42岁二胎妈妈中式养生：一日两餐慢养状态，解决了饶舌头的尴尬

42岁妈妈的中式养生：一日两餐，慢养好状态。

经常被邻居问：带两个孩子，怎么状态还这么好？其实哪有什么魔法，不过是把养生慢慢揉进了日子里。过了40岁才更懂，好状态不是突击来的，是日复一日养出来的。

我的方法很中式：饮食清淡，内调为重，遵循身体自然的节奏。分享我普通一天里的保养时刻，给姐妹们一点参考。

晨间

7:00 晨起一杯温开水；

缓慢喝下一杯温水，唤醒肠胃。然后花10分钟轻轻拍打腋下、肘窝，感觉整个人都通畅了。

7:30 梳头与净口；

用檀木梳从前往后梳头100下，头皮微微发热很舒服。再用椰子油漱口几分钟，牙齿和牙龈感觉特别干净。

8:30 简单的早餐与汤水；

早餐固定是一颗水煮蛋、半根玉米或一块山药。搭配一碗常年喝的汤：五红汤或苹果黄芪水，暖胃又补气。

说起来，我坚持这样的中式养生，最初可不是单纯为了追求好状态，而是被“饶舌头”的尴尬逼出来的。

大概半年前，我明显感觉自己说话不对劲。那时候老大上初中要辅导功课，老二刚上幼儿园要接送，每天家里公司两头跑，忙得脚不沾地。第一次发现问题，是在家长会上。老师让我分享育儿经验，我明明提前在心里过了好几遍要说的话，站起来开口的瞬间就卡壳了。原本想讲培养孩子自主学习的习惯，结果说成了培…培养孩子自…自主学习的习惯，一句话里停顿了两次，脸瞬间就红了。

坐在下面的家长都看着我，我越慌越说不利索，后面甚至把按时完成作业说成了按…按时完…完成作业。好不容易说完坐下，我感觉整个后背都在冒汗。从那以后，我就特别怕在人多的地方说话，就连跟邻居聊天，都偶尔会出现饶舌头的情况。有一次跟隔壁阿姨聊孩子的辅食，想说山药泥好消化，结果说成了山…山药泥好…好消化，阿姨愣了一下，问我是不是最近太累了，说话都不利索。

我心里又委屈又焦虑。42岁，难道真的老到连说话都控制不住了？那段时间，我晚上经常睡不着，翻来覆去想自己饶舌头的样子，第二天精神更差，饶舌头的情况也越来越频繁。跟老公吐槽，他说我就是太累了，让我多休息。可带两个孩子，哪有那么多时间好好休息啊？

后来我跟我妈说了这件事，我妈是个老中医爱好者，研究中式养生几十年了。她听了之后，没说我老，反而说我是长期劳累导致气血不足，再加上口腔肌肉没得到好好活动，才会出现饶舌头的情况。她跟我说，不用刻意去练什么绕口令，就把养生融入日常，慢慢调理气血，再给口腔肌肉找些简单的活动方式，自然就好了。

我抱着试试看的心态，开始认真坚持中式养生，还在我妈指导下，给日常保养加了几个针对饶舌头的小细节。没想到坚持了三个多月，不仅整个人的状态好了很多，饶舌头的情况也彻底改善了。现在不管是开家长会发言，还是跟邻居聊天，都能顺畅地说话，再也不用怕卡壳的尴尬了。

下面就把我调整后的中式养生日常分享给姐妹们，既有原来的基础保养，也有针对饶舌头的小技巧，都是简单易操作的，带娃的宝妈们也能轻松坚持。

晨间：在基础保养里加口腔活动

7:00 晨起一杯温开水；

还是跟以前一样，缓慢喝下一杯温水，唤醒肠胃。然后花10分钟轻轻拍打腋下、肘窝，促进气血循环。这里我加了个小细节，喝水的时候，不是大口猛灌，而是小口慢咽，每咽一口水，都轻轻活动一下舌头，让舌头在口腔里转一圈。我妈说，这样能让口腔肌肉先慢慢苏醒过来，为一天的说话做准备。

7:30 梳头与净口+舌头拉伸；

用檀木梳从前往后梳头100下，头皮微微发热，整个人都清醒了不少。净口还是用椰子油漱口，不过我会在漱口的时候，让椰子油在口腔里充分转动，舌头也跟着上下左右活动，这样既能清洁口腔，又能锻炼舌头的灵活性。漱口结束后，我还会做个简单的舌头拉伸：把舌头尽量伸出来，保持3秒，再缩回去，重复10次；然后用舌头轻轻顶左右脸颊，各保持3秒，也重复10次。这些动作都很简单，不会耽误太多时间。

8:30 简单的早餐与补气汤水；

早餐还是固定的一颗水煮蛋、半根玉米或一块山药。搭配的汤水，我妈建议我多喝五红汤和苹果黄芪水，这两种汤都是补气养血的。气血足了，精神状态就好，说话也更有底气，不容易卡壳。我现在都是提前一晚把食材准备好，早上起来简单煮一下就行，特别方便。喝汤的时候，我也会慢慢喝，一边喝一边轻轻咀嚼，让口腔肌肉充分活动。

日间：碎片时间做口腔放松；

10:00 陪娃间隙的慢读；

上午送完老二去幼儿园，回来陪老大写作业的时候，我会趁他做题的间隙，拿起他的语文课本，慢慢读上5分钟。不用读太快，就一个字一个字地读，把每个字都读清晰。我妈说，慢读既能放松心情，又能锻炼口腔肌肉的协调性，改善饶舌头的情况。一开始我觉得有点别扭，读的时候还会偶尔卡壳，但坚持了一段时间之后，就越来越顺畅了。

12:30 午餐精简+饭后慢走；

我坚持一日两餐，午餐就是我的正餐。午餐以清淡为主，一般是一小碗杂粮饭，搭配一份清蒸鱼或炒鸡胸肉，再加上一份清炒时蔬。我妈说，吃太油腻会加重肠胃负担，影响气血循环，对改善饶舌头也不好。吃完午餐后，我不会马上坐下，而是带着老二在小区里慢走15分钟，既能促进消化，也能让身体活动一下，缓解上午的疲劳。

15:00 下午茶时光+舌头放松；

下午三点左右，我会给自己泡一杯菊花茶，清肝明目。喝菊花茶的时候，我会做几个简单的舌头放松动作：舌头在口腔里顺时针转5圈，再逆时针转5圈；然后用舌头轻轻舔上牙膛和下牙膛，各5次。这些动作很简单，在泡菊花茶、喝茶的间隙就能完成，一点不耽误事。

晚间：放松身心，为睡眠蓄力；

19:00 晚餐清淡为主；

我的晚餐很简单，一般是一碗小米粥，搭配一份凉拌黄瓜或番茄。有时候也会煮一碗蔬菜豆腐汤，清淡又养胃。晚上肠胃消化功能弱，吃太撑、太油腻会影响睡眠，睡眠不好，第二天精神差，饶舌头的情况也会加重。所以我一直坚持晚餐清淡、适量。

20:30 泡脚+睡前慢读；

晚上给两个孩子洗完澡、哄睡之后，我会用热水泡脚15分钟，泡脚的时候会加点艾草，促进血液循环，缓解一天的疲劳。泡脚的时候，我会拿起一本自己喜欢的散文书，慢慢读上几段。睡前慢读能让心情变得平静，有助于睡眠，同时也能继续锻炼口腔肌肉。泡完脚、读完书之后，我会再做一次简单的舌头拉伸，然后就准备睡觉了。

21:30 准时入睡；

我坚持晚上九点半准时入睡，保证充足的睡眠。我妈说，晚上是身体修复的时间，睡眠好了，气血才能更好地运行，身体状态也会越来越好。以前我经常熬夜，早上起来昏昏沉沉的，说话也没力气，容易卡壳。现在坚持早睡，早上起来精神饱满，说话也更有底气了。

现在的我，不仅被邻居夸状态好，再也不用担心饶舌头的尴尬了。其实不管是中式养生，还是改善饶舌头的情况，都没有什么捷径可走，都是靠日复一日的坚持。40+的女人，不用跟别人比，只要跟着自己的节奏，把养生慢慢揉进日子里，就能拥有好状态。

我知道很多40+的宝妈都跟我一样，每天被孩子、家庭、工作包围，忙得不可开交，很容易忽略自己的身体。有时候出现饶舌头、精神差这些小问题，也会误以为是自己老了，从而感到焦虑。但我想说，这些都不是老的标志，只是身体在提醒我们，该停下来好好照顾自己了。

中式养生的核心就是遵循身体的自然节奏，不用刻意追求复杂的方法，简单的饮食调理、充足的睡眠、适当的放松，就足以让我们保持好状态。我分享的这些方法，都是我在带娃间隙能轻松完成的，希望能给姐妹们一点参考。

话题讨论：40+的宝妈们，你们有没有遇到过饶舌头、说话卡壳的困扰？你们平时都是怎么养生、调整状态的？欢迎在评论区留言分享你的经验，我们一起交流、一起变更好！

关注我，接下来我会继续分享更多40+宝妈的中式养生小技巧，还有我改善饶舌头的详细细节。下一篇我会重点说说五红汤和苹果黄芪水的具体做法和饮用禁忌，让姐妹们能更安全、更有效地调理身体。让我们一起在带娃的忙碌日子里，也能好好爱自己，养出好状态！