娃胀气就怪妈妈饮食？很多宝妈都被冤枉了

不知道正在母乳喂养的宝妈们，有没有经历过这种无力又自责的时刻。

刚生完宝宝没多久，夜里根本没法踏实休息。怀里的小宝宝隔三差五就毫无缘由地放声大哭，双腿使劲蹬踹，身子扭来扭去，小脸憋得通红，时不时发出哼哼唧唧的声响，肚子摸起来鼓鼓的，放屁格外费劲。

每当宝宝难受哭闹，家里长辈第一反应大多都会看向喂奶的妈妈，脱口而出一句：“肯定是你吃东西不节制，乱吃乱喝，害得孩子胀气遭罪。”

简简单单一句话，压得不少哺乳期宝妈心里满是愧疚。

为了不让宝宝胀气难受，很多宝妈主动给自己划定一大堆饮食红线。肉类不敢碰、普通水果不敢吃，豆制品直接彻底戒掉，一日三餐只剩下白粥配青菜。哪怕饿得心慌，也硬逼着自己严格忌口。

可现实情况特别扎心：就算宝妈把饮食管控得格外严格，不少小宝宝胀气的状况依旧没有半点好转。

那宝宝频繁肠胀气，到底和母乳妈妈的日常吃饭有没有关联？胀气带来的不适感，责任真的要归到宝妈的三餐上面吗？

今天小李叨叨叨就结合一线育儿经验，实实在在跟各位家长聊清楚这件事，帮众多新手妈妈摆脱没必要的心理内耗，客观看待新生儿肠胀气这件事。

一、先说最实在的核心结论：95%新生儿胀气，问题出在宝宝自身，和宝妈饮食无关

各位宝妈一定要牢牢记住一句话：宝宝胀气，根源大多在宝宝本身，并不是宝妈日常吃的饭菜造成的。

很多长辈都抱有一个固有想法，觉得宝妈吃进去什么，宝宝就会直接吸收什么。认为宝妈吃了产气食物，气体就会直接顺着母乳进到宝宝肚子里。其实这个认知并不符合生理常识。

母乳并不是食物简单直接的搬运载体。

宝妈摄入的各类食材，会先经过自身肠胃消化、吸收，再经过人体过滤转化之后，才会生成供给宝宝的母乳。咱们日常居家吃的普通家常菜，并不会直接把气体或是刺激性物质传递给宝宝，直接造成宝宝胀气、频繁绞痛。

小月龄宝宝出现肠胀气，主要来源于两个自身生理层面的客观原因。

第一点，自身肠胃发育还不完善。

新生儿的肠道机能尚未发育成熟，肠道蠕动节奏不稳定，自主排气的能力偏弱，肠道内部产生的气体没办法顺畅排出体外。宝宝出生两周到四个月这个阶段，是肠胀气的高发时期，这属于小月龄宝宝十分普遍的生理阶段，绝大多数宝宝都会经历，并不是宝宝身体出现了病症。

第二点，喝奶的时候吞入了过多空气。

喂奶姿势不对、宝宝剧烈哭闹之后立刻喂奶、含乳方式不正确，都会让宝宝在喝奶过程中大口吸入空气。大量空气堆积在肠道内部难以排出，就会引发腹胀、烦躁扭动、莫名哭闹等胀气表现。

以上两点，才是新生儿频繁肠胀气最主要的诱因。

绝大多数场景之下，和宝妈正常吃家常菜不存在直接因果关系。

不少宝妈都会陷入一个思维定式，宝宝一旦胀气哭闹，第一时间就回想自己当天吃了哪些食物，下意识认定是自己饮食出了差错。

但客观来讲，哪怕宝妈的饮食安排做到面面俱到，小月龄宝宝依旧会出现肠胀气。这只是成长发育必经的阶段，并不是喂养方式出现失误。

二、宝妈饮食完全没有一点影响吗？仅可能轻微加重胀气，不会直接诱发胀气

在这里客观说明，我们看待这件事不能走向两个极端。

并不是宝妈随便吃什么都完全不会带来任何影响，也不能认定胀气全是宝妈吃饭造成的。

真实情况是：宝妈的饮食不会直接造成宝宝肠胀气，但如果长期、大量食用特定品类食物，有可能轻微加剧一部分宝宝胀气带来的不适感。

这里划清重点：只有大量且频繁食用，才有可能带来轻微影响，日常少量食用基本不用过度担忧。

哺乳期完全不需要全方位严苛忌口，更不用刻意节食造成自身营养不良，只需要适度留意下面四类食物就足够。

1. 生冷寒凉类食物

冰水、冰镇饮品、冷藏过后的冰水果、各类凉拌生食。

并不是说吃上一口就立刻引发问题，长期大量摄入生冷食物，容易影响宝妈自身肠胃状态，间接让部分宝宝出现不适。常温状态下的水果可以正常食用，不用刻意全部加温处理。

2. 油脂过高的食物

浮油很厚的浓汤、肥肉、各类油炸食品。

大量油脂会提升母乳内部脂肪占比，加大宝宝肠胃消化负担，更容易加剧腹胀不适感。日常想要喝汤催乳，记得撇掉上层漂浮的厚重油脂，不要顿顿饮用浓油肉汤。

3. 刺激性较强的食物

超辣菜品、重口味烧烤、调味过重的餐食。

偶尔少量吃一点辣味食物基本不会产生问题，不要一日三餐都选择重辣重调味的饮食。

4. 极易产气的食物（控制食用量即可）

大量红薯、大量豆类、洋葱。

再次提醒，关键点在于“大量”二字。

平日里少量吃豆制品、红薯完全不用焦虑。只有长期顿顿大量摄入，少数体质较为敏感的宝宝，才会感受到些许影响，并不是吃一口豆类就会让宝宝胀气。

简单总结这一部分内容：

保持清淡正常的居家饮食，荤素合理搭配，根本不会诱发宝宝肠胀气。只有暴饮暴食、长期大量摄入上面几类食物，才存在轻微加重胀气症状的可能性。

三、三个流传很广的育儿误区，无数哺乳期宝妈深陷其中不断内耗

网络上面流传着不少关于新生儿肠胀气的说法，很多内容存在误导性，使得大量宝妈不断委屈自己，却没办法改善宝宝胀气的现状，接下来我们逐条拆解误区，分清客观事实与错误认知。

误区一：宝宝胀气哭闹，就代表宝妈吃饭没有注意

很多家庭默认形成固定逻辑，只要宝宝肚子不舒服，根源一定是宝妈饮食出了问题。

客观事实：

宝宝出生两周至四个月属于胀气高发周期，这是自身生理发育带来的必然阶段，几乎所有小月龄宝宝都会经历这个时期。

即便宝妈的饮食安排完全按照严苛标准执行，宝宝依旧会出现胀气、身体扭动、夜间哭闹等情况。

碰到宝宝胀气，优先排查喂养方式与居家护理手段，不要第一时间归咎于宝妈的三餐选择。

误区二：为了避免宝宝胀气，哺乳期只吃素、长期喝粥

不少宝妈轻信片面说法，为了不让宝宝胀气，主动舍弃肉类、蛋类等食材，一日三餐只依靠白粥搭配青菜。

这种做法其实弊大于利。

处于哺乳期的宝妈，需要充足的蛋白质、多种维生素以及各类营养物质，用来维持自身身体健康，同时产出营养均衡的母乳。

如果长期只喝粥吃素，营养摄入会严重不足，母乳整体质量随之下降，奶水营养稀薄。宝宝得不到充足的营养供给，肠胃消化能力反而会变弱，胀气情况更容易出现，体重增长速度也会放缓。

刻意牺牲宝妈自身营养，并不能杜绝宝宝胀气，反而会对母子二人都带来负面影响。

误区三：宝宝一旦胀气哭闹，立刻开启全方位严格忌口

只要宝宝夜里闹上一阵子，不少宝妈就会开始自我怀疑。

肉类全部暂停、水果不再食用、豆制品直接避开，各类蔬菜也要反复筛选。吃饭的时候小心翼翼，精神时刻紧绷，长期陷入焦虑内耗当中。

现实情况是，过度忌口无法解决肠胀气的根本诱因。胀气主要源于宝宝肠胃发育不成熟以及喝奶时吸入空气，即便宝妈大幅度忌口，气体依旧会在宝宝肠道内产生。

宝妈长期处于焦虑压抑的情绪当中，同样不利于稳定母乳喂养。千万不要把改善胀气的全部希望寄托在忌口这件事上。

在这里简单总结误区部分：

忌口只能起到微调辅助的作用，绝对不是解决新生儿肠胀气的核心方案。

四、改善宝宝肠胀气的实操办法，远比忌口重要得多

想要缓解宝宝肠胀气，调整宝妈饮食只是次要选择，重点要放在宝宝日常喂养和居家护理工作上。

坚持做好下面五件事，起到的效果远远优于宝妈百般忌口。

1. 调整喂奶姿势，减少空气吸入

吸入过多空气是胀气的重要诱因。

选择亲喂的情况下，保证宝宝正确含住大部分乳晕，不要仅仅叼住乳头；尽量不要在宝宝剧烈大哭之后马上喂奶，哭闹状态下喝奶，会吸入巨量空气。

如果采用奶瓶喂养，挑选适配宝宝月龄的奶嘴，调整好奶瓶角度，保证奶嘴内部充满奶液，减少空气留存，避免宝宝吸食空气。

宝宝哭闹并不完全代表饥饿，不要一哭就立刻喂奶，频繁喂奶会加重肠胃负担，胀气情况会更加严重。

2. 每次喂完奶坚持拍嗝，切勿偷懒

不少家长喂完奶之后，直接把宝宝放平入睡，胃部留存的气体无法排出，后续就会产生腹胀难受的表现。

喂奶结束之后，竖直抱起宝宝，让宝宝头部依靠在家长肩膀位置，使用空心手掌轻轻拍打宝宝后背数分钟。不用强求每次都拍出明显的嗝，即便没有嗝排出，也可以排出一部分胃部积存的气体。拍完奶不要马上放平宝宝，可以斜抱片刻。

3. 奶后一小时左右做排气操

排气操不能在刚喝完奶立刻操作，极易造成宝宝吐奶呛奶，最合适的操作时间，是喂奶一小时后、宝宝清醒且情绪平稳的时候。

可以做蹬自行车动作，双腿交替轻轻按压腹部；双膝同时轻压小肚子；顺着一个方向轻柔抚触宝宝腹部。

操作力度一定要轻柔，如果宝宝出现抗拒、哭闹的表现，就要立刻停下动作，不要强行操作。每天坚持适当练习，帮助肠道内部气体顺利排出。

4. 做好宝宝腹部保暖，防止肚子受凉

宝宝腹部一旦受凉，肠道蠕动节奏会变得紊乱，胀气、腹痛的不适感会明显加重。

小月龄宝宝的肚子一定要做好防护，睡觉时妥善盖住腹部，不要任由小肚子吹风受凉。更换尿不湿的动作尽量加快，减少宝宝腹部长时间暴露在外。

5. 宝宝清醒时，适当进行俯趴练习

家长全程看护的前提下，宝宝清醒状态可以进行俯趴。

俯趴能够依靠宝宝自身体重轻微压迫腹部，辅助肠道排气。

这里着重提醒，必须有人一刻不离看护，绝对不能让宝宝趴着睡觉，规避窒息相关风险。

再一次着重强调：

正确喂奶减少进气、喂完奶及时拍嗝、按时做排气操、做好腹部保暖、清醒时适度俯趴，这五项才是缓解肠胀气的核心方式。忌口仅仅作为次要辅助手段，主次千万不能混淆。

五、哺乳期宝妈日常饮食的实用原则，照着吃就没问题

看完前面的内容，很多宝妈会疑惑，哺乳期到底该怎么安排三餐？记住几条简单原则就足够。

✅ 荤素合理搭配，正常吃家常饭菜，不要刻意节食，也不用极端忌口。

肉类、鸡蛋、鱼虾、各类时令蔬菜、常温水果，都可以正常食用。充足均衡的营养，既是维持宝妈身体健康的基础，也能够保障母乳的整体品质。

✅ 各类食材均衡摄入，拒绝暴饮暴食。

不要长期大量单一食用某一类食物，比方说不要顿顿吃大量豆类、红薯。少量食用不用产生心理负担。

✅ 尽量避开冰饮、冰镇食物，减少重油重辣的餐食。

并不是一口都不能碰，只是不建议作为日常主流饮食。偶尔少量食用，不用过度焦虑自责。

✅ 细心观察自家宝宝的个体反应。

绝大多数宝宝不会受到普通家常饮食的影响，只有极少数体质格外敏感的宝宝。如果宝妈发现每次吃完某一类食物之后，宝宝烦躁、胀气的情况明显加剧，就可以短期减少这类食物的摄入；如果吃完之后宝宝没有任何异常，就可以正常食用。不用照搬网络上面冗长繁杂的忌口清单，刻意委屈自己。

母乳喂养这件事，宝妈吃得舒心、营养充足、心态放松，本身就格外关键。不要单纯为了所谓预防胀气，让日常吃饭变成一件压力很大的事。

六、干货总结，建议大家收藏留存

1. 新生儿肠胀气、肠绞痛属于宝宝自身发育带来的阶段性问题，95%的情况和宝妈饮食不存在直接关系。宝妈不用因此自我否定。胀气高发阶段为出生两周至四个月，随着肠胃逐步发育完善，胀气状况会自行慢慢好转。

2. 不需要大范围严苛忌口，更不用刻意节食饿肚子。过度忌口无法解决胀气的根本诱因，还会损害宝妈自身身体健康，间接影响母乳品质。

3. 饮食层面，仅需要适度避开生冷、油脂过高、重辣刺激性食物，产气类食材把控食用量即可，少量食用各类食材无需焦虑。

4. 应对肠胀气的核心重点放在宝宝的喂养与居家护理上：规范喂奶方式减少进气、坚持拍嗝、适时做排气操、做好腹部保暖、清醒状态适度俯趴。护理工作的优先级，远远高于饮食忌口。

5. 宝宝之间存在体质差异，极少数敏感度较高的宝宝，宝妈可以观察自身饮食和宝宝状态的关联，针对性小幅调整饮食，不要直接照搬通用忌口清单硬套在自己身上。

需要警惕的异常信号，出现以下情况立刻就医，不要当成普通胀气自行处理

不少家长容易把病理性的身体不适，简单判定为普通肠胀气，耽误及时处理的时机。

如果宝宝出现下面任意一种表现，一定要及时前往正规医院就诊检查，排除病理问题：

宝宝腹部摸起来坚硬如同石块；长时间剧烈哭闹，各种安抚方式都无法起效；频繁呕吐，尤其是喷射状呕吐；长时间不排便、便血或是大便颜色异常；精神萎靡不振、抗拒喝奶；体重增长情况长期不理想。

一旦出现以上状况，不要单纯归咎于胀气，也不要寄希望于调整宝妈饮食来改善，第一时间寻求专业儿科医生的诊断帮助。

小李叨叨叨想问一问各位正在母乳喂养的宝妈：

家里小宝宝胀气哭闹的时候，家人会不会将原因归结到你的饮食上面？在应对宝宝肠胀气这件事上，你踩过哪些忌口相关的坑？欢迎大家在评论区留言交流探讨。

免责声明

本文仅作为普通家庭育儿科普内容，只可作为日常参考，不能够替代儿科医生的专业诊断。每个宝宝体质都存在个体差异，一旦宝宝出现身体异常状况，请务必前往线下医疗机构就诊，遵从专业医护人员给出的指导方案。