豌豆荚高考日特刊：如何缓解高考焦虑——亲子篇

高考是每个学生的重要人生关口，也是全社会关注的焦点。随着高考的如约而至，许多考生和家长都开始感到紧张和焦虑。那么家长和学生应怎么缓解焦虑情绪？在此，我们邀请到了四川省第二退役军人医院副主任医师徐双——“豌豆荚.崇法护心工作室”未成年人心理健康指导专家，为大家提供专业建议。

·对孩子·

对于孩子来说，我们给到以下3点建议，助力考生心情愉悦地走进考场，发挥出自己的实力：

1.保持规律的作息。考试期间保证充足的睡眠，睡前可以听听舒缓的音乐，闻闻自己喜欢的香薰气味，做一次冥想练习、呼吸训练或者肌肉渐进性放松。

2.考前对着镜子里的自己微笑，作出胜利的姿势。对着自己说“相信你的努力付出今天一定会得偿所愿！”。可以戴上自己喜欢的“幸运之物”去参加考试，比如穿上自己喜欢的鞋子，这样可以给到自己积极的心理暗示。

3.考试期间如果遇到不会的题目，首先建议由易到难的完成题目。如果紧张发蒙的话，可以留出一分钟的时间，调整一下呼吸，听听考场里的声音，用手摸摸自己的桌椅，感受一下桌椅是粗糙还是光滑的质感，然后再拿起笔和试卷继续完成考试。

·对家长·

1.首先，家长给孩子的首要就是爱和信任，当好温馨的后勤部长。尊重和肯定孩子的付出，真正欣赏孩子的努力和优点。

2.语言上可以给予更多的鼓励。比如“你能完成考试就已经很棒了”“无论你考试怎么样，考完我们可以一起去旅游”。

3.保持正常的生活节奏，缓和紧张气氛。考完试，做上可口饭菜，一家人同桌共进晚餐。饭后一起散散步，参加一些家庭活动聚会都是很好的帮助和支持。这样可以让孩子以平常心对应对考试，并且在考完以后很快回归日常生活，调整状态去迎接未来更多的挑战。

高考是对学生个人能力的一次集中测验，希望每一位同学都能以平静的心态应对考试，取得理想的成绩。同时也希望所有家长都能够给予孩子良好的支持和鼓励，共同度过这个特殊的时期。毕竟，高考虽然很重要，但也只是漫漫人生路上的一道坎，无论是否读上理想中的大学，生活中都有更多的美好等待我们去发现和欣赏。

最后

祝愿各位考生

顺利通过高考