十月怀胎,一朝分娩,怀孕是一段漫长的旅程,过程中既有着幸福的期待,也伴随着种种不适。随着孕周增加,孕期特殊的生理变化带来的不适感也愈发明显。

消化系统的不适在孕期较为常见,此外,像贫血、腰背痛、耻骨上区疼痛、下肢及外阴静脉曲张、腿抽筋等问题也不少见。柳州市妇幼保健院围产保健科梅燕副主任医师,精心总结了10种孕期常见症状,并提供了对应的改善方法,助力孕妈妈舒适度过孕期。

孕期常见症状及应对措施

早孕反应

早孕反应通常表现为恶心、呕吐、反酸、烧心、食欲不振、头晕、乏力以及嗜睡等。多数孕妇在孕早期出现这些症状,一般3 - 4个月后会有所好转,但也有少数人的恶心呕吐会持续到妊娠中晚期。若妊娠前患有胃炎,妊娠早期发生妊娠呕吐的风险会增加,因此建议备孕女性提前积极治疗胃部疾病。

- 缓解方法:

- 采用少吃多餐,多吃干粮的饮食方式,同时每日补充约10mg的维生素B6,能有效缓解孕吐。若孕吐严重,可在医生指导下增加剂量。

- 若早晨恶心感强烈,起床前可吃些谷类食品,如吐司或饼干;睡前可食用高蛋白零食,如瘦肉、奶酪等。

- 尽量避免食用辛辣、油炸或油腻食物。

- 生姜有缓解恶心的作用。

- 若对浓重气味敏感,可选择吃冷食或温食,且尽量远离这些气味。

- 若恶心、呕吐持续,甚至无法保留液体或食物,导致脱水,需及时就医。

便秘痔疮

便秘和痔疮是许多孕妈妈在孕期避之不及的困扰,从众多孕妈妈的反馈中就能知道其恼人程度

- 缓解方法:

- 每天早上醒来空腹喝一杯水,正常情况下每天保持6 - 8杯水的摄入量,但羊水过多或水肿严重的孕妇需遵医嘱调整。

- 多吃水果,不过患有糖尿病的孕妇要避免食用西瓜、哈密瓜等高糖水果。

- 增加蔬菜、全麦面包等富含纤维素食物的摄入。

- 养成规律的作息、运动和定时排便的习惯。

- 适量饮用蜂蜜水有助于排便。

- 尽量避免使用开塞露。

水肿

妊娠后期,踝部及小腿下半部出现轻度水肿,休息后可消退,属于正常现象。若下肢水肿明显且休息后不消退,应咨询医生,排查是否存在妊娠期高血压疾病、肾脏疾病或其他合并症,以便早发现早治疗。

- 缓解方法:

- 首先要排除血压异常和妊娠性高血压疾病。

- 控制钠的摄入,少吃腌制、加工、烘焙、罐头食品,以及番茄酱、酱油、醋、豆瓣酱等调味料。

- 水肿时身体并非水分过多,而是水分分布异常,身体处于缺水状态,因此仍需多喝水,每天至少6 - 8杯。

- 晚上睡觉时适当垫高下肢,促进血液回流。

- 若水肿严重或休息后无改善,应及时就医。

腰酸背痛

孕期关节韧带松弛,增大的子宫使躯体重心后移,腰椎前突,背伸肌持续紧张,因此常出现轻微腰背痛。若腰背痛较为明显,需及时查找原因,根据病因治疗,必要时卧床休息,或进行局部热敷及药物治疗。

- 缓解方法:

- 腰骶部疼痛时,可卧床休息、局部热敷,并适当补钙。

- 坐着时在座位上加软垫,减轻骶尾部压力。

- 适度运动,增强腰背肌力量,避免长时间站立或久坐,注意劳逸结合。

- 使用托腹带,减轻耻骨部位压力。

- 若腰痛伴有腿部放射性疼痛,或疼痛剧烈、活动受限,需及时就医。

腿抽筋

孕期重心改变,腿部易受寒冷刺激,部分孕妇还可能因缺钙出现腿部抽筋,多发生于孕中晚期的夜间。

- 缓解方法:

- 保持膳食均衡,多吃富含钙的食物。

- 睡眠时注意腿部保暖。

- 从孕中期开始,每日补充600 - 1500mg钙剂,以及多种维生素和微量元素。

- 腿抽筋时,屈膝放松,足背屈,并按摩痉挛肌肉。

妊娠期贫血

孕期受生理因素影响,血液中血红蛋白可能相对降低,或因铁、叶酸、维生素等营养摄入不足导致血红蛋白缺乏。当孕妇血红蛋白低于一定数值时,即出现贫血,尤其在妊娠后半期,孕妇对铁的需求增加。

- 缓解方法:

- 注意休息,放松心情。

- 进行适当的有氧运动。

- 少食多餐,保证营养均衡,多吃含铁丰富的食物,如蛏子、肝脏、血制品以及猪、牛、羊肉等红肉类;同时搭配富含维生素C的食物,如猕猴桃、橙子、红枣、西兰花,以促进铁的吸收。

- 孕中晚期适时补充铁剂。非贫血孕妇若血清铁小于30ug,应每天补充60mg元素铁;确诊缺铁性贫血的孕妇,每天需补充100 - 200mg元素铁。

出现以下情况需及时就医:

- 休息时脉搏超过100次/分。

- 心悸、气短、乏力症状加重,休息后不缓解。

- 做家务时出现心悸、气短或乏力。

- 需要用高枕缓解憋气症状,或夜间憋醒。

- 出现咳嗽、咳痰。

尿频

怀孕早期,增大的子宫压迫膀胱,导致孕妇频繁想上厕所;怀孕中期,子宫升入腹腔,对直肠和膀胱的压迫减轻,尿频症状缓解;孕晚期,随着子宫进一步增大以及胎儿入盆,膀胱再次受压,尿频症状复发。

作者:福建省妇幼保健院 温芳虹