豫健科普丨天寒地冻，孕妈如何安稳过冬？一份“暖冬”攻略请收好

天气转冷，准妈妈们和宝宝的健康更需要贴心呵护。冬季孕妈如何舒适过冬？河南省妇幼保健院产科九病区主任王梦琦为大家准备了一份温暖的冬季“衣食住行”攻略，伴各位准妈妈健康、安稳地度过这个冬天。

衣：温暖舒适，灵活添减

冬季着装关键在于“暖”而不“闷”。建议选择柔软、透气、保暖的纯棉或羊毛材质内衣，外搭宽松、便于穿脱的开衫或羽绒服，以应对室内外温差。腹部保暖尤为重要，高腰托腹裤或柔软的腹带能提供良好支撑。袜子要保暖防滑，鞋子请选择鞋底防滑、宽松舒适的平底鞋，避免靴筒过紧影响血液循环。外出时，帽子、围巾和手套能有效减少热量散失，保护头部和四肢末梢温暖。

食：营养均衡，热食为佳

冬季饮食应注重营养丰富、易消化且温热适中。适量增加优质蛋白摄入，如瘦肉、鱼虾、蛋奶和豆制品；多食新鲜蔬菜（如菠菜、胡萝卜、西兰花）和当季水果，以补充维生素和膳食纤维，增强抵抗力。注意饮食卫生，肉类蛋类务必彻底煮熟，避免食用生冷食物，尤其注意不要直接食用冰箱内食物尤其肉类，以防李斯特菌感染；可适量饮用温热的汤粥（如小米粥、鸡汤），既能暖身，又能补充水分。如果有妊娠期糖尿病，请在医生指导下合理饮食，适量补充叶酸、钙、铁等营养素。

住：环境安全，空气清新

保持室内温度适宜（建议18℃～22℃），可使用加湿器维持适度湿度（50%左右），避免空气过于干燥引起不适。每天定时开窗通风2～3次，每次15～20分钟，确保空气流通，降低病菌滋生风险。卫生间、厨房等易湿滑区域建议铺设防滑垫，起身行走时请放慢速度，防止跌倒。保证充足睡眠，选择左侧卧位有助于改善胎盘血液循环，使用合适的孕妇枕可提升睡眠舒适度。

行：谨慎外出，适度活动

冬季外出前请关注天气，雨雪、大风、极寒天气尽量减少不必要出行。如须外出，请避开早晚高峰和结冰路段，穿戴醒目衣物，并务必有家人陪伴。保持适度室内活动，如孕妇瑜伽、散步等温和运动，有助于维持体重、改善情绪和促进分娩，但应避免劳累。产检路上请预留充足时间，注意脚下安全。

特别提醒：冬春季呼吸道疾病高发，勤洗手、戴口罩，尽量避免前往人群密集场所，预防流感和呼吸道感染。冬季日照时间短，在天气晴好、阳光充足时，可适时到户外晒晒太阳（注意保暖），促进钙质吸收。保持心情愉悦，多与家人朋友沟通，可通过听音乐、阅读等方式放松身心。如出现异常腹痛、阴道流血、头晕头痛、胎动异常等情况，请及时就医。

孕期是一段特殊而美好的旅程，每一个细节都关乎准妈妈和宝宝的健康。希望这份贴心的提醒，能助准妈妈们从容、安心地享受这个冬天的温暖时光。

审核专家：河南省妇幼保健院产科九病区主任 王梦琦