千万别信“困了自己会睡”！多少妈妈被这句话坑惨了

带孩子的路上，你是不是也常听过来人说：“孩子困了自然就会睡，不用哄！”这句话听起来简单又轻松，不知让多少新手妈妈掉进“坑”里，到头来孩子哭闹不止、入睡困难，当妈的累到崩溃。

如果你也曾被这句话误导，今天这篇文章请你一定要看完。

1. 婴幼儿的睡眠机制和成人完全不同

成人困了，大脑会分泌褪黑素，自然会感到疲倦想睡。但婴幼儿的大脑发育不完善，尤其是3个月前的宝宝，他们不会自主分泌足够的褪黑素来启动睡眠。相反，他们越困，身体反而会分泌一种叫“皮质醇”的压力激素，让孩子进入一种“困过劲”的异常兴奋状态——明明眼睛都睁不开了，却拼命哭闹、打挺、难以安抚。

2. “闹觉”就是这样来的

很多妈妈发现，孩子到了该睡的时间不睡，过了一会儿就开始莫名其妙地哭闹，怎么哄都哄不好。这不是孩子脾气坏，而是他已经困过了最佳入睡窗口，进入了过度疲劳的状态。这种状态下，孩子的入睡难度会增加数倍，睡眠质量也会变差，容易夜醒。

3. 长期睡眠不足影响深远

相信“困了自己会睡”的妈妈，往往会错过孩子的睡眠信号，导致孩子长期处于睡眠不足的状态。这不仅影响孩子的身高体重增长（生长激素主要在深睡眠时分泌），还会损害大脑发育，影响情绪和认知能力。一个没睡好的孩子，第二天更容易烦躁、注意力不集中。

孩子不会说“妈妈我困了”，但他们的身体会发出信号。出现以下表现时，请及时安排孩子入睡：

早期信号：眼神发呆、反应变慢、活动减少、对玩具失去兴趣。

中期信号：打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、把头埋在你怀里。

晚期信号（已经困过了）：烦躁哭闹、身体打挺、尖叫、怎么抱都不舒服。

记住：一旦看到早期信号，就要开始睡眠程序。如果等到哭闹才开始哄，已经晚了。

1. 建立规律作息，不要等“困了”再睡

记录孩子几天的吃、玩、睡时间，找到他的生物钟规律。小月龄宝宝清醒时间很短（新生儿45分钟-1小时，3个月约1-2小时），要在他们清醒时间结束前，就主动安排睡眠环境。

2. 创造固定的睡眠程序

每天用同样的顺序做同样的事，给孩子睡眠暗示。例如：拉窗帘（光线变暗）→换尿布穿睡袋→抱着走两圈轻声哼歌→放小床。坚持下来，孩子一做这些事就知道该睡觉了。

3. 区分昼夜，营造睡眠环境

白天睡觉不用刻意营造全黑全静的环境，但晚上一定要保持黑暗和安静，帮助孩子建立昼夜节律。夜奶时也尽量轻手轻脚，不开亮灯，吃完立即放回去睡。

4. 把握安抚的“度”

完全“不哄不抱”和“一直抱到睡熟”都不可取。建议采用“渐进式安抚”：先尝试拍拍、嘘声，如果哭闹加剧就抱起来，等情绪平稳但未完全睡着时，就放回小床。让孩子学习在床上入睡，而不是在怀里睡着再放床。

亲爱的妈妈，我知道你很累。当你抱着哭闹不睡的孩子在深夜来回踱步时，那种无助和疲惫，我深深懂得。但请相信，孩子的睡眠是需要学习和培养的能力，而你是他最温柔的导师。

“困了自己会睡”这种话，说的人轻松，但背后是无数个妈妈疲惫挣扎的夜晚。你不是不够好，也不是太焦虑，你只是太想让孩子健康舒服地长大。

用心观察你的孩子，回应他最真实的需求。这世界没有天生就会睡觉的婴儿，只有慢慢学会入睡的孩子，和陪他一起成长的、了不起的你。

带娃路上，没有“应该如此”的轻松捷径，但每一步用心的陪伴，都会换来孩子更安稳的睡眠和更健康的成长。从今天起，做懂得孩子睡眠信号的聪明妈妈。

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