怀孕了，准妈妈面对五花八门的营养素，到底什么该补？怎么补？

怀孕期间，准妈妈不仅要享受甜蜜的孕育时光，更要关注自身及胎儿的营养供给。由于日常饮食不均衡、烹调过程中营养流失以及消化吸收功能的改变，单靠饮食难以满足所有营养需求。因此，额外补充必不可少。但面对市面上琳琅满目的营养素补充剂，究竟哪些是真正需要的？怎样补才科学？别急，看完这篇你就懂啦！

【叶酸是我们最熟悉的啦，胎儿神经管畸形、早产、流产都与它有关】
咋个补喃？

从你决定当妈的那一刻起（至少提前≥3个月），持续补充到整个孕期乃至哺乳期结束；每天服用叶酸片1~2片（0.4-0.8毫克）；多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、蛋类、新鲜绿叶蔬菜和水果。

在我国，超过一半的孕妈都会缺铁，易引发缺铁性贫血，甚至影响胎儿的生长发育。

食补：多吃红肉，每周1-2次动物肝脏或动物血制品；药补：根据体检报告，让医生开具补铁补血的药物，补充时注意搭配维生素C以促进吸收。

虽然碘看似不起眼，但缺碘可严重影响胎儿的体格及智力发育。

普通情况下，选用含碘充足的食盐，每天约6克即可；食物方面，每周摄入一次富含碘的海产品，满足孕期所需。

常见的关节痛、腿抽筋甚至胎儿骨骼发育不良，都可能与钙缺乏有关。

食补：优先选择奶制品，如每天2-3盒牛奶，确保钙质充足；药补：钙片每天12片（300600mg），最好分2~3次服用，碳酸钙建议与餐同服，可搭配柠檬、食醋等酸性食物以提高吸收。
另外，乳糖不耐受的准妈妈可选用无乳糖奶、酸奶或奶酪。

维生素D与钙可谓一对黄金搭档，共同促进钙吸收，降低钙缺乏风险。
天然食物中维生素D含量极低，虽然适量晒太阳、多参加户外活动可促进体内合成，但因地域、季节及皮肤防护等因素，往往不足以满足需求。
咋个补喃？

自然补充：每天适度晒太阳，增强自身合成；补充制剂：常见的是维生素D滴剂或片剂，市面上大多采用维生素D3，但这里我们要聊聊一个备受关注的新选择——维生素D2。

近年来，针对敏感体质及高品质需求的准妈妈，纯植物来源的维生素D2逐渐走进大家的视野。与维生素D3不同，D3多来自羊毛脂或猪胆固醇，存在一定的过敏风险及添加剂、防腐剂残留的问题，同时也不在医保范畴内。相比之下，维生素D2采用纯植物提取，0致敏风险、0添加、0防腐剂、0色素，成分更为干净纯粹。事实上，维生素D2已被列入国家基本药物目录，并且在医保甲类多项一线指南中获得推荐，这也正好说明了其在孕期营养补充中的必要性。

充足的DHA有助于胎儿及婴幼儿脑神经的发育。

饮食摄入：若每周能食用1-2次深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼、深海鳕鱼，总量约250g），通常已能满足需求；额外补充：如饮食摄入不足，则可从孕中期（约孕14周）开始补充DHA制剂，建议选用藻油来源、不含EPA的DHA，每天约200mg，餐后服用效果更佳。

总结
以上就是怀孕期间必须要补充的主要营养素，每一项都关系到母婴的健康。记住：补充有度才是关键，不要多补、少补或漏补！平衡的膳食和适度的运动同样重要。若仍有疑问，请及时咨询专业医生或营养师，确保您和宝宝的营养都达到最佳状态。祝各位准妈妈孕育健康、轻松迎接新生命！