孕早期不知道该怎么办？吃、动、心、检，一篇给您讲清楚

确认怀孕那一刻，心里头又是惊喜又是紧张，这种感觉太正常了。孕早期，也就是停经后第3周到第12周，是宝宝各个器官慢慢成形的重要阶段，对准妈妈来说，身体和心理上的考验也实实在在摆在眼前。

那怎么才能顺顺利利地度过这段日子，给整个孕期开个好头呢？咱们就从吃、动、心、检这四个方面，好好聊一聊。

一、关于吃：吃得对，比吃得多要紧得多

很多老一辈常说“怀孕了就得一个人吃两个人的饭”，其实这个说法不太准确。孕早期宝宝还特别小，妈妈身体需要的营养和没怀孕时差不太多，真的没必要使劲硬塞、各种大补。

叶酸这事儿，得上心。发现怀孕之后，就要开始补叶酸了。其实更理想的是从备孕前3个月就开始，一直补到怀孕满3个月。每天补一小片，大概400-800微克，对预防宝宝神经管方面的问题很有帮助。光靠吃饭补不够，还是得老老实实吃补充剂。

优质蛋白，每餐都要有一点。鱼肉、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、豆制品这些，都是优质蛋白，是宝宝细胞和组织发育的“建筑材料”。您不用吃太多，每餐保证有一份掌心大小的就差不多了，比如一个鸡蛋，或者一块跟手掌心差不多大的瘦肉。

主食一定要吃，再没胃口也得垫一点。就算吐得很难受，每天也尽量吃够至少三两米饭或等量的面食（大概180克米面）。如果一点主食都不吃，身体可能会因为饥饿产生一些不好的物质，反而影响宝宝神经系统发育。

孕吐来了，别硬扛，可以试试小妙招。早孕反应厉害的时候，不用逼自己非得吃得多么均衡。这时候就挑清淡一点、好消化的东西吃，少食多餐。这里要特别说一句：如果吐得特别凶，什么都吃不下，体重往下掉，或者尿量明显变少了，一定要及时到保健院去看看，千万别自己硬撑着。另外，生食像生鱼片、溏心蛋、没做熟的肉类，尽量别碰，烟酒更得离得远远的。

二、关于动：适当动一动，对宝宝也是“加分项”

只要身体状况允许，没有特殊情况（比如医生交代过不适合运动的），绝大多数准妈妈都可以保持适度运动。建议每周运动5天左右，每次半小时，强度以运动时还能正常说话、不觉得喘不上气为准。

散步是最稳妥的选择，安全又容易坚持。孕妇瑜伽也不错，能缓解腰酸背痛，心情也会好很多。但孕早期要避开高温瑜伽，免得体温过高影响宝宝。

平时注意别提太重的东西，也别长时间站着或坐着，该歇就歇会儿。运动过程中如果出现肚子疼、出血、头晕、呼吸困难这些情况，立刻停下来，及时到保健院看看。

三、关于心情：您的情绪，宝宝是能感受到的

孕早期激素水平变化大，加上孕吐、犯困、累得快，情绪跟坐过山车似的，一会儿高兴一会儿烦，这都特别正常。有研究说，大概有20%-40%的准妈妈在孕期会有焦虑或者情绪低落的时候。

给准妈妈们掏心窝子说几句：接纳自己的情绪，偶尔不开心、想发脾气，都没关系，不用太自责。觉得心里烦的时候，试试深呼吸——吸气5秒，再慢慢呼气5秒，反复几次能好受不少。写写孕期日记、听听舒缓的音乐，也挺管用。晚上尽量睡够，白天能眯一会儿就眯一会儿。

也想跟准爸爸们说两句：她有时候闹点小情绪、显得有点“作”，真不是故意的，是激素在影响她。您多听听她说话，少讲大道理，主动分担点家务，陪她去产检，您的理解和陪伴，比什么灵丹妙药都管用。

给家里人的提醒：全家人，包括长辈，可以一起了解了解孕期知识。比起天天围着她问“吃了没、难受不”，不如多给她一些鼓励和空间。家里气氛轻松点，她的压力也会小很多。

如果心情低落、高兴不起来，持续超过两周，并且已经影响到正常吃饭睡觉了，那就别犹豫，去找专业的心理医生聊一聊。

四、关于产检：按时去，这是给自己和宝宝的一道“安全网”

一般建议在孕8周左右到保健院建好孕期档案，开始定期产检。整个孕期大概需要产检7到11次，孕早期（13周内）至少要有一次建档检查和后面的NT检查。如果有特殊情况，医生可能会建议增加次数。

孕早期做B超，主要为了确认是不是宫内怀孕，看看有没有胎心和胎芽，排除宫外孕的情况。大概在11周到13周加6天的时候，有个NT检查，这是早期筛查宝宝结构方面问题的一道重要防线，一定要记好时间，按时去做。

五、再啰嗦几句，自己在家要多留意

用药别大意：孕早期用药要特别小心。不管是处方药、非处方药、中成药还是保健品，都得先问过产科医生，千万别自己随便吃。

见血别耽搁：如果发现阴道有出血，不管量多量少，都建议尽快到保健院去看看，查清楚原因。

吐得厉害别硬撑：前面也提到了，吐到完全吃不下、体重下降、尿少的时候，果断去保健院，别觉得忍忍就过去了。

怀胎十月，是一段奇妙又不容易的旅程。了解科学的孕产知识，能让您心里更有底；家人温暖的支持，是您最坚实的依靠。希望每位准妈妈都能稳稳当当、开开心心地度过孕早期，迎接一个健健康康的小宝贝。

【沧州妇幼健康科普】

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：杨林

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