阿尔茨海默症患者逐渐增多，医生忠告：60岁后尽量改掉4个坏习惯

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

今天上午，我在神经内科门诊接诊了一位特殊的病人。

李阿姨今年才58岁，由她女儿陪同前来就医。一进诊室，李阿姨就坐在那里发呆，目光呆滞，对周围的一切似乎都提不起兴趣。她女儿红着眼圈告诉我："医生，我妈妈这半年越来越不对劲，经常记不住事，昨天还把煤气灶打开忘记关，要不是我下班回去及时发现，后果真是不堪设想..."

这样的病例，在我从医二十年来见过太多。但让我感到揪心的是，患者的年龄正在逐渐降低。作为一名神经内科医生，我深知阿尔茨海默病的可怕之处。

李阿姨的诊断结果确实令人担忧，各项检查指标都显示她已经处于阿尔茨海默病的早期阶段。回想起她女儿描述的种种细节：经常把东西放错地方、重复问同样的问题、性格变得暴躁、作息时间紊乱、饮食习惯改变...这些都是典型的早期症状。

在和李阿姨女儿的深入交谈中，我了解到李阿姨曾是一家纺织厂的技术主管，工作压力大，经常熬夜加班。退休后也没闲着，沉迷各种手机游戏，经常玩到深夜。平时很少运动，饮食也不太规律，特别爱吃油炸食品和甜食。

这让我想起了另一位病人张大姐的经历。她是一名资深美容师，今年55岁，半年前出现记忆力减退的症状。最初她以为只是更年期影响，直到有一天，她在给顾客做护理时突然忘记了下一个步骤，这才意识到问题的严重性。

通过这些病例，我越发感受到预防阿尔茨海默病的重要性。许多研究表明，不良的生活习惯会大大增加患病风险。特别是在50岁之后，如果不及时改变一些习惯，很可能为日后埋下健康隐患。

最近我们医院收治的王先生就是一个典型案例。作为一名长途货车司机，他经常昼夜颠倒，饮食不规律，还有吸烟喝酒的习惯。才52岁就出现了记忆力严重衰退的症状，经检查确诊为早发性阿尔茨海默病。根据最新医学研究显示，导致阿尔茨海默病的风险因素中，生活习惯占据了相当大的比重。不规律的作息、缺乏运动、不健康的饮食习惯、长期的精神压力，这些都会加速大脑功能的退化。

我经常告诉病人家属，阿尔茨海默病就像是一个隐形的小偷，它会慢慢偷走人的记忆，侵蚀一个人的认知能力。但令人欣慰的是，通过改变生活方式，我们是可以在一定程度上预防或延缓疾病的发展。

在我的临床经验中，有位赵女士的案例特别值得分享。她是一名社区工作者，在50岁时就开始注意调整生活作息，每天坚持运动，参加各种兴趣小组活动，保持大脑的活跃度。现在已经65岁的她，依然思维敏捷，记忆力超过很多年轻人。

预防阿尔茨海默病，改掉不良习惯是关键。熬夜对大脑的伤害不容忽视，长期睡眠不足会导致大脑代谢产物清除不及时，加速神经元的损伤。建议保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的充足睡眠。

缺乏运动是另一个重要因素。适度的有氧运动能促进大脑血液循环，增加海马体体积，改善记忆力。每天进行30分钟以上的中等强度运动，如快走、游泳、太极等，都是不错的选择。

饮食习惯也至关重要。高盐高糖高脂肪的饮食会增加认知功能障碍的风险。建议多补充富含omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类；多吃富含抗氧化物质的水果蔬菜；适量补充B族维生素。

我的患者陈阿姨就是一个很好的例子。她是一名退休护士，在发现早期症状后，立即调整了饮食结构，戒掉了零食和饮料，增加了蔬果摄入，现在症状得到了很好的控制。

大脑也需要经常"锻炼"。保持活跃的社交生活，参与智力活动，如下棋、打牌、学习新技能等，都能帮助维持认知功能。孤独和社交孤立会加速认知能力的下降。

有位从事服装设计的孙女士，虽然已经60多岁，但仍坚持学习新事物，经常参加各类文化活动，现在还在社区教老年人绘画。她告诉我，保持大脑的好奇心和学习欲望，是延缓衰老的秘诀。

压力管理同样重要。长期的精神压力会导致皮质醇水平升高，影响海马体功能。我建议通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力，保持心理健康。最近门诊遇到的郑先生让我印象深刻。他是一名中学体育老师，平时作息规律，经常运动，但因为家庭矛盾长期处于压力状态，导致记忆力明显下降。通过心理疏导和调节家庭关系，他的状况获得了明显改善。

我常常提醒患者家属，照顾阿尔茨海默病患者需要极大的耐心和爱心。病人会逐渐失去生活自理能力，出现行为和情绪问题，这时家人的支持尤为重要。

记得有位吴阿姨，原本是一名出色的会计，患病后连简单的加减法都做不了。但她的家人从未放弃，每天陪她散步，跟她聊天，带她参加娱乐活动。在家人的精心照料下，她的病情进展明显放缓。

我们医院还开设了阿尔茨海默病患者家属互助小组，让家属们互相交流照护经验，分担心理压力。这种社会支持对患者和家属都非常重要。

作为一名医生，我深知预防胜于治疗的道理。阿尔茨海默病目前还没有特效药，但通过改变生活方式，我们完全可以降低患病风险。希望每个人都能从现在开始，关注自己的生活习惯，为健康的晚年生活做好准备。

回想起李阿姨的案例，如果能早些重视这些健康习惯，也许就不会这么早出现症状。我相信，只要我们及时调整生活方式，保持健康的作息规律，坚持运动，注意饮食健康，保持大脑活力，就一定能够远离这种可怕的疾病。

生命的质量在于我们如何维护它。让我们共同努力，通过健康的生活方式，为自己和家人创造一个美好的未来。毕竟，记忆是人生最珍贵的财富，我们应该好好珍惜它、保护它。