亲爱的准妈妈们，孕期是一段既充满期待又充满挑战的旅程。在这段时间里，您的身体不仅是自己的，还是宝宝成长的摇篮。

为了让宝宝在这九个月里得到最好的照顾，营养与运动的重要性不言而喻。

今天，就让永州市第四人民医院专家和我们一起来探讨如何通过合理的营养摄入和适当的运动，为宝宝打造一个最健康的孕育环境吧!

一、孕期营养：吃出健康，吃出快乐

1、均衡饮食，多样摄入

孕期的饮食应以均衡多样为原则，确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

主食不妨选择全谷物，如全麦面包、糙米，它们不仅富含膳食纤维，还能提供稳定的能量。同时，蛋类、奶类等优质蛋白质来源也必不可少，它们有助于胎儿的生长发育。

2、叶酸、铁、钙，孕期三宝

叶酸对胎儿的神经管发育至关重要，因此孕前三个月至孕早期应保证每天摄入足够的叶酸，可以通过绿叶蔬菜、豆类等食物来补充。

铁元素用于制造血红蛋白，预防孕期贫血，红肉、鱼虾贝类、豆类都是不错的铁来源。而钙则有助于胎儿骨骼和牙齿的发育，牛奶、酸奶、豆制品等都是富含钙的食物。

二、孕期运动：动出健康，动出活力

1、适度运动，安全为先

孕期运动的好处多多，如改善心血管健康、控制体重增长、预防妊娠糖尿病等。但运动时应以适度为原则，避免剧烈运动和高强度训练。散步、孕妇瑜伽等都是非常适合孕期的运动方式。

2、注意事项，牢记心间

运动前要做好热身和放松运动，避免肌肉拉伤；运动时穿着舒适、合适的鞋袜和衣服，以保护自己和宝宝的安全；运动后及时补充水分和营养，以满足身体的需要。此外，有严重孕期并发症的准妈妈应在运动前咨询医生的意见。

三、生活小贴士：营养与运动融入每一天

1、定时定量，规律饮食

孕期应保持规律的饮食习惯，每天定时定量地进食，避免暴饮暴食和过度饥饿。同时，可根据自己的口味和喜好调整食谱，让饮食更加丰富多彩。

2、坚持运动，享受过程

孕期运动不仅有益于身体健康，还能缓解孕期焦虑和压力。准妈妈们可以选择自己喜欢的运动方式，如散步在公园、聆听音乐进行瑜伽等，让运动成为孕期生活的一部分。

3、保持良好作息，充足睡眠

充足的睡眠是孕期健康的重要保障。准妈妈们应保持良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜和过度劳累。同时，可创造一个安静舒适的睡眠环境，以提高睡眠质量。

4、戒烟戒酒，远离不良习惯

孕期应戒烟戒酒，减少咖啡因的摄入，以避免对胎儿造成不良影响。此外，还应避免接触有毒有害物质和环境污染源，确保宝宝的健康成长。

5、定期产检，关注宝宝动态

定期产检是孕期必不可少的环节。通过产检可以及时了解宝宝的发育情况和自己的身体状况，以便及时调整营养和运动计划。

孕期是一段充满爱和期待的旅程，也是一段需要细心呵护和付出努力的时光。通过合理的营养摄入和适当的运动锻炼，我们可以为宝宝营造一个最健康的孕育环境，让宝宝在这九个月里得到最好的照顾和陪伴。愿每一位准妈妈都能享受这段美好的时光，迎接一个健康可爱的宝宝的到来！

来源：永州市第四人民医院 产科

（编辑ZS）