叮！来自儿科医生的寒假健康生活tips，请注意查收！

让孩子们拥有安全、健康、有意义的假期

寒假来临，孩子们将暂时离开校园。假期是孩子们休息调整、发展兴趣的好时机，也是我们关注和促进他们身心健康的宝贵窗口。如何让他们度过一个既快乐放松，又充实有益的假期呢？结合国家最新的 “五健”促进行动计划，为大家提供一份寒假健康与安全的建议。

最近，国家卫生健康委等13个部门联合启动了儿童青少年 “五健”促进行动计划，重点聚焦于体重、视力、心理、骨骼和口腔这五个方面的健康。这为我们规划孩子的假期生活，提供了非常科学和清晰的框架。

“五健”这个词听起来专业感满满，可它其实就藏在孩子们的日常点滴里。趁着假期，家长们可以带着孩子有针对性地做些小事，把“五健”融入生活~

第一

健康的体重管理

假期容易作息、饮食不规律，要避免孩子暴饮暴食，关键 是 “运动+营养”双管齐下。除了饮食均衡，一定要保证每天有足够的户外活动时间，培养一两项孩子感兴趣的运动。

第二

明亮的眼睛保护

长时间使用电子产品是假期视力的大敌。建议家长严格控制孩子的屏幕时间，多安排一些需要远眺的户外活动，阳光下的运动是预防近视的良方。同时，保证阅读和书写时有充足、明亮的光线。

第三

阳光的心理状态

假期是亲子沟通、观察孩子情绪的好时机。可以一起进行亲子阅读、户外活动等。如果孩子感到持续的压力或情绪低落，要鼓励他们主动与家长沟通，必要时寻求专业的帮助。

第四

挺拔的骨骼姿态

假期孩子可能长时间坐着看书、看电视，要提醒他们保持正确坐姿，增加身体活动，特别是游泳、跳绳、篮球等有助于舒展身体的运动。家长可以留意孩子是否有两侧肩膀高低不平、背部不对称的情况，这可能是脊柱侧弯的早期信号，必要时可寻求专业筛查。

第五

坚固的牙齿护理

放假了，糖果零食的诱惑增多，务必督促孩子坚持早晚刷牙、饭后漱口的好习惯。可以利用假期带孩子做一次常规的口腔检查，及时处理龋齿等问题。

假期安全，是快乐的底线

在关注健康的同时，安全永远是第一位

居家安全：教育孩子不玩火、不碰电源，妥善收纳刀具药品。

出行安全：遵守交通规则，未满12周岁不骑自行车上路，乘坐电动车必须佩戴头盔。

网络安全：控制上网时间，保护个人信息，不轻信网友，防范网络诈骗。

自我保护：不去危险地方玩耍，不去不适合未成年人的场所，提高安全意识，不与陌生人接触。

一个“有意义”的假期

除了健康和安全

还应该是多彩和充满收获的

感受文化与家国情怀：假期可以带孩子参观爱国主义教育基地，听红色故事，在春节年俗体验中感受传统文化。

在劳动与探索中成长：鼓励孩子参与力所能及的家务，或一起进行科学小实验、参观博物馆，激发他们的好奇心和探索欲。

享受亲密的亲子时光：假期是增进亲子感情的黄金时间。爸爸妈妈们可以暂时放下手机，多进行高质量的陪伴，比如共读一本书、一起运动、谈谈心。

一个有意义的寒假

科学规划，践行“五健”

时刻警惕，安全第一

丰富体验，收获成长

用心陪伴，用爱守护