成为妈妈② | 孕期忌口、产检误区别踩坑！省妇幼专家给出孕期养护清单

编者按：生育，是生命的延续，更是一场需要温柔守护的旅程。

去年底，湖南省卫生健康委等7个省直部门联合出台《湖南省生育友好服务包实施方案》，推出6大服务包惠民举措。依托该方案，全省多部门联动打造婚前、孕前、孕产、产后全周期健康服务。

这个母亲节，红网健康频道联合湖南省卫生健康委、湖南省妇幼保健院、长沙市妇幼保健院，推出“生育友好指南”系列报道，为新手爸妈送上一份通俗易懂、实用性强的备孕育儿指南。

生孩子，不一定非要痛得死去活来；产后抑郁，不是矫情；成为母亲，可以是有尊严、有帮手、被科学引导的过程。

这场旅程，也不该只有妈妈一个人在走。父亲的陪伴、理解与担当，是生育友好最重要的一环。

走过第一关“备孕”，来到第二关“孕期”，我们和妇幼专家一起，陪准爸妈们过关。

红网时刻新闻记者 李雅婷 通讯员 林探宇 余杨 长沙报道

熬过备孕关卡，进入妊娠期后，新手孕妈又会陷入新一轮焦虑。网上五花八门的孕期禁忌、繁杂的产检项目、难以控制的体重波动，常常让人分辨不清对错。湖南省妇幼保健院国际医疗部主任田辉，针对性解答孕期高频疑问，纠正大众固有误区，为孕妈整理一份简单易懂的孕期养护指南。

孕期饮食：无需过度忌口，但要避开这些“坑”

“这不能吃、那不能碰”，是孕妈孕期最常听到的叮嘱。不少孕妈为了胎儿健康，刻意严苛忌口，导致饮食单一、营养失衡。

对此，田辉表示，孕期饮食核心原则是干净、适量、均衡，不必盲目跟风忌口。

针对湖南孕妈最关心的辛辣饮食问题，她给出明确解答：“本身长期吃辣、肠胃耐受的孕妈，孕期无需完全戒辣，少量食用清淡辣味食物可以改善食欲不振。但切忌一次性大量食用重油重辣，避免刺激肠胃，引发胃痛、便秘等不适。”

对于网传的“忌口食物”，田辉做出区分说明：生冷刺身、未煮熟的肉类蛋类、霉变食物坚决禁食，这类食物易滋生细菌、寄生虫，威胁母婴安全。

那咖啡和奶茶呢？田辉在采访中表示，有长期喝咖啡习惯的孕妈，少量可以，普通杯子一杯是可以的，不要喝超浓缩的，选低咖啡因的。至于奶茶，“如果非要喝，就喝一两口不加糖的，有奶有茶的成分，解解馋就行，不要喝多。”

同时她提醒，切勿陷入“一人吃两人补”的误区。暴饮暴食、过度进补，容易造成妊娠期高血糖、高血压，还会导致胎儿过大，增加分娩难度。

产检不是越多越好，这两次检查准爸爸最好到场

不少孕妈对产检存在两极分化误区：有人过度焦虑，频繁重复做检查；有人心存侥幸，随意跳过常规产检项目。

田辉强调，产检讲究科学频次，按时完成基础检查、重点筛查项目即可，无需过度冗余检查。

她特别指出，有两次产检建议准爸爸务必陪同。

第一次是大排畸（第一次系统超声）。“准妈妈比较紧张宝宝发育是否健康，爸爸陪同更好。”

第二次是糖耐量（24-28周）。“需要空腹，喝了葡萄糖水后很多孕妇会恶心、头晕，这次陪同更好。”

田辉还提醒，喝糖水时很多孕妇会有恶心、头晕的感觉，有家人在旁边会更安心。

孕期体重：别乱控，也别放任

很多孕妈容易陷入身材焦虑，担心孕期发胖难以恢复，有人刻意节食控重，也有人毫无节制肆意进补。两种极端方式都不利于母婴健康。

田辉提醒，孕期体重管理的关键是保持正常体重指数，不宜过轻也不宜过胖。她特别强调，孕期切忌暴饮暴食，摒弃“一人吃两人补”的老旧观念。过量进补容易诱发妊娠期并发症，还会造成胎儿偏大，增加顺产难度。

日常饮食清淡多样、营养均衡即可，无需额外大量食用滋补保健品。同时建议孕妈在身体允许前提下，适度散步、做轻柔孕期运动，促进血液循环、增强体能，为后期分娩做好准备。

稳定孕期情绪，家人是最好的调节剂

相较于生理养护，孕期心理健康常常被忽略。

进入孕中晚期，身体浮肿、胎动频繁、睡眠变差，加上对分娩的恐惧，孕妈极易产生烦躁、焦虑、低落等负面情绪。

田辉解释，这是正常的生理反应。“孕期激素变化，加上身体不适，会增加心理负担。”她表示，第一次产检时医院就会做常规心理筛查，如果筛查评分达到一定程度，会转介到心理科做专业咨询。

她提醒家人：如果准妈妈情绪持续低落、易怒，要引起重视。“不一定是有病才做心理咨询，早期干预很重要。”

准爸爸的“孕期任务清单”

到了孕期，准爸爸更不能当“甩手掌柜”。

田辉建议，准爸爸在孕期要做好这几件事：

第一，陪同关键产检。尤其是大排畸和糖耐量检查，准妈妈容易紧张或身体不适，爸爸在场能给她很大的安全感。

第二，学习孕期知识。“陪伴本身就是一个接受知识的过程。他知道妈妈在哪个阶段会出现哪些变化，才能更好地开导她、做好后勤工作。”

第三，提前进入角色。田辉介绍，不少妇幼保健院开设了孕妇学校，教准爸爸怎么抱孩子、怎么包被。“提前做好这些准备，更有利于家庭和谐。”

她还提醒，预产期前一个月（36-37周），准爸爸要和妈妈一起了解待产包、生产流程。“很多妈妈一个人准备，等到发作时让爸爸找个产褥垫，到处翻找不到——那时妈妈会更生气。”