午睡和老年痴呆挂钩?还要不要午睡?医生告诉你:怎样午睡才科学
发布时间:2025-03-10 10:26 浏览量:6
小时候,午睡是妈妈在耳边温柔的催促,长大后,午睡成了忙碌生活中难得的片刻安宁,等步入老年,午睡又成了日常生活里的一种习惯。然而,对于午睡,说法却各不相同。有人言之凿凿地称,午睡时间一长,脑子就变得不灵光了;可也有人坚定地认为,午睡能给大脑 “保驾护航”,预防老年痴呆。这午睡,到底是守护健康的 “小卫士”,还是潜在的 “健康隐患” 呢?
每当思考这个问题,我总会想起一位 70 岁的患者。他过去思维敏捷,特别热衷于下象棋,记忆力好得让人惊叹,甚至比不少年轻人都强。平常和老友下棋时,棋局上的每一步他都记得清清楚楚,对弈起来那叫一个游刃有余。可就在最近这一年,他像是变了个人。开始频繁地问同样的问题,前一分钟刚问过,下一分钟又问。
出门的时候,常常忘带钥匙,站在门口一脸茫然。更让人揪心的是,有一回孙子满心欢喜地跑过来找他,他却怎么也想不起孙子的名字,眼神里满是迷茫。家人起初只当是年纪大了,记性不好很正常,可随着情况愈发严重,赶忙带着他来医院检查。这一查,结果令人痛心,他的阿尔茨海默病,也就是我们常说的老年痴呆,竟然已经发展到了中期。
在和患者家属深入交流的过程中,我们发现了一个关键细节。他有个雷打不动的习惯,每天午睡都要两三个小时。每次午睡醒来,他整个人都迷迷糊糊的,眼神发直,像是大脑突然 “死机” 了一样,要缓好一阵子才能恢复正常。这不得不让人怀疑,这超长的午睡时间和他病情的发展是不是有着某种联系呢?
很多人都觉得,上了年纪,偶尔忘事、丢三落四再正常不过了。毕竟生活里,谁还没个脑子 “短路” 的时候。但老年痴呆,可远远不是简单的健忘这么简单。它是一种进行性加重的神经退行性病变。打个比方,大脑就像一座复杂的城市,里面有着密密麻麻的 “电路” 来传递各种信息。可患上老年痴呆后,这些 “电路” 就像年久失修一样,逐渐开始短路,信息的传递变得越来越慢,越来越困难。随着病情的发展,到最后,就连吃饭、穿衣这些最基本的生活能力都可能丧失。
那午睡和老年痴呆之间到底有没有关联呢?科学研究给出了答案。长期午睡过久,真的可能会增加老年痴呆的患病风险。《阿尔茨海默病杂志》曾发表过一项研究成果,结果显示,每天午睡时长超过一个小时的老年人,和那些短暂午睡或者压根不午睡的老年人相比,患阿尔茨海默病的风险足足高出了 40%。但这并不意味着午睡本身是有害的。其实,午睡就好比给大脑 “充电”,能让疲惫的大脑稍作休息。可要是充电时间过长,就像给手机充电,充得太久,手机会发热,甚至可能影响电池的使用寿命。研究表明,睡眠时间过长,大脑的供血量会相应减少,神经元的活跃度也会下降。长此以往,大脑这个 “超级处理器” 就会慢慢变慢,出现各种问题。
对于过了 60 岁的老年人来说,午睡可得格外注意,牢记 “2 睡 3 不睡” 的原则:
这两种情况放心睡
头昏脑涨、精神不济时:假如午饭后,感觉脑袋昏昏沉沉的,眼睛都快睁不开了,注意力也完全没法集中,这个时候,来一场 20 - 30 分钟的小睡,效果简直立竿见影。短暂的休息能迅速赶走疲惫,让大脑重新 “活” 过来,下午工作或者做其他事情的时候,效率也能大大提高。不过,一定要注意,这个小睡时间千万别超过 30 分钟,不然很可能会干扰晚上的睡眠,导致晚上翻来覆去睡不着。
夜间睡眠欠佳时:老年人睡眠质量普遍不太好,常常夜里翻来覆去,睡不踏实。要是晚上没睡好,白天适当补觉是可行的。但补觉时间不宜过长,15 - 20 分钟就够了。要是补觉时间太长,晚上反而更睡不着,陷入 “白天睡太多,晚上睡不着” 的恶性循环。
这三种情况千万别睡
饭后立马入睡:刚吃完午饭,胃肠道就像一群勤劳的小工人,开始全力 “消化食物”。这个时候,如果马上倒头就睡,身体里的血液大部分都会流向消化系统,大脑得到的供血就会减少。等睡醒后,不但不会觉得神清气爽,反而会感觉更加疲惫,甚至还可能增加心脑血管疾病的发生风险。所以,建议午饭后,先别着急睡觉,出去散散步,活动 20 - 30 分钟,让食物稍微消化一下,再考虑午睡。
午睡超 1 小时:一旦午睡时间超过 1 小时,大脑就容易进入深度睡眠状态。等从深度睡眠中突然醒来,会感觉头晕乎乎的,浑身没力气,像被抽干了一样。而且,长时间午睡还会打乱夜间的睡眠节奏,让生物钟变得混乱。长期这样,大脑功能就可能受到损害,增加患上老年痴呆等疾病的风险。
下午 3 点后午睡:午睡的最佳时间段是 12 点到 2 点之间。要是下午 3 点以后才开始午睡,很可能会影响晚上正常的入睡时间。晚上睡不着,第二天白天又没精神,陷入一个让人疲惫不堪的恶性循环。
那怎样才能让午睡更健康、更科学呢?医生给出了一些实用的建议:
精准把控午睡时长:研究发现,20 分钟左右的午睡,对提高记忆力和专注力效果最佳。一旦超过 30 分钟,要是深度睡眠被打断,醒来后反而会觉得精神状态更差。
选对午睡地点:尽量选择沙发或者椅子作为午睡地点。躺在床上,身体处于放松状态,很容易不知不觉就陷入深度睡眠。而坐在沙发或者椅子上,保持坐着或者半躺的姿势,更有利于维持浅睡眠状态,这样睡醒后,不会感觉特别迷糊。
午睡前饮食注意:午睡前,千万别喝浓茶或者咖啡。浓茶和咖啡里的咖啡因,会刺激神经,影响入睡的速度和质量,就算睡着了,醒来后也会觉得更加疲惫。如果午睡前想喝点什么,可以选择温牛奶,既能舒缓身心,又有助于睡眠;或者喝一点淡绿茶,清新又提神。
睡醒后适当活动:睡醒后,别着急马上起身做事。先在床上或者椅子上伸展一下身体,活动活动胳膊腿,让身体慢慢从睡眠状态中 “苏醒” 过来。然后,喝上一杯温水,补充一下水分,促进新陈代谢。
午睡后晒晒太阳:午睡醒来后,去室外晒晒太阳。阳光就像大自然的 “清醒剂”,能帮助身体调整生物钟,让大脑迅速恢复清醒,有效减少午睡后的那种 “迷糊感”。
午睡,对老年人的健康影响不容小觑。它既可能是守护大脑的 “得力助手”,也可能因为不当的方式成为潜在的 “健康威胁”。
【本内容为故事类医疗健康科普文章,文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工,并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同,纯属巧合,请理性阅读。】