这几种鱼孕期要慎吃！哪些鱼对孕妈有好处？

当一个准妈妈透露出怀孕的喜讯后，身边的人都会非常期待小生命的降生，想表达对孕妈的关爱，最直接的方式就是想着法儿地为她补充营养。

在众多的食物种类中，鱼类应该深受准妈妈的喜爱，毕竟鱼类营养丰富，脂肪含量又低，准妈妈吃鱼不仅不容易发胖，还可以给胎宝宝补充营养，可谓是一举两得。

不仅如此，由于能促进胎儿大脑发育的营养物质DHA也多存在于深海鱼类中，因此，准妈妈多吃一些深海鱼还可以使胎宝宝变得更加聪明。

孕期吃鱼好处多多，但准妈妈吃鱼还是“有讲究”的，并不是所有的鱼都适合准妈妈食用。有一些鱼准妈妈吃了可能对胎宝宝有害无益。准妈妈一定要清楚。

哪些鱼类孕妈不能吃?

1、生鱼片

随着人们生活水平的提高，对吃的东西越来越讲究，生鱼片这种食物也越来越普遍，虽然生鱼片经过了一定的处理，但其中还是可能含有寄生虫和细菌，普通人吃生鱼片一般不会产生太大影响，而孕妇这种特殊体质可能就不一样了。怀孕期间吃生鱼片，有可能会引起腹痛，严重的话，还有可能会出现假性宫缩，进而导致胎儿流产。因此准妈妈最好还是少吃，甚至不吃。

2、汞含量高的鱼

一般来说，鱼的个头越大，其生长周期越长，体内积累的污染物就越多，而汞就属于其中的一种。相信很多人都知道汞对人体的伤害很大，因此汞含量高的鱼，准妈妈通常也是不适宜吃的。汞含量高的鱼有很多，比如箭鱼枪鱼、鲶鱼、方头鱼等等。这几种鱼汞含量都比其他鱼高，准妈妈在选择的时候一定要注意。

3、腌制类的鱼

通常腌制的鱼不再新鲜不说，其中含有的盐分也比其他鱼高，而这很容易使准妈妈出现水肿现象。此外，经过腌制处理的鱼，其中还含有一种有害物质，准妈妈如果经常吃这种鱼，不仅对自身身体有所损伤，还有可能会增加胎宝宝出生后患病的几率。

4、鱼头

许多人对鱼头情有独钟，认为鱼头滋味足，更有人宣称，吃鱼脑对宝宝发育好。但实际上，鱼头才是孕妇最应该避开的食物。据有关研究资料表明，鱼头中的农药残留量高于鱼肉5～10倍。这是因为，鱼头血管丰富，是残留农药和其它有毒化学物的密集区。

如今绝大部分鱼类都是人工养殖，水污染、使用鱼药是普遍存在的现象，鱼类身体中无法分解的代谢物通常会沉积在鱼头里，其中包括铅汞等重金属、药物成分、寄生虫等等。

孕期吃哪些鱼比较好?

1、鲫鱼

鲫鱼虽然是日常生活中很常见的鱼，但其营养价值十分丰富(含有钾、钙、锌、卵磷脂等营养物质)。对孕妇和胎儿的发育有很好的促进作用。

2、鲈鱼

鲈鱼低脂肪、高蛋白，且富含不饱和脂肪酸，有助于降低孕妇的胆固醇水平。

3、鲢鱼

鲢鱼也是日常生活中比较常见的鱼，比如花鲢、白鲢等等。鲢鱼营养价值也很丰富。

除了以上几种，准妈妈还适宜吃三文鱼、鳗鱼、青鱼等等。

孕妈吃鱼时要注意的三个细节

1、吃鱼频率

《中国居民膳食指南2023》推荐：女性怀孕后，推荐孕妈每周可以吃2～3次的鱼。鱼肉所含脂肪较少，能为产妇身体提供优质蛋白质，经常吃鱼难免觉得厌烦，不妨经常调换一下鱼的品种和烹饪方法。

2、注意新鲜度

鱼类较为容易变质，吃了腐坏的鱼肉对孕妇来说除了引发腹泻，甚至有中毒的危险。新鲜鱼肉一定会符合肉质紧实、纹路清晰、眼球饱满等特点，购买时注意甄别。

3、鱼刺卡喉时正确应对

在吃鱼时最担心的事莫过于被鱼刺卡喉，小小的一根刺，除了让人不舒服，更是一大安全隐患。那些“用馒头噎，用醋泡”的方法，不仅不会帮助刺排出，反而有加重感染的可能。最正确的方法应是用手或镊子取出，自己无法操作的，及时前往医院，医生会用专业工具轻松搞定。

孕期吃鱼好处多，但并不是每一种鱼都适合准妈妈食用，在选择种类的时候准妈妈一定要多加注意。