妈妈总把我当情绪垃圾桶，我该如何自救？

网友问：

妈妈总是打电话，跟我抱怨爸爸又哪里做得不好，表达对婚姻和男人很失望等，我要一直听着吗，我也有自己的事情，为什么要随时做她的坏心情垃圾桶……

咨询师答：

你要意识到问题的核心在于你和你妈之间没有清晰的边界，故而，你和你妈所有互动都要以维持清晰的边界为原则。

1. 你要明确告诉你妈一个你能接受的最高通话频次和时长，例如，一周两次或三次，每次不超过15分钟，且严格执行。再处理互动后产生的情绪（内疚、愤怒等），且渐渐建立起稳固的框架。这个任务在你，而不在你妈，因你是那个觉醒的人。

2. 当你妈抱怨你爸醉酒和对婚姻感到失望时，你不要争论而是告诉她，你能理解她的心情，可是对他们的这种状况，你爱莫能助，而且要明确告知你妈：你愿意听这类抱怨五分钟，后面十分钟可以谈其他中性和快乐的事情，否则你就挂掉电话。

3. 明确告诉你妈不要说关于你未来婚姻的负面的话，例如，“你以后可不要结婚了！” 每次提到这类话，你就要提醒，且要很坚定地说你对恋爱和婚姻有你的主张和规划。

以上框架的维护要有很强大的意志，是知易行难的典型事件。可是，在我看来没有其他更直接有效方法。当然，只要你能坚持执行以上策略，慢慢在谈话中摸索经验，你们之间的互动模式就可能悄然改变，否则，必然重复旧模式的循环。

——袁老师