在辛苦工作的时代，付医生教您如何“偷个懒儿”有效缓解身体不适

大家好，我是北京大学人民医院 创伤骨科医生付中国。

近期来，我门诊看到最多的就是“疲劳感”在作祟的患者朋友，手疼、脖子疼、腰疼，看完以后又没有什么大事儿。问诊过程中就发现她们之中，有天天办公室点鼠标、键盘的白领，有天天低着头做鸭货摆摊的摊主，有哈着腰洗衣服做饭的妈妈。实际上这就是因为长时间的在做一个动作、不活动，导致的肌肉劳损性质的问题，休息休息就有所缓解，有些甚至不能称之为是疾病，大白话讲就是累着了。

今天我们就来讲一讲针对此类问题的其中之一--手腕疼，应该如何有效缓解，这一个点来讲一讲。

患者a朋友，在问诊的时候，一进诊室：“主任，我这手腕疼，疼了一周了不见好转”，几个动作一测试，发现这个患者朋友就是因为白天工作的时候总是打电脑、点鼠标，工作8小时除了吃午饭的1个小时站起来了，其余时间都是打电脑点鼠标导致的“鼠标手”。

那我们的“鼠标手”应该如何自测呢？付医生教给大家一组小动作，很简单，您就可以很快了解自己是因为什么导致了手腕疼痛。

我们应该如何避免“鼠标手”呢？实际上最经济实惠的方式就是找一个小球，练一练，握一握，在手里活动一下，工作1个小时左右站起来活动一下身体，活动一下手，甩一甩等等。去茶水间喝口水，用温水冲一冲手。如果实在没有时间，也可以按照下边的教学，做几个小动作缓解一下手部疲劳。

最后给大家3点，缓解手部疼痛的好方法。

感谢大家的关注，工作是不可避免的，很多年轻人来到医院时候，我看着也是深深的有所感触，大好的年华和青春，却被劳累性质的疼痛困扰着，希望大家都能有时间、抽时间，活动活动，对自己好一点。

北京大学人民医院创伤骨科副主任，主任医师，教授，硕士生导师

擅长领域：在肩关节外科领域开展了大量复杂伤的微创修复及肩关节假体置换等工作，对于肩部损伤、肩部疼痛等疾病的治疗有很深造诣，作为央视的特邀健康教育专家开展了大量健康教育活动，是国内较有影响力的肩关节外科医生。

出诊时间：每周五上午

出诊地点：北京大学人民医院（西直门院区）

挂号科室：创伤骨科门诊