慈溪艾博尔科普：孕期补钙很重要，准妈妈们补钙了吗？

钙是构成骨骼和牙齿、维持正常生长发育及生命活动必需的矿物元素。

胎儿骨组织的生成和发育及母亲生理代谢均需要大量的钙，倘若钙质不足，轻则会有关节疼痛、小腿抽筋、牙齿松动等症状，重则很可能会诱发妊娠高血压，甚至会危害胎儿健康。

因此，孕期补钙不容忽视。

1准妈妈为什么要补钙

满足胎儿发育的需要

孕期需要大量的矿物质满足胎儿的需要。钙对胎儿骨骼的形成尤为重要，摄入不足会影响胎儿骨骼的发育。
新生儿体内约含有25～30g钙，大部分是孕妇在孕晚期时转移到胎儿体内的。在此期间母亲肠道内钙的吸收率增加，每天钙潴留240～300mg，以用于胎儿骨骼和牙齿的发育。另外，钙对胎儿的智力、神经系统、心脏节律、血液凝结能力的发育也很重要。

满足孕妈自身的需要

2孕期缺钙对孕妈和胎儿的影响

对准妈妈的影响

因为胎儿所需的钙只有从母体中获得，所以，即使母体缺钙，胎儿仍然要从母体中吸取足量的钙。
这就可能导致准妈妈缺钙，引起牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、腿抽筋等，严重时还会发生骨软化症、骨盆变形，甚至造成难产。缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的也有一定的关系。

对胎儿的影响

准妈妈如果缺钙，将影响胎盘对钙的转运，使胎儿从母体吸收的钙不足，导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓等。
结果可能出现新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥，使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐，还可导致先天性喉喘鸣、婴儿水肿、免疫功能低下等。

3孕期应该如何补钙
孕妇补钙的多少，这个要根据准妈妈怀孕的周期来决定，准妈妈可以根据表1来看看每日适宜摄入的钙含量。表1 中国居民膳食钙推荐摄入量（mg/d）

（参考《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013 修订版[1]）怀孕早期的钙需求量与成年人基本相同，为每天800mg，因此每天300ml的奶类加上正常的饮食，就能满足孕妇每日钙的需求量。
孕中、晚期时，由于宝宝的快速成长，孕妇对钙的需求量也开始增加，为每天1000mg，所以此时每天除了喝500ml的奶类，还要通过食物、药剂补钙。

日常食物中含钙量较高的食品包括牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼、蔬菜等。

但要值得注意的是膳食中存在的其他因素会影响钙的吸收利用[2]，最常见的就是绿叶蔬菜或谷物中的草酸、植酸、膳食纤维等物质，会干扰钙的吸收过程。所以相较植物性食物而言，乳类及其制品是膳食钙的最好来源。准妈妈们可以通过下图表2的举例来参考每日饮食。表2 获得1000mg钙的食物举例

（注：不习惯饮牛奶或有乳糖不耐的可用酸奶代替，参考《中国妇幼人群膳食指南（2016）》）

如果通过膳食还不能满足身体所需，可在医生指导下服用补钙产品。

目前国内常见的补钙产品及钙含量为：碳酸钙40%、氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。

不同的钙制剂适宜的人群也不同，准妈妈可以在医生的指导下选择适合自己的补钙产品。

4服用钙剂的注意事项
❶ 需要同时补充适量维生素D，维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。❷ 不宜喝碳酸饮料、茶、咖啡制品等，会降低钙的吸收率。❸ 含草酸、植酸高的食物会影响钙的吸收，可以在晚餐后半小时、睡前服用。❹ 大剂量补钙时，选择少量多次服用钙剂吸收好。❺ 如果正在服用铁剂、四环素类等药物，应与钙剂隔开服用。补钙要适量，摄入钙过多会影响铁等其他营养素的吸收，可致便秘和高钙血症，甚至导致结石。总而言之，孕期补钙对于准妈妈来说是很重要的，而科学合理补钙更重要。准妈妈在不同孕期要适时适量补钙，保证宝宝的健康发育。