数据扎心：50% 中年妈妈焦虑，累的根源从不是命苦是过度负责

重温《胭脂扣》时，那句“做女人真难，尽了力也不知道为什么依然过不好”狠狠戳中了我。

身边多少中年女人，上能扛职场压力，下能揽全家琐事，活成了全能选手，却唯独把自己活得疲惫不堪。

这不禁让人发问：中年女人的累，真的是因为命苦吗？答案其实藏在问题里——根源从不是不够努力，而是过度负责。

中年女人的过度负责，从来不是凭空产生的，而是被传统观念和自我执念双重推着走的结果。

社会总默认“女人就该多顾家里”，仿佛照顾孩子、打理家务是天生的使命，稍一松手就会被贴上“不称职”的标签。

更要命的是很多女人自己的认知偏差，把家庭的好坏直接和自己的价值画上等号，陷入“我不做就没人做”的死胡同。

久而久之，硬生生把自己逼成了家里的“全能工”，既要当厨师保证三餐营养，又要做清洁工维持环境整洁，还要兼任孩子的心理咨询师化解成长烦恼。

这种负责从“操心”到“包办”的沦陷，在育儿上表现得最明显。

北京师范大学钱志亮分享过一个案例，一位妈妈为了养好孩子，把精细化做到了极致。

孩子吃的辅食要精确到克数，穿的衣服要根据气温精准搭配，就连兴趣班都要对照专业指南按月龄规划。

她像个雷达一样紧盯着孩子的每一个错误，考试少考几分、作业写错一个字，她就整夜辗转难眠。

原本是想给孩子最好的，最后却把自己熬成了焦虑的陀螺，整个家都被这种压抑的氛围笼罩。

而在家庭琐事上，中年女人更是陷入了李银河所说的“西西弗式折磨”。

地板擦了又脏，衣服洗了又换，就像推着巨石上山的西西弗斯，拼尽全力却只是重复劳动。

中国政府网发布的《第三次全国时间利用调查公报》的数据更能说明问题：女性每日无酬劳动时间达3小时29分钟，而男性仅1小时52分钟。

中年女性作为家庭无酬劳动的主力，相当于每天比男性多“加班”1.5小时以上。

这些看似琐碎的付出，日复一日叠加起来，就成了压垮她们的重担。

值得庆幸的是，越来越多中年女人开始醒悟，不再把所有责任都往自己身上揽，而是学着为自己“减负”，从独自硬扛变成和家人组队打怪。

职场妈妈李一诺就是个很好的例子，在麦肯锡当高管的同时养育三个孩子，她从不用“全能妈妈”要求自己。

生育三个孩子期间，她主动和丈夫沟通协调，把育儿和家务责任合理拆分，自己只把握大的教育方向，不纠结细节。

这种分权智慧，让她既没耽误事业发展，也没让家庭陷入混乱，反而把日子过得井井有条。

还有一位知乎妈妈的经历更有共鸣，她曾放弃高薪销售主管的工作，满心以为能更好地经营家庭，结果却陷入了无尽的争执和烦恼，甚至出现了抑郁倾向。

接触心理学后，她开始把精力往自己身上放，学着滋养自己，反而对亲子和亲密关系有了更成熟的认知，家庭氛围也渐渐缓和。

51岁读博的三孩妈妈张枚更让人佩服，她始终坚持“做母亲可以付出，但不能牺牲”的原则，一有空就去旅行拓宽见识，专注事业开展讲座，过了半百还重返校园提升自己。

而她的三个孩子，也在她的影响下变得自觉自律，成绩优异。

这些觉醒不是个例，而是成为了一种趋势。中国经济网发布的《2024年职场妈妈生存状况调查报告》显示，28.6%的职场妈妈开始使用数字化工具减轻家务负担。

她们不再一味埋头付出，而是更看重企业的发展前景，主动寻求事业与家庭的平衡，这种从“过度负责”到“自我关怀”的转变，正是女性力量的觉醒。

过度负责带来的后果，远比我们想象的严重。个人层面，很多女人陷入了焦虑、抑郁的困境，就像认知行为疗法之父亚伦·贝克书中的丽贝卡，要操心孩子成绩、父母病情和不上进的丈夫，整夜焦虑到无法入睡。

《中国妈妈焦虑指数报告》的数据更直观，70后至90后中，“焦虑妈妈”的占比均突破了50%。

家庭层面，过度期待和掌控只会让氛围越来越紧张。

妈妈焦虑烦躁，孩子在高压下容易抑郁叛逆，夫妻之间也会因为女人的过度劳累和抱怨变得冷淡疏离。

更长远的是，这种过度负责还会拖累女性自身发展，甚至影响生育意愿。

北京市妇女联合会的调研显示，80.35%的家庭中母亲扮演育儿主要角色，超过7成的0至3岁幼儿由母亲全职照顾，“生育/照料孩子”更是女性职业中断的主要原因。

这种现状不仅让女性失去了自我成长的空间，也让很多年轻人对生育望而却步。

相反，那些学会放手的女人，反而盘活了整个家。

林徽因养育两个孩子时，从不过度干涉，不包办生活学习，不强迫选择专业，只给他们平等宽松的成长环境。

结果孩子们个个有出息，她自己也有精力专注学术研究，活成了自己想要的样子。

这种家庭责任共担的理念，其实早有雏形。

林海音在《今天是星期天》里就写过这样的场景：丈夫给孩子们立下规矩，每个星期天都是妈妈的休息日，所有事都不用妈妈动手。

如今，这种理念也在慢慢普及，澎湃新闻就报道过杭州一对夫妻签订《带娃责任书》的事。

丈夫独自带娃三天后，彻底体会到了妻子的辛苦，从此主动分担育儿责任。这不仅印证了共担责任的必要性，也让我们看到，中年女性“过度负责”的现状正在慢慢改善。

艾明雅说，女性应最大限度地做自己，而不是做女儿、妻子或母亲。

中年女人真的不用逼自己做100分全能妈，“60分妈妈+40分自己”的组合才更长久。

别把过度负责当美德，学会“偷懒”才是聪明的持家之道。