嗽打喷嚏就漏尿、腹部下坠感，马上停下来，多做盆底肌训练，等不适消失再继续。

这个阶段的目标是重建核心稳定性，让身体重新找回对深层肌肉的控制。盆底肌的反应能力会逐步改善，为承受跑步冲击做好准备。

十二周后：小心开始跑步

大部分妈妈产后三个月左右可以尝试跑步了。开始时采用走跑交替的方式——跑一分钟，走三分钟，单次不超过二十分钟。选双缓冲性能好的跑鞋，找软质跑道，避免关节受伤。不要空腹跑，也别刚喂完奶就跑，防止低血糖或溢奶尴尬。

跑步的冲击力相当于体重几倍的力量反复撞击，对尚未完全恢复的组织来说负担很重。循序渐进不仅是保护身体，也是让神经系统逐步适应的过程。

身体发出警报时要及时停下

跑步过程中如果出现阴道出血增加、腰腹部持续疼痛、头晕乏力，或者漏尿加重，立即停止并就医。产后半年内避免高强度跑步和长距离跑步，运动后要做拉伸，每周运动次数控制在四次以内，给身体充足的恢复时间。

记住，恢复身材这件事急不得，安全永远排在第一位。