孕晚期准妈妈的注意事项

孕晚期（怀孕28周以后直至分娩 ）需要注意以下方面：

产检

• 频率与项目：产检频率增加，通常是一周或两周一次 。检查项目包括测量血压、体重、宫高、腹围、胎位、胎心音，以及必要的血液和尿液检查等，还会进行胎心监测、羊水穿刺等特定检查，孕36周后每周坚持做产检并做好胎心监护 。通过这些检查能及时了解胎儿发育情况，监测孕妇身体状况，医生也可据此决定分娩方式。

• 重视结果：认真听取医生对检查结果的意见和建议，发现异常及时处理。

饮食

• 营养均衡：适量增加蛋白质摄入，加强对维生素、矿物质（如铁、钙等 ）的补充，多吃瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类、新鲜蔬菜和水果等 。

• 控制食量：采用少食多餐原则，避免一次性摄入过多食物，防止胃部不适和体重过度增长 。

• 限制类别：减少高脂肪、高盐、高糖、辛辣刺激性食物摄入，降低妊娠高血压、妊娠糖尿病等风险，也可避免刺激子宫收缩 。

运动

• 选择方式：可进行如散步、孕妇瑜伽、慢走、爬楼梯等低强度运动，有助于促进血液循环、增强体质、控制体重，还能为自然分娩做准备 。

• 注意强度：避免剧烈运动和过度劳累，运动时注意安全，防止摔倒、碰撞等意外 。若运动时出现不适，应立即停止。

睡眠与休息

• 保证时长：每天保证8小时以上睡眠，中午适当午休，让身体得到充分休息。

• 注意睡姿：最佳睡姿是左侧卧位，可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环；避免长时间仰卧，以防引发低血压综合征 。

• 避免久站久坐：长时间站立或坐着易导致下肢静脉曲张和痔疮，工作或休息时要适时活动、变换姿势 。

情绪管理

• 自我调节：孕晚期因对分娩的未知和育儿的担忧，孕妇易出现焦虑、紧张、情绪波动等情况，可通过听音乐、看电影、读书、散步等方式放松心情 。

• 了解知识：多学习分娩和育儿知识，增加对过程的了解，树立信心，减少恐惧 。

• 寻求支持：家人应给予更多关爱和陪伴，孕妇自己也可多与家人朋友交流分享感受，若心理问题严重，及时寻求心理咨询师帮助 。

身体护理

• 个人卫生：孕妇新陈代谢旺盛，易出汗，要坚持每天用温水洗澡或擦身，注意洗浴安全，洗澡时间不宜过长，水温不宜过高；每天更换内裤，保持外阴清洁 。

• 预防问题：随着腹部增大，持久负重可能导致腰痛、耻骨分离等，可使用挎肩式孕妇托腹带缓解腹部压力 ；注意预防便秘，多吃富含膳食纤维食物，适当运动 。

其他

• 避免同房：孕晚期子宫敏感，孕期最后6 - 8周应尽量避免性生活，防止羊膜破裂、胎儿早产 。

• 留意胎动：每天早、中、晚固定时间数胎动，正常情况下，三次胎动平均数为5 - 10次，若平均数少于5次，及时就医 。临近分娩，胎动次数相比之前会减少，但总次数应在20次以上 。

• 准备待产包：孕36周前准备好待产包，将产妇和新生儿用品分开打包，住院和产房用品也分开准备，准爸爸要熟悉待产包物品用途 。

• 注意出行安全：走路注意平衡和脚下安全，穿后跟低而平稳的便鞋，避免走起伏不平的路；避免去人多拥挤处，必须外出时有人陪同，选择安全交通工具，不乘坐颠簸大、时间长的车，不宜出远门旅行 。