顺产别瞎使劲！3个“发力密码”让你少遭罪，宫口开全不白等

作为顺产过两个宝宝的过来人，我至今记得生老大时的狼狈：宫口开全后，我憋得满脸通红，使出浑身力气往下挣，结果医生却不停喊“停！用错劲了！” 折腾了快3个小时，力气全耗尽不说，宫颈还被撑得水肿，最后差点顺转剖。后来生老二前，我专门跟产科护士长学了正确的发力技巧，结果从宫口开全到宝宝出生，只用了40多分钟，不仅少遭了很多罪，产后恢复也快多了。

很多准妈妈都以为，顺产“用力”就是使劲憋、拼命挣，其实完全不是这么回事。瞎使劲不仅没用，还会浪费体力、导致宫颈水肿、撕裂加重，甚至让宝宝缺氧，反而延长产程。今天就把我亲测有效的3个顺产发力技巧分享给大家，全是大白话，一看就懂、一学就会，帮准妈妈们少走弯路，顺得更轻松。

首先得明确一个关键：顺产发力不是“蛮劲”，而是“巧劲”，核心是“找准方向、配合呼吸、集中发力”。生老大时，我就是因为不知道发力方向，把力气都用在了脸上和脖子上，结果脸憋得发紫，脖子酸痛，宝宝却没往下走。后来护士长告诉我，顺产发力的方向应该是“往下走”，就像平时拉大便一样，把力气集中在盆底肌和腹部，而不是上半身。

第一个技巧：宫缩时发力，宫缩间隙赶紧歇，别瞎熬体力。顺产时，宫缩是最好的“助力器”，只有在宫缩来的时候发力，才能事半功倍。我生老大时没掌握这个节奏，不管宫缩来没来，都一直在使劲，结果宫缩真正来的时候，反而没力气了。正确的做法是：当宫缩来临时，先深吸一口气，憋住，然后像拉大便一样，慢慢往下用力，持续10-15秒；然后慢慢呼气，再深吸一口气，再憋住发力，每次宫缩可以发力2-3次。宫缩间隙，一定要彻底放松，赶紧喝水、补充能量，让身体和力气都快速恢复，为下一次宫缩做准备。

我生老二时，就严格按照这个节奏来。宫缩没来的时候，我就躺着闭目养神，老公给我喂巧克力、喝功能性饮料；宫缩一上来，我就深吸气、憋住、往下发力。这样一来，力气没浪费，全部用在了刀刃上，产程自然快了很多。这里要提醒准妈妈们，宫缩间隙千万别紧张焦虑，越紧张越消耗体力，不如放松身体，想想宝宝马上就要见面了，给自己打打气。

第二个技巧：呼吸和发力要配合好，别憋气憋到头晕。很多准妈妈发力时会犯一个错：要么憋不住气，要么憋气时间太长，导致头晕眼花、氧气不足，反而影响发力效果。正确的呼吸配合应该是：发力前深吸一口气，把气吸到肚子里，然后憋住，腹部用力往下压，同时盆底肌放松，感觉力气从腹部一直传到会阴部；发力结束后，慢慢把气呼出来，别一下子吐气，避免体力流失。

我生老大时，就是因为憋气时间太短，刚发力就呼气，导致力气没传递到位。后来练习时，我特意对着镜子练呼吸：深吸气时，肚子鼓起来；憋住时，肚子收紧往下压；呼气时，肚子慢慢瘪下去。反复练了几次，就找到了感觉。生老二时，每次发力都能精准配合呼吸，力气用得特别集中，宝宝往下走的速度明显快了很多。

第三个技巧：找准发力点，别把力气用在“歪地方”。很多准妈妈发力时，会不自觉地把力气用在脸上、脖子上，或者耸肩、攥紧拳头，这些都是没用的。正确的发力点是“腹部和盆底肌”，发力时，身体要放松，肩膀放平，双手可以抓住产床的扶手，脚蹬在脚踏上，借助腿部的力量辅助发力。

我生老二时，护士长在旁边指导我：“脚蹬紧，屁股往下沉，肚子使劲往下压，感觉宝宝在慢慢往下走。” 我按照她说的做，果然感觉到力气都集中在了该用的地方，宝宝每一次发力都能往下走一点。这里要注意，发力时别太着急，慢慢用力、持续用力，比突然猛使劲更有效。突然猛使劲不仅容易导致撕裂，还可能让宝宝一下子往下冲，增加风险。

除了这3个核心技巧，还有几个小细节也特别重要，能帮准妈妈们少遭罪。第一，产程中别大喊大叫。很多准妈妈疼的时候会忍不住大喊大叫，其实这不仅浪费体力，还会导致喉咙干涩、声音嘶哑，对产程没一点帮助。疼的时候可以深呼吸，或者轻轻哼唧几声，释放压力，但别大喊大叫。我生两个宝宝时，都尽量保持安静，把力气都留着发力，事实证明真的很有用。

第二，要相信医生和助产士，跟着他们的指导来。医生和助产士都是经验丰富的专业人士，他们会根据你的产程进展、宝宝的位置，给出最适合你的发力建议。生老二时，助产士一直告诉我：“很好，就是这样发力，宝宝已经快出来了，再坚持一下！” 他们的鼓励和指导，不仅能让你更有信心，还能帮你及时调整发力方式，避免用错劲。

第三，产前可以多练习“腹式呼吸”和“凯格尔运动”，提前锻炼腹部和盆底肌的力量。我怀老二时，从孕中期开始，每天都会练10分钟腹式呼吸：平躺下来，双手放在肚子上，深吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去；每天还会练凯格尔运动：收缩盆底肌，保持5秒，放松3秒，反复10-15次。这些练习能让腹部和盆底肌更有力量，顺产时发力更有劲、更精准。

还有一点要提醒准妈妈们：顺产时千万别害怕“撕裂”，过度紧张会导致盆底肌收缩，反而更容易撕裂。不如放松身体，听从助产士的指导，该用力时用力，该放松时放松，大多数情况下，助产士会根据情况进行会阴侧切或保护，减少撕裂的程度。我生老二时，因为发力正确、身体放松，只轻微撕裂了一点，产后恢复得很快，比老大的恢复情况好太多了。

其实顺产就像一场“持久战”，不仅考验身体，更考验心态和技巧。很多准妈妈之所以顺得辛苦、产程长，不是因为身体条件不好，而是因为没掌握正确的发力技巧，浪费了体力。只要找准方向、配合呼吸、集中发力，再加上放松心态、相信自己，大多数准妈妈都能顺得更轻松、更少遭罪。

我生老二时，因为提前掌握了这些技巧，从宫口开全到宝宝出生，只用了40多分钟，产后第二天就能下床走路，第五天就出院了。现在回想起来，真的特别庆幸当初学了这些技巧，不然又得遭老大那时候的罪。

不知道有没有顺产过的宝妈，你们当时是怎么发力的？有没有什么独家的顺产小技巧？还有正在待产的准妈妈们，你们对顺产发力还有什么疑问？欢迎在评论区留言分享，咱们一起交流学习，帮更多准妈妈们轻松顺产，少遭罪！