82年44岁职场妈妈，饶舌头3个零成本办法，忙成狗也能稳住状态

82年44岁，如何在忙碌中养出好状态

40+还在职场打拼的姐妹，是不是都这样：

白天会议连轴转，晚上还得回邮件。明明很累，躺下却睡不着；对着电脑一整天，眼睛酸、肩膀僵，气色也跟着暗暗的。

这个年纪的忙，不再是拼体力，而是拼状态——拼谁精力更稳，拼谁眼里有光，拼谁在压力下还能保持从容的底色。

我是82年的，今年44岁，在一家互联网公司做中层管理，还是个初三孩子的妈妈。说真的，这个年纪的忙，是双重夹击的忙——职场上要扛项目、带团队，不上不下的位置，一点不敢松懈；家里要盯孩子学习、操持日常，晚上回到家，孩子的作业要检查，手机里的工作邮件要回复，经常忙到十二点才能沾床。

最开始，我只觉得是累。眼睛酸就滴点眼药水，肩膀僵就自己捶捶，气色差就多涂点粉底液遮一遮。可慢慢的，我发现不对劲了——最先掉链子的，竟然是我的嘴。那种感觉很奇怪，心里想得明明白白，话到嘴边就卡壳，说出来结结巴巴，也就是大家常说的饶舌头。

印象最深的是一次重要的客户项目评审会，我负责汇报核心方案。前面铺垫都很顺利，结果讲到执行流程拆分时，突然就卡壳了。原本烂熟于心的三个阶段推进，硬是被我说成了我…我们接下来，分三…三个阶段推…推进，一句话里卡了两次，脸瞬间就烧了起来。客户们面面相觑，我越慌越说不利索，后面提到项目关键节点，差点说成项…项目节…节点，声音都在发颤。

散会后，领导找我谈话，语气很委婉，问我是不是最近压力太大，说话都有点饶舌头了。我嘴上赶紧应着是是是，最近没休息好，心里却特别委屈又焦虑。我知道不是单纯压力大，是真的控制不住地打结，连最基本的说话都快驾驭不了了。

从那之后，我就特别留意自己说话的状态，越留意越崩溃。跟团队布置工作，原本要强调本周必须完成初稿，结果说成本…本周完…完成初稿，下属们都不敢抬头看我；晚上辅导孩子写作文，孩子问我某个句子怎么组织，我张嘴就卡，得反应好几秒才能说顺，孩子都忍不住问妈妈，你是不是累傻了；甚至跟老公聊天，说晚上想吃面条，都能说成晚…晚上想…吃面条。

我是真的慌了。44岁，难道真的开始衰老了？连说话这种最基础的能力都在退化？更让我崩溃的是，因为怕自己说话出错，我开始刻意回避开会发言，就算必须参加，也会提前把要说的话一字一句写在本子上，照着念都怕卡壳；跟客户对接工作，原本习惯电话沟通，现在全改成文字，就怕开口就出错。原本从容的工作状态，变得越来越拘谨，晚上躺在床上，脑子里全是白天说话卡壳的画面，翻来覆去睡不着，第二天精神更差，饶舌头的情况更严重，完全陷入了恶性循环。

实在憋得难受，我跟闺蜜吐槽这件事。她跟我一样，40+在职场打拼，还带着两个孩子。听完我的话，她叹了口气说，她最近也有类似的情况，有时候跟老师沟通孩子的事，都能说着说着就卡壳，记忆力也差了很多。她说我们这个年纪，身体机能确实在慢慢变化，再加上长期熬夜、精神高压，出现这些问题很正常，硬扛只会越来越糟，关键是找对方法调整。

闺蜜说她之前也遇到过说话不顺畅的情况，后来跟着一位老教师学了几个放松口腔的小方法，坚持了一段时间就好了。她提醒我，我这饶舌头，大概率是长期用嗓过度、口腔肌肉一直紧绷着，再加上睡眠不足、精神紧张导致的，不是什么大问题，重点在放松和调理。我抱着死马当活马医的心态，开始按照她教的方法调整，没想到坚持了两个多月，不仅饶舌头的情况改善了很多，之前的失眠、气色差、肩膀僵这些问题也缓解了不少，现在就算一天开四五个会、晚上还要辅导孩子，也能保持不错的状态。

今天就把这三个我亲测有效、零成本的笨办法分享给40+还在职场打拼的姐妹。没有复杂的步骤，不用花钱买任何东西，都是日常能轻松做到的，只要坚持，就能看到效果，再也不用因为饶舌头躲会议、怕沟通。

第一个办法：早晚各5分钟慢读放松，给口腔肌肉松绑

我之前一直以为饶舌头是因为老了、记忆力下降，后来才明白，核心问题是口腔肌肉太紧张了。我们40+职场人，每天说话都要绷着弦，跟客户沟通要严谨，跟团队说话要权威，长期下来，口腔肌肉就像一块紧绷的石头，说话的时候自然跟不上思维的速度，容易卡壳、打结。

闺蜜教我的慢读放松法特别简单，不用刻意找绕口令，就用家里现成的书就行。我选的是孩子的语文课本，早晚各花5分钟，找个安静的地方慢慢读。读的时候有两个重点：一是语速一定要慢，慢到每个字都能清晰地说出来，比如读春眠不觉晓，就一个字一个字地读春…眠…不…觉…晓，不用追求流畅，重点是让口腔肌肉慢慢活动开；二是读的时候轻轻抬头，让喉咙和口腔在一条直线上，这样说话的时候气息更顺畅，不容易卡壳。

一开始我觉得有点别扭，读得太慢，还总忍不住想加快速度。但坚持了一周之后，就明显感觉到变化了——早上读完之后，一整天说话都觉得轻松，不会像以前那样一开口就觉得喉咙发紧。我还会在读完之后，用手指轻轻按摩脸颊两侧的肌肉，从下巴往上推，每次按摩1分钟，帮助肌肉进一步放松。现在就算再忙，我也会把这10分钟留出来，就当是给嘴巴做早操，慢慢的，开会发言的时候就算紧张，也能控制住语速，很少再出现饶舌头的情况了。

第二个办法：工作间隙偷空放松，给身体和精神减压

我们40+的姐妹都知道，想抽出一两个小时专门养生，简直是天方夜谭。但闺蜜跟我说，饶舌头和精神紧张、身体疲劳息息相关，只要利用好工作中的碎片时间放松，就能有效缓解。

我现在总结了一套5分钟放松法，穿插在工作间隙做，完全不耽误事：早上到公司，打开电脑之前，先做3分钟的开肩运动，双手举过头顶，慢慢向后拉伸，再左右转动脖子，缓解一晚上的僵硬；每开一个小时会，就起身去茶水间倒杯水，顺便做2分钟的深呼吸，吸气4秒，屏住4秒，呼气6秒，让精神稍微放松一下，也给口腔肌肉缓一缓的时间；中午吃完饭，不马上回工位，在楼下慢走5分钟，看看路边的树和花，让眼睛和大脑都休息一下；晚上回到家，洗漱完之后，用热水泡脚10分钟，泡的时候加点生姜片，促进血液循环，睡前再做1分钟的腹式呼吸，帮助快速入睡。

别小看这些碎片化的放松，积累起来效果真的很惊人。之前我每天下班都觉得浑身酸痛，脑子昏昏沉沉的，说话也没力气，饶舌头的情况特别频繁；现在就算忙一整天，也不会觉得特别累，晚上泡脚之后躺下就能睡着，睡眠质量好了，第二天的精力自然就足了，说话的时候也更有底气，不会因为疲劳导致大脑反应慢、说话卡壳。

第三个办法：调整饮食补能量，给身体打基础

以前我因为忙，经常不吃早餐，中午随便点个外卖应付，晚上加班晚了还会吃点烧烤、炸鸡之类的重口味食物。闺蜜说我这是在透支身体，40+的身体代谢变慢，长期这样吃，不仅气色差、容易累，还会影响神经状态，加重饶舌头的情况。

后来我开始调整饮食，重点就两个字：清淡、规律。早上就算再赶，也会提前5分钟起床，煮个鸡蛋、热杯牛奶，或者泡一碗杂粮粥，简单又有营养，不会让肚子空着上班；中午尽量选择清蒸、水煮的食物，多吃点蔬菜和蛋白质，比如清蒸鱼、炒时蔬、鸡蛋羹，少吃油腻、辛辣的食物，避免刺激肠胃；晚上尽量在7点前吃完，少吃主食，多吃点蔬菜和水果，比如清炒西兰花、凉拌黄瓜、苹果、橙子之类的。

我还在办公室备了一罐原味坚果和一包枸杞，上午10点、下午3点的时候，觉得饿了或者累了，就吃几颗坚果垫一垫，喝杯水的时候泡几颗枸杞。别觉得这些都是小事，坚持了一个多月之后，我明显感觉到变化：气色变红润了，之前暗暗黄黄的脸，现在不用涂粉底液也能看出光泽；肠胃也舒服了很多，之前因为饮食不规律导致的胃痛再也没犯过；最重要的是，精力比以前充沛了，说话的时候也更有力气，不会因为没精神导致说话拖沓、卡壳。

现在的我，已经很少再被饶舌头困扰了。上周公司开年度总结会，我作为部门代表汇报工作，全程15分钟，说话流畅、条理清晰，不仅得到了领导的认可，客户也夸我状态好。其实40+在职场打拼，真的不用跟年轻人拼体力，我们拼的是状态，拼的是懂得如何在忙碌中照顾好自己。饶舌头不是衰老的标志，只是身体在提醒我们：该停下来歇一歇，好好爱自己了。

我知道很多40+的姐妹都有类似的困扰：要么说话绕舌头、卡壳，要么失眠、气色差，要么肩膀僵、浑身累。我们总觉得是自己老了，力不从心了，其实不是这样的。40+不是人生的下坡路，而是更成熟、更从容的阶段。我们不用因为一点小问题就焦虑、否定自己，只要找对方法，调整好心态，就能在忙碌中养出好状态。

我身边很多40+的职场姐妹，都在努力调整自己的状态：有的姐妹每天早上起来练10分钟瑜伽，放松身体；有的姐妹喜欢养花种草，闲下来的时候打理花草，缓解压力；有的姐妹利用周末时间学插花、练书法，培养兴趣爱好。其实不管是哪种方式，只要能让自己放松、让状态变好，就是好方式。

话题讨论：40+在职场打拼的姐妹，你们有没有遇到过饶舌头、说话卡壳的困扰？或者有没有其他因为忙碌导致的身体小问题？你们都是用什么方法调整的？欢迎在评论区留言分享你的经验，我们一起交流、一起变更好！

关注我，接下来我会继续分享更多40+职场人养出好状态的实用方法，还有我在工作和生活中的真实感悟。下一篇我会详细说说如何利用周末3小时，做好一周的状态规划，让忙碌的日子也能井井有条。让我们一起在忙碌的日子里，保持从容和优雅，活出40+的精彩！