小学生最新跳绳测试标准出炉，妈妈看完崩溃了！高年级家长来支招：这么练轻松提20分

最近，咱们身边不少小学生都在为同一件事冲刺——体育测试！

本来想着区区一个体测，还好吧？直到家长看到分数标准，整个人顿时傻眼——这难度，我都达不到啊！

开学刚刚一个月，花女士—— 江浙六年级小学生王大可的亲妈，心态在：算了吧——努力试试——要不还是算了吧——好像又有希望了——放弃吧，放弃吧几种心态上反复摇摆。

原因只有一个——

大家最容易拿分，看起来最简单的跳绳，王大可测来测去，不跳断的情况下，才勉强到 160 个/分钟。

“也就……就差一点点……就优秀了么……”小孩抠着泥手指甲，嘀嘀咕咕。

亲妈的心啊，咔嚓咔嚓！

这个幼儿园就能“嗖嗖”跳绳的小孩，怎么到了最关键的时刻，就掉链子了呢？

一开学，老师就公布了小学六年级的体测优秀标准（如下图），让大家一起努力努力。

核心项目包括——

“身体形态类”的身高、体重；

“身体机能类”的肺活量；

“身体素质类”的坐位体前屈、一分钟仰卧起坐，标准分 100 分，1 分钟跳绳还有不同的附加分。

老师强调：体育对每个孩子都很重要，不光是为了以后的中考体测，更重要的是，能提高孩子的体育素养，拉一拉体能。

小学高年级的孩子，有的已经进入青春期，纵向运动和拉伸，对长个子都有好处。

像跳绳，是整个小学阶段都在练的项目，基本的动作要领大部分孩子都能掌握，跳个“良好”问题不大，但如果要取得满分，拿到“优秀”甚至是附加分，关键是看“稳定性”。

“测试的时候，有的孩子会紧张，也会有场地、天气等一些不确定因素，所以，'稳定性'就很重要。

过来人妈妈说，跳绳要想考试跳到 90 分以上（男生 177 个/分钟，女生 186 个分钟），最好平时练习能稳定在 200 个/分钟。”

大可妈妈说，“差不多先生”以前在家打卡的时候没怎么计数，慢悠悠的跳，看起来跳了好几组，数量是够了，速度没有提起来。

到了六年级才发现“掉链子”了：良好是没什么问题，但离优秀就差一点点。

眼看临门一脚了，还是想奔着 90 分（优秀标准）努力努力。

她向体育老师求助，并找几个跳绳厉害的小朋友取经，总结了一些提速小技巧，立马开整。就像体育老师说的，练到点子上，提升空间还是挺大的。

练习前

提前热身+装备检查

热身能让肌肉兴奋起来，更快地进入运动状态，跳绳前，简单拉伸一下，开合跳几下，都是告诉身体：哎，要运动了，准备起来！

检查有两个细节很重要：

1、绳子检查

长度：太长或太短都容易绊脚，一只脚踩在绳子中间，拉直后绳子末端到腋下位置；

绳子状态：有没有打结，手握把和绳子是不是在比较顺的方向。有的小朋友喜欢用硬一点绳子，刚打开的时候，绳子没有整理好，方向不对容易“拧巴”起来，也跳得不舒服。

2、鞋带检查

大家都会重视鞋子的选择，但跳绳之前，鞋带也要检查，系紧系短，不要让鞋带打到绳子。防止出现跳着跳着打到绳子，或者鞋带松掉绊脚的情况。

大可妈妈说：“鞋带检查这个细节，对我们真的有用。男孩子比较毛躁，大可的鞋带总是系不住，陪他跳绳 10 次，5 次要重新系鞋带，而且被绳子打到。所以我干脆让他把鞋带塞进鞋舌，或者跳绳练习的时候，穿没有鞋带的球鞋。”

练习中

分解动作，薄弱环节反复练

1、脚部动作：

不要跳得太高，前脚掌着地，双脚不要内八或外八，也不要一前一后；

2、手部动作：

用手腕甩动绳子，画小圈圈，大臂夹紧，不要“抡大臂”（把你的胳肢窝藏起来，可以试试夹毛巾）；

抡大臂的跳法

收紧胳膊的跳法

3、跳跃时，记得收紧核心，小肚子绷得紧一点。

脚、手动作都可以根据孩子的具体情况，单独拆开练习。

特别是细节调整的时候，不一定按照完整的一分钟跳（不要过量练习，大人累，孩子也累），可以试着 20-30 秒一组，练那个薄弱动作，这样省力又有效。

另外，家长也可以把孩子练习视频拍下来，请体育老师看一看，或者对着网上的教学视频比较下，分析一下问题出在哪里。

大可妈妈拍视频观察了几天，发现“甩绳不够快”是孩子的核心问题，考虑后程有体能的问题，所以就单独拆出了手部动作练习——按照“前 30 秒努力甩 110 下”的速度练习。

一周后，大可的跳绳速度，就从 160 个/分钟，拉到了 176 个/分钟。

练习装备

不买贵的，找自己最合适的

“那个，好马配好鞍，我的绳子好像有点重……班里同学有竞速的绳子。”王大可拆解了动作，苦练了一周，又来提条件了——妈～妈～，我的绳子不够好。

翻箱倒柜，找出他从小到大用过的所有绳子——塑料绳、皮绳、钢绳、电子测速绳，挨个让他跳了一次测速，又跟班里“跳绳高手”的家长取经了下，买了一种沙式跳绳。

试了各种绳子

选了沙式跳绳

这种绳子有两段式和三段式，设计成上粗下细，最大程度地减小空气阻力，比其他材质的绳子轻很多。两段式适合初学者，三段式适合每分钟可以跳 130 个以上有基础的人。

“老师说，装备这件事，不一定买贵的，选择的要诀就是‘手顺’，考试的时候带孩子用习惯的绳子。”

大可妈妈说，新绳子买来后，也要让孩子试着跳一段时间。

必上绝招

老母亲亲自上阵

楼上的理论知识学完后，大可妈妈说，最后，要送上一个必胜（真情）绝招（陪伴）。

9 月，她采用了“你跳跳，我也跳跳”的互助式跳绳计划：每天跟儿子一起跳绳，一起打卡、互相纠正动作：大可提高速度，妈妈降低体重。

每天 10 -15 分钟，分解动作练习，1-2 组完整跳绳练习。大可跳得满头大汗、满脸黑泥，稳定在 197 个/分，妈妈么，一周瘦了 2 斤。

“很多关于孩子的事情，大人不能光用嘴巴指挥：你看这么简单的，别人都能做到，你应该如何如何。自己去试一试，才知道很不容易的。像我们这次互助跳绳，我就跳不过他。”

大可妈妈说，体测的成绩一开始公布后，家里人和周边朋友嘴上不说，心里都嘀咕：从小练到大的，你怎么这个分数。

但对大可来说，“良好”已经是他自己认真跳、努力过的成绩了，他尽力了。

或许，真正的陪伴孩子，是能站在他的角度上，理解并接受自己，以及，在他需要你的时候，陪他一次，帮他一把。

吭哧吭哧一个月折腾下来，“差不多先生”王大可，最新一次跳绳测试，197 个/分钟，优秀！

亲妈长长的，舒了一口气。

你家娃最近有经历体测吗？有什么困扰或提分好办法，欢迎来留言区分享！