睡对时间比睡够时间更重要！贝儿妈妈3个哄睡法，养出高个聪明娃

当爸妈的，不知道你们有没有过这样的念头？

孩子嘛，只要一天睡够10个、12个小时就行了。管他晚上几点闭眼、早上几点起床，时间凑够了，就当任务完成。

说实话，我以前也这么想。直到有一次带娃去体检，医生随口问起作息，我挺自豪地说：“睡得晚，但睡得久呀！”

医生立马提醒我：“睡眠光看总时长可不行，关键得睡对时间点！”她接着说，晚上10点到12点、早上5点到7点，这两个时段生长激素分泌最旺盛。

就像种庄稼要赶农时，孩子睡觉也要掐准点。错过了，后面补觉也补不回来。

今天这篇文，就想跟你们聊聊：怎么抓住这两个黄金时段，还有我亲自试过、真的管用的哄睡小方法。

一、这两个时间段，真能影响孩子长高和记性吗？

以前别人跟我说“睡觉能睡出聪明”，我是不太信的。后来查了资料才知道，孩子夜间分泌的生长激素，是白天的3倍。

而且大部分生长激素，就集中在这两个时段出来“工作”。晚上10点前睡着，早上5点到7点还在安稳睡，特别关键。

第一个黄金段：晚上9点半前入睡。

简单说，晚上10点到12点，是生长激素分泌的最高峰。

能在这个时间段进入深度睡眠的孩子，骨骼发育速度会比普通孩子快不少！

不光长个子，大脑也在悄悄整理“内存”。孩子脑袋里有个叫“海马体的小管家”，夜里会帮他把白天学的知识分类、存档。

你试试看，让孩子9点半前睡着，第二天背古诗、记生字，都会特别快。就像手机清空了缓存，运行起来特别顺畅。

我有个闺蜜，之前总让娃磨蹭到十点半才睡。后来听我劝，把睡觉时间往前挪了一小时。不到一个月，孩子背课文明显快了，上课反应也灵活多了。

她说：“原来不是孩子笨，是我没给他睡对时间。”

第二个黄金段：早上5点到7点，尽量让他睡到自然醒。

这可不是赖床，这是大脑的“灵感充电时间”。

有些家长会觉得：“早点叫起来读书多好？”真不是！

我表姐之前每天六点准时喊娃起床读英语，结果孩子上午上课老走神，连最喜欢的乐高课都提不起劲。

现在孩子越来越晚睡。放学写作业、看视频、打游戏，一不小心就耗到十一二点。

生长激素分泌不够，直接影响身高。而且记忆力也会打折。晚上10点前睡的孩子，第二天背单词比12点后睡的快40%左右。

所以，孩子上课走神、记性差，真不一定是不用心——可能是睡眠的“时间点”没到位。

我们做家长的，别等影响了成长和学习才后悔。

二、三个我亲测有用的哄睡方法

说实话，哄睡这条路我也没少踩坑。娃不肯睡、半夜醒、哄一小时才闭眼……这些我都经历过。

后来慢慢摸索出三个有效方法，分享给大家，希望对你们也有用！

01、睡觉要有规律

别总想着“孩子困了自然就睡了”。3岁以上的娃，完全可以养成固定的作息。

比如每晚8点半洗漱，9点上床，早晨7点起。

规律作息的孩子，入睡更快，夜醒也少。

我家娃以前作息乱，今天9点睡明天10点睡，哄睡能把我自己先哄睡着。后来我定了规矩：8点半必须进被窝。刚开始她也不情愿，但坚持一周左右，到点她就打哈欠，自己说：“妈妈，我想睡觉了。”

02、睡前1小时，不要玩电子产品

手机、平板、电视，真的是“睡眠杀手”。电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，孩子越看越清醒。

我现在规定：睡前1小时，全家都不看电子设备。

改成读绘本、搭积木，或者简单聊聊今天发生了哪些开心的事。

真的，安静的活动能让孩子的情绪慢慢沉下来。

03、傍晚不睡回笼觉

对小宝宝来说，白天睡得多，晚上就容易嗨到半夜不睡。

一般1岁后白天睡1-2次，每次不超过2小时；2-3岁午睡1次，1小时左右就够了。

最重要的是：下午4点以后，尽量别让孩子再睡！不然晚上真的难哄。

最后，贝儿妈想跟大家聊几句心里话：

对孩子来说，睡眠不仅要够量，更要“对时”。生长激素不等人，大脑整理记忆也不加班。

我们当家长的，有时拼的就是细节。抓准睡眠时间，娃长得高、记得牢，咱们自己也更省心。

如果你也有好用的哄睡方法，欢迎在评论区告诉我～