怀孕期间可以减肥吗？准妈妈们这份体重管理建议请查收！

母亲节刚刚过去。

在我们的读者中，相信有很多正在备孕或是已经怀孕的准妈妈们。对于这些女性来说，非常关心的一点就是，怀孕期间应该保持一个怎样的体重才是合适的。

在妊娠期，保持一个合适的体重范围是母婴的身体健康确实是非常重要的，那什么样的体重是合适的，在怀孕期间又应不应该减肥呢？

孕期要注重体重管理

在妊娠期，保持合适的体重范围对母婴健康至关重要。孕期体重增长是反映营养状况的重要指标，可别小瞧了它！大量研究表明，母亲孕前及孕期肥胖与多种孕期合并症和不良妊娠结局紧密相关，像是妊娠期糖尿病、妊娠高血压、早产、巨大儿、过期产、剖宫产、先天畸形等。

而且从长远来看，还会增加产后母亲和宝宝肥胖的几率，让母婴罹患2型糖尿病、高血压及其他代谢综合征的风险也跟着升高。

孕期体重增长的合适范围

那么，孕期体重增长的标准范围究竟是多少呢？这得根据孕前BMI指数（BMI=体重(kg)/身高(m²)）来科学计算。

如果孕前BMI指数在18.5以下，属于偏瘦的准妈妈，孕期推荐增重范围是12.5kg - 18kg；BMI指数在18.5 - 23.9之间，推荐增重11.5kg - 16kg；要是BMI指数在24以上，孕前偏重的准妈妈，孕期增重就得控制在7kg - 11.5kg。

简单来讲，孕前偏瘦的准妈妈可以适当多增重一些，而孕前偏重的准妈妈就要合理控制体重增长。

对于肥胖女性，孕期体重管理也有专门的标准。2009年美国医学研究所给出了建议：孕早期增重0.5 - 2.0kg；超重女性孕期增重7.0 - 11.5kg；肥胖女性孕期增重5.0 - 9.0kg。数据显示，相对于孕期增重超过7.0kg的肥胖女性，增重低于7.0kg的肥胖女性发生子痫前期、剖宫产及巨大儿的几率明显降低。

孕前肥胖的风险

孕前肥胖的准妈妈们面临的健康风险可不少。疾病风险发生率会明显升高，因为肥胖妇女常常存在胰岛素抵抗、高胰岛素血症、脂代谢异常，所以妊娠期糖代谢异常及妊娠期高血压疾病的发生率比正常体重的孕妇要高很多。

有研究发现，肥胖孕妇发生子痫前期的危险性是正常体重孕妇的5倍多，患糖尿病的风险更是正常体重孕妇的7倍多。

而且，肥胖孕妇剖宫产率的风险性也会上升，分娩时盆腔脂肪堆积，使得产道空间变小，增加头盆不称的几率，再加上肌肉力量差、子宫收缩乏力，难产、剖宫产及产后出血的风险都大大增加。

另外，肥胖女性怀孕后，分娩巨大儿、死胎、死产的风险也会上升，分娩时容易出现胎儿头径大、下降缓慢、子宫破裂、阴道及会阴撕裂等危险情况，还会影响子代远期健康，比如巨大儿7岁时超重与肥胖的概率是正常出生体重儿的1.52倍和1.50倍，并会增加子代心血管疾病、哮喘、精神分裂症的发病风险。

体重过度增加的危害

怀孕之后体重过度增加同样麻烦多多。这会增加妊娠期并发症的发生几率，体重增加超过推荐标准的孕妇，发生子痫前期的危险性是正常组的1.9倍，合并妊娠期糖尿病的发病率是适宜组的4.6倍，BMI每增加5，早产率就增加1.7倍。

同时，巨大儿发生率增加，导致难产、手术产的几率上升，孕妇孕期体重过度增加组头盆不称的发生率及剖宫产率分别是体重增加适宜组的1.5倍和1.3倍。而且，这类孕妇分娩的新生儿Apgar评分低，还容易合并发作性低血糖、红细胞增多症、胎便吸入综合征等。

孕期如何防止体重过度增长？

所以，准妈妈们一定要重视孕期体重管理，尤其是孕晚期，宝宝生长速度加快，很多准妈妈容易感到饥饿，一不小心就会体重超标。想要预防孕晚期体重过度增长，可以从这几方面入手：

健康饮食

在饮食上，要适量控制糖类食物和脂肪含量高的食物，比如淀粉类食物。但也别忘记保证摄入足够的营养素，像蛋白质和维生素就很重要。

补充蛋白质可以选择鸡肉、鱼肉、虾、蛋类这些脂肪含量相对较低的食物。孕晚期胃部受到压迫，每餐进食量减少，那就把进餐次数增加到4 - 5次，既能保证规律饮食，又能避免吃过多零食或睡前吃夜宵。

加餐可以选择含糖少的水果和容易消化的食品，晚餐最好吃清淡、稀软的食物，而且用餐时间不要太晚，免得加重肠胃负担。

坚持运动

运动方面，散步是最适合孕妇的运动。散步时间因人而异，觉得累了就休息。最好在丈夫的陪伴下散步，既能保证安全，又能增进夫妻感情，还能给宝宝进行良好的胎教。

每天称量体重

另外，每天称量体重也是个好办法。时刻关注体重变化，能提醒自己控制饮食，避免吃进过量食物，让体重增长保持在合理范围内。

准妈妈们，你们承载着新生命的希望，好好管理体重，就是给宝宝和自己最好的礼物。希望每一位准妈妈都能顺利度过孕期，迎接健康可爱的小天使降临！

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。