别让学习压力压垮孩子！家长必知的 7 步解压法

最近，我在家长群里看到一位妈妈的哭诉，她说孩子才上小学五年级，每天晚上写作业都写到十一二点，边写边哭，说不想上学了。这真的刺痛了我，相信也戳中了很多家长的心。孩子的学习压力，已经成了一个亟待解决的 “家庭难题”。

据中国青少年研究中心的一项调查显示，约 60% 的中小学生都感觉学习压力较大，其中有近 20% 的孩子表示压力 “非常大”，甚至出现了失眠、焦虑等心理问题。这些可不是简单的数字，背后是一个个被压力困扰的孩子。就拿我邻居家的孩子来说，成绩一直名列前茅，可每次考试前，他都会紧张得吃不下饭，反复检查文具、书本，就怕考不好。考完试后，要是成绩稍有波动，就把自己关在房间里，不跟任何人说话。他父母看在眼里，急在心里，却不知道该怎么帮他。

其实，家长们只要掌握以下 7 步解压法，就能帮孩子轻松应对学习压力：

孩子放学回家，别着急问作业、问成绩，先问问他今天过得怎么样，开不开心。有一回，我朋友的孩子一进门就耷拉着脑袋，她没有像往常一样催孩子写作业，而是拉着孩子坐在沙发上，轻声问：“宝贝，妈妈看你好像不太开心，能跟妈妈说一说吗？” 孩子哇的一声就哭了出来，说今天在学校被老师批评了，觉得特别委屈。我朋友就一直抱着孩子，听他倾诉，等孩子情绪平复了，才一起商量解决办法。家长们要记住，倾听是打开孩子心门的钥匙，只有知道孩子在想什么，才能有的放矢地帮他们。

帮孩子制定一个合理的学习计划至关重要。我同事家的小孩，以前写作业总是拖拖拉拉，写到半夜，压力特别大。后来同事和孩子一起，把每天的作业按照难易程度、科目分类，制定了一个时间表，每完成一项就打个勾。比如，数学作业 40 分钟，语文阅读 30 分钟，中间休息 10 分钟。这样一来，孩子学习变得有条理，效率大大提高，晚上九点前就能完成作业，还能有时间看看课外书，压力自然就小了。家长们不妨试试这个方法，和孩子一起规划，让学习不再是一场 “苦战”。

运动是缓解压力的一剂良方。有研究表明，每周坚持运动 3 - 4 次，每次 30 分钟以上的孩子，抗压能力明显更强。我认识的一个家长，每天傍晚都会带着孩子去小区楼下跳绳、打羽毛球，孩子不仅身体素质变好了，学习压力带来的焦虑情绪也减轻了不少。周末的时候，还可以全家一起去爬爬山、骑骑自行车，既锻炼了身体，又增进了亲子关系，何乐而不为呢？家长们，别让孩子总是闷在房间里学习，动起来，压力就会跑出去。

孩子除了学习，也需要有自己的兴趣爱好。我表弟从小喜欢画画，每次学习累了，他就拿起画笔，沉浸在自己的绘画世界里，压力瞬间就没了。他父母也特别支持，给他报了绘画班，还经常带他去看画展。孩子在兴趣爱好中找到了成就感，学习上的压力也就不那么在意了。家长们可以观察孩子的喜好，是音乐、舞蹈、书法，还是手工，然后给他们提供发展兴趣的条件，让孩子有一个能放松身心的 “小天地”。

睡眠不足会让孩子的压力加倍。科学研究指出，小学生每天需要保证 10 小时睡眠，中学生也得有 9 小时。我外甥女上初中的时候，为了准备考试，每天熬夜刷题，结果白天上课没精神，成绩还下滑了，压力越来越大。后来她妈妈调整了策略，严格督促她晚上十点前必须上床睡觉，早上早点起床复习。一段时间后，外甥女的精神状态好了，学习效率提高，压力也得到了缓解。家长们，一定要把孩子的睡眠放在首位，这是对抗压力的 “基本功”。

当孩子遇到学习困难时，家长要用积极的话语鼓励他们。比如，孩子数学题做错了，不要说 “你怎么这么笨，这都做不对”，而是要说 “宝贝，这道题有点难，不过你已经找到了一些思路，咱们再一起看看，肯定能做对”。我有个同学，小时候学习成绩不好，但他父母一直鼓励他，说只要努力，下次一定能进步。慢慢地，他养成了不怕困难的习惯，成绩也逐渐提升。家长们要让孩子知道，失败是成长的垫脚石，只要努力，就会越来越好。

家长要和老师保持密切联系，了解孩子在学校的表现。有个家长发现孩子回家后情绪低落，通过和老师沟通才知道，孩子在课堂上被同学嘲笑了。家长和老师一起找那个同学谈话，解决了问题，孩子的情绪也恢复了正常。家长们，不要觉得不好意思，多和老师交流，才能全方位地帮孩子减压。 家长们，孩子的成长只有一次，别让学习压力成为他们童年的阴霾。现在就行动起来，试试这 7 步解压法吧！

各位家长，你们家孩子有没有遇到过类似的压力问题呢？ 我分享的这些方法，大家有没有已经实践过的，效果怎么样？如果你们还有其他关于孩子心理健康的困惑，也可以留言。