6-12个月宝宝辅食添加指南：手残妈妈也能学会的30天喂养方案

当宝宝开始盯着大人的饭碗流口水，很多新手爸妈都会手忙脚乱。根据世界卫生组织最新指南，宝宝满6个月后单纯母乳喂养已不能满足营养需求。但具体怎么做？作为经历过辅食焦虑的二胎妈妈，我整理了这份实操手册。

【准备篇：三件必备神器】
在购置辅食工具前，请先检查宝宝是否出现以下信号：能独坐餐椅、挺舌反射消失、对食物产生兴趣。这三个信号比月龄更重要。

实测必备工具：

建议暂缓购买：
× 辅食机（使用周期短）
× 咬咬乐（清洁死角多）

【初期喂养（6-7个月）】
高铁米粉冲泡秘诀：先放60℃温水，再均匀撒粉静置30秒，顺时针搅拌至酸奶状。初次添加用5g米粉+50ml水，连续吃3天观察过敏反应。

推荐食谱：
西兰花米糊：
①取3朵西兰花嫩冠，盐水浸泡10分钟
②沸水焯1分钟去农残，蒸锅蒸15分钟
③加温水用研磨碗压成细泥，混入米糊

常见误区：
× 用奶瓶喂米糊（影响咀嚼发育）
× 添加核桃油（建议8个月后再尝试）

【中期过渡（8-9个月）】
这个阶段要重点培养咀嚼能力，推荐用研磨碗保留细小颗粒。十倍粥指米水1:10比例，建议用胚芽米更易消化。

鸡肉南瓜粥：
①鸡胸肉去筋膜，柠檬片腌10分钟
②冷水下锅焯出血沫，蒸20分钟打碎
③南瓜蒸熟压泥，与鸡肉碎拌入粥里

关键技巧：
√ 冷冻肉泥分装15g/块
√ 蔬菜现吃现做
√ 每天保证5种食材

【后期进阶（10-12个月）】
尝试让宝宝自己抓握食物，推荐做直径5cm的饼状食物。三文鱼需选可生食级别，每周不超过3次。

三文鱼土豆饼：
①三文鱼蒸熟去刺，土豆蒸熟压泥
②混合后加面粉至粘稠状
③小火煎至双面微黄，放凉对半切开