必看！孕吐时吃这些，轻松告别孕吐烦恼

对于许多准妈妈而言，孕吐是孕期早期一道难以轻松跨越的坎儿。孕吐不仅让准妈妈们身体不适，影响进食，还可能在心理上增添焦虑。不过，合理的饮食安排能够在一定程度上缓解孕吐症状，让准妈妈们更舒适地度过孕期。接下来，让我们一起探寻缓解孕吐的饮食良方。

一、选择易消化食物

孕吐期间，准妈妈的肠胃较为敏感脆弱，此时选择易消化的食物至关重要。这类食物能够减轻肠胃负担，降低孕吐发生的频率与程度。

1、谷类主食

馒头、面包、面条等是不错的选择。馒头富含碳水化合物，能够快速为身体补充能量，且质地松软，易于消化。早晨起床前，准妈妈可先吃一片馒头或面包，能有效缓解空腹引发的恶心感。面条可煮得稍软一些，搭配清淡的蔬菜汤，如菠菜汤面、西红柿鸡蛋面，营养丰富又好消化。

2、粥类

小米粥、南瓜粥、山药粥等。小米粥具有健脾和胃的功效，对孕吐导致的肠胃不适有很好的调理作用。南瓜粥香甜可口，富含多种维生素和矿物质，容易被人体吸收。山药粥不仅易消化，山药还含有淀粉酶等物质，有助于促进消化吸收，为准妈妈补充营养。可将粥作为日常饮食的一部分，分多次少量食用。

二、酸味食物来帮忙

酸味食物能够刺激胃液分泌，增强食欲，在一定程度上缓解孕吐带来的不适。但要注意选择天然的酸味食物，避免食用添加大量人工色素和糖分的加工食品。

1、水果

柠檬、橙子、葡萄等。柠檬富含维生素C和柠檬酸，具有清新的酸味。可将柠檬切片，用温水冲泡，加入适量蜂蜜饮用，既能补充水分，又能缓解孕吐。橙子果香浓郁，酸甜适中，直接食用或榨汁饮用都可。葡萄则含有丰富的葡萄糖、果酸等，能开胃消食，缓解孕吐症状。

2、发酵类酸味食品

酸奶、泡菜等。酸奶富含益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化，同时其微酸的口感能刺激食欲。选择低糖、无添加的原味酸奶更佳。泡菜中的乳酸菌能促进消化，不过由于泡菜盐分较高，不宜过量食用，可少量搭配其他食物一起吃。

三、富含蛋白质的食物不可少

蛋白质是维持准妈妈和胎儿健康的重要营养素，即使在孕吐期间，也应保证适量摄入。富含蛋白质的食物能够提供饱腹感，减少孕吐引发的空腹不适。

1、蛋类

鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，且烹饪方式多样。水煮蛋简单方便，营养成分保留完整;鸡蛋羹口感嫩滑，易于消化，可在鸡蛋羹中加入少量温水和适量盐，蒸熟后食用。

2、豆类及豆制品

黄豆、黑豆等豆类含有丰富的植物蛋白。豆浆是常见的豆制品，富含大豆蛋白，可直接饮用。豆腐则可做成豆腐汤、麻婆豆腐等，口感鲜美，营养丰富。

3、鱼类和肉类

鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如鲈鱼、鲫鱼等，清蒸的烹饪方式能最大程度保留营养，且清淡不油腻。瘦肉如鸡肉、牛肉，可切成薄片，做成瘦肉粥、炒肉丝等，为准妈妈补充蛋白质。

四、其他缓解孕吐的饮食技巧

1、少量多餐

孕吐期间，准妈妈可打破常规的三餐模式，采用少量多餐的方式进食。将每天的食物分成5-6餐，甚至更多餐次，每次进食量不宜过多，以减轻肠胃负担，减少孕吐发生。例如，除了正常的早、中、晚餐，可在两餐之间加餐，如吃一些水果、坚果、酸奶等。

2、补充水分

孕吐容易导致身体失水，因此补充充足的水分至关重要。除了白开水，还可选择一些温和的饮品。如薄荷茶，薄荷具有舒缓肠胃的作用，用薄荷叶泡成茶饮用，能在一定程度上缓解孕吐带来的恶心感。姜茶也是不错的选择，姜含有姜辣素等成分，对缓解孕吐有帮助，可将生姜切成薄片，用开水冲泡后饮用。但要注意避免饮用含咖啡因和酒精的饮品，以免加重孕吐症状。

3、避免刺激性食物

孕吐期间，应避免食用辛辣、油腻、过甜、过咸以及气味浓烈的食物。这些食物容易刺激肠胃，加重孕吐反应。像辣椒、油炸食品、蛋糕、咸菜等，都应尽量少吃或不吃。烹饪食物时，尽量选择清蒸、水煮等清淡的烹饪方式，减少使用油炸、油煎等方式。

孕吐虽然是孕期常见的现象，但通过合理的饮食调整，能够有效缓解其带来的不适。每位准妈妈的孕吐反应和饮食偏好不同，可根据自身实际情况，尝试不同的食物和饮食方法，找到最适合自己缓解孕吐的方式。在整个孕期，若孕吐症状严重或持续不缓解，影响到身体健康，应及时就医，寻求专业医生的帮助。