准妈妈速看！顺产通关秘籍快收好，轻松迎接小生命

顺产是人类繁衍生息过程中最为天然的分娩方式，但很多准妈妈由于对分娩过程缺乏正确的认知，导致顺产过程中伴随害怕、不安等情绪，给准妈妈造成一定困扰。其实，顺产并不可怕，只需清楚了解顺产过程，在心理、生理上做好充分准备，便可从容应对。

产前准备阶段是准妈妈即将分娩的关键阶段，涉及许多方面。

从生理层面上来说，准妈妈们要维持合理饮食、摄取平衡营养、储备充足能量，包括蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、鱼类、豆类等，以促进胎儿健康成长，补充自己的体力；其次要保证充足的维生素、矿物质摄入，多食用新鲜蔬菜、水果；另外，适量的锻炼也不可少，如孕妇瑜伽、散步等，都能帮助准妈妈提高身体柔韧性及肌肉力量，利于顺利生产。

从心理上来说，准妈妈们应积极调整自己的心态，以免过于紧张、焦虑。可通过上孕妇课程、学习有关分娩方面的知识及技能，和其他准妈妈进行经验交流、交流情感等方式来缓解心理负担；其次，亲人的陪伴与支持也很重要，特别是准爸爸们，应该给准妈妈们充分的关怀与鼓励，增加准妈妈顺产的信心。

物质准备也不可少。准妈妈们要提前准备好待产包，包括产妇用品和新生儿用品，如产妇卫生巾、护理垫和舒适柔软的衣服，以及婴儿衣服、尿布、奶瓶和奶粉。另外，还要掌握分娩医院有关信息，包括地点、交通情况和处理入院过程，以保证分娩时能顺利到院。

分娩一般分3个产程，每一个产程均有自己的特点及对策。

第一产程为宫颈扩张期，自规律宫缩至宫口开全。这一阶段宫缩会渐渐频繁和剧烈，痛感明显，这时，孕妈可通过深呼吸、冥想、按摩等方法减轻痛感与紧张感。家人可在一旁鼓励、支持，按时吃饭、喝水，为生产保持足够的能量。疼痛不能忍受时，可根据医生建议选择适当的镇痛方式。

第二产程为胎儿娩出期，自宫口开全至胎儿娩出。此时期宫缩较剧烈，便感较重，此阶段，准妈妈应配合医生或助产士的指令发力——宫缩时深吸一口气，再如解大便般向下用力；宫缩间歇时，身体放松、休息，以恢复体力。用力应均匀而富有节律，以免用力过猛造成会阴撕裂，陪产人员可在一旁鼓励。

第三产程为胎盘娩出期，由胎儿娩出至胎盘胎膜娩出。这一阶段比较短暂，但同样不可忽视。胎盘娩出后，医生会检查胎盘及胎膜的完整性，如果残留则可能需要进行清宫。同时，医生会对产妇的身体进行检查和处理，如阴道出血及子宫收缩情况。