妈咪能量站 | 孕期该怎么入睡？带你解锁安稳入睡小技巧

守护孕期健康

孕期安稳入睡小技巧

怀孕之后，不少准妈妈都有这样的困扰：到底怎么睡才不会影响宝宝发育？怀孕后，睡觉一直要左侧卧吗？

不少孕妈在网络上得知左侧卧位对怀中宝宝发育有好处，就长期保持左侧卧，由于左侧骨盆长期受压出现不适，久而久之出现骨盆疼痛等症状，翻身困难，严重影响生活和上班，这种情况下，还要继续左侧卧吗？

图片由AI生成

孕期左侧卧

孕期最佳推荐的睡姿是左侧卧位。这种睡姿能够改善子宫与胎盘的血液循环，确保胎儿获得充足的氧气与营养。同时，左侧卧位有助于减轻下腔静脉的压迫，减少孕期水肿与静脉曲张的发生。

图片由AI生成

孕期左侧卧这一睡姿的推荐源于改善子宫压迫和血液循环，但过度坚持可能引发肌肉酸痛、睡眠质量下降等问题。孕期长期保持左侧睡可能影响血液循环和身体舒适度，但并非绝对禁忌，需结合自身情况调整。

孕期，尤其是孕中晚期，随着子宫的增大，会对周围器官产生压迫，影响血液循环与呼吸功能。错误的睡姿可能会加重孕期不适，如腰痛、背痛、水肿等，甚至影响胎儿的生长发育。因此，选择合适的睡姿对于孕期的健康至关重要。”

怎样才是正确的孕期睡姿？如何在孕期找到最适合自己的睡眠姿势？

孕期调整适合的睡姿？

保持左侧卧位

从孕期开始一直保持左侧卧位的准妈妈们优先保持左侧卧位，如有感到不适的应适当调整睡姿。

使用辅助工具

为了提升舒适度，准妈妈可以在腹部下方与两腿之间放置抱枕或孕妇枕，以减轻身体压力，促进更深入的睡眠。

避免仰卧与俯卧

仰卧可能导致低血压，引发头晕、恶心等症状，而俯卧则直接压迫腹部，对胎儿构成威胁。因此，这两种睡姿在孕期应尽量避免。

如何调整睡姿

逐步适应

对于习惯仰卧或俯卧的准妈妈来说，突然改变睡姿可能会感到不适。建议逐步调整，每晚多尝试左侧卧位，逐渐适应新的睡姿。

灵活调整

孕期是一个动态的过程，随着胎儿的成长，准妈妈的身体也在不断变化。因此，睡姿也应灵活调整，以保持最佳的舒适度与健康效益。

关注身体反应

在尝试新睡姿时，密切关注身体的反应。如果出现不适或疼痛，应立即调整睡姿，避免对身体造成不必要的压力。如果疼痛未能缓解，应及时就医。

如何提升孕期睡眠质量

建立规律的作息保持规律的作息时间：有助于调整生物钟，提升睡眠质量。

营造舒适的睡眠环境：保持卧室的安静、整洁与适宜的温度，使用舒适的床上用品，有助于提升睡眠的舒适度。

避免睡前过度兴奋：睡前避免观看刺激性强的电影、电视剧或玩电子游戏，以免过度兴奋影响睡眠。

进行放松活动：睡前进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松活动，有助于缓解孕期焦虑与压力，提升睡眠质量。

医生提醒，正确的睡姿能够帮助孕妈更舒适与安心地度过孕期。但是如果孕期已经出现骨盆疼痛、耻骨疼痛等症状，也不要强忍，应及时就医，寻求专业医师的帮助，更加安全舒适地度过孕期。

希望每位准妈妈都能找到最适合自己的睡姿，享受每一个舒适的夜晚，迎接健康宝宝的到来。