【981医院·科普讲堂】孕期的美好瞬间
发布时间：2025-07-17 01:09 浏览量：25
怀孕，是一段充满期待与惊喜的旅程。在这个特殊时期，准妈妈们不仅要关注饮食营养，适当的运动也至关重要哦！
今天我们来给准妈妈们分享孕期运动的宝藏----孕妇操。
01. 神奇功效
1.增强体质：提高身体耐力和免疫力，让准妈妈们能更好地应对孕期身体的各种变化和负担。
2. 促进消化：有效地促进胃肠蠕动，减少孕期便秘的困扰。
3.控制体重：避免孕期体重过度增长，降低妊娠糖尿病、高血压等疾病的发生风险。
4.改善心情：缓解紧张和焦虑，让准妈妈们拥有愉快的孕期时光。
02.动作示范
1.双腿打开，两倍肩宽，两臂展开，下蹲，深呼吸。 2.左右侧弓步，肘臂抬起，向下压。
3.双手扶墙，双脚后蹬，上升身向下压。
4.手扶膝盖，翘起臀部，腰部向下压。
5.双膝跪地，双手撑地，保持背部与地面平行。
6.放松运动，双腿盘坐，脚掌相对，手握脚尖。
03. 注意事项
做孕妇操要选择舒适的衣物及场地，提前热身，运动强度适中，每次20-30分钟，每周3-5次，忌空腹或者饱腹后运动。有特殊情况先咨询医生，运动后注意放松，多补水。
通过做孕妇操，帮助孕妈妈们树立分娩信心，还能让孕妈妈感受爱，延续爱，用爱迎接新生命！
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周一全天。
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策 划：巴 特
编 审：张 宏
作 者：朱 静 纪海燕