孩子刚开学，心理紧张怎么办？收心策略妈妈收藏好

撰文：小叶

开学季，孩子们常常面临着从假期到学习生活的转变，容易出现各种心理不适。作为家长，更应该正确的引导。

开学后，孩子可能因为即将面临的学业压力而陷入焦虑，比如对考试的担忧。此时，家长的态度就像定海神针。若家长也表现得过度焦虑，不断追问孩子准备情况，只会让孩子的焦虑加倍。相反，家长保持稳定平和的心态，给予孩子温暖的微笑和鼓励的眼神，孩子便能从家长那里获得安全感，更有勇气面对焦虑。就像在暴风雨中，家长为孩子撑起了一把安稳的伞。

恢复规律作息是帮助孩子适应学习生活的重要一步。让孩子每天早睡早起，保证充足睡眠，这样白天才能有充沛精力投入学习。适当的运动也是缓解压力的好方法，如每天半小时的慢跑或一场羽毛球赛，能让孩子在运动中释放不良情绪。家长可以和孩子一起制定学习计划，根据孩子实际情况将大目标分解成小目标，每天完成一个，让孩子逐步找回学习状态。同时，家长自己也制定工作学习计划，以身作则，让孩子明白努力和坚持的重要性。这就像是为孩子点亮了前行的灯塔。

积极的心理暗示有着神奇的力量。家长常对孩子说“你一定可以的”“你很优秀”等话语，能让孩子感受到家长的信任。当孩子产生不良情绪时，引导他们接纳情绪，告诉孩子每个人都会有各种情绪，这是正常的。比如孩子因考试成绩不理想而难过，家长可以说：“没关系，每个人都有考不好的时候，我们一起分析原因，下次一定会更好。”同时，教会孩子用合适的方法表达情绪，如画画、写日记等，让孩子的内心感受有出口。这如同为孩子的心灵注入了强大的能量。

家长要让孩子明白，放假和开学是学习生活的正常规律，我们无法改变，只能主动适应。鼓励孩子用新知识、新技能充实未来。教孩子记录负面情绪，让他们把不开心、忧虑和困惑倾诉在纸上，拥有情绪的出口。同时，回忆美好经历能提升孩子的自信和内动力，比如回忆比赛荣誉或与家人的快乐时光，让孩子更加积极地面对生活。这就像是为孩子的心灵花园播下了希望的种子。

手机成瘾是对手机过分痴迷的状态。一方面表现为对手机使用行为的失控，如孩子规定自己每天玩一小时手机，却常常超时。另一方面，会对生理、心理和社会功能造成明显损害。生理上，可能影响眼睛导致近视加深、影响脊柱发育出现不良体态、影响睡眠质量进而影响生长发育，甚至引起血压变化。心理上，损害大脑认知，影响注意力、记忆力和思考能力，还可能导致抑郁、焦虑等情绪问题。社会功能方面，明显损害学业成绩和人际关系，孩子可能因沉迷手机忽视学习导致成绩下滑，或因过度关注手机忽略他人影响人际关系。

孩子手机成瘾主要有三种常见表现。一是游戏成瘾，沉浸在手机游戏中无法自拔，甚至忽略学习、吃饭和睡觉。二是信息成瘾，不断浏览新闻资讯停不下来，忽略现实交流活动。三是社交媒体成瘾，热衷于在社交平台互动，因等待回复或点赞而焦虑不安，影响情绪和生活。

1. 合理使用手机，家长和孩子一起制定使用计划，规定使用时间、放置位置和睡前关机，帮助孩子养成良好习惯。

2. 培养一两项兴趣爱好，如体育运动、绘画、音乐等，让孩子在其中体验成就感和愉悦感，降低对手机的依赖。

3. 鼓励孩子参加社会交往，参加学校和社区活动，满足被接纳、被认可的心理需求，拓展社交圈子。

4. 培养孩子合理减压方法，教孩子深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，家长关注孩子情绪变化及时给予关心和支持。

开学季，家长们用正确的方法引导孩子，帮助他们应对心理不适和手机成瘾问题，让孩子们在新学期茁壮成长，绽放属于自己的光彩。

【以上内容供参考学习，请在专业人员指导下进行，在育儿的路上，我们都是新手，如何更好照顾孩子，可以关注我，和我一起探讨育儿路上那些事吧。】

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