孕晚期，饿到怀疑人生？别慌，其实是宝宝在“充电”！

孕晚期，饿！饿！饿！ 宝宝：是时候展现真正的食量了！

都说怀孕的女人是“皇后”，每天好吃好喝供着，可只有真正经历过的才知道，这“皇后”当得一点都不轻松！尤其是到了孕晚期，那简直就是跟“饿”字杠上了！ 刚吃完早餐，还没到公司就感觉肚子又开始“打鼓”了；中午点的双人份外卖，竟然不知不觉间就见了底；晚上睡觉前明明已经加了餐，可半夜还是会被饿醒……

准妈妈们不禁开始怀疑人生：我的胃是变成了“无底洞”吗？怎么吃都吃不饱！其实，孕晚期频繁感到饥饿，可不是准妈妈们“贪吃”，而是身体在发出信号，背后有着更深层次的原因！

**1. 激素变化，食欲也来“凑热闹”！**

众所周知，怀孕期间，女性体内激素水平会发生翻天覆地的变化。而这些激素，就像一个个“小信使”，掌管着身体的各项机能，当然也包括食欲。

尤其是孕酮，这可是孕期的大功臣！它不仅负责维持子宫内膜，为宝宝提供舒适的“小窝”，还会影响准妈妈的新陈代谢。

然而，这位“功臣”也有点“小副作用”，那就是会让胃肠蠕动变慢，消化时间延长，导致准妈妈更容易感到饥饿。

**2. 宝宝“暴风成长”，营养需求蹭蹭涨！**

孕晚期，可以说是宝宝发育的“冲刺阶段”，ta的小胳膊小腿日渐强壮，各个器官也在快速发育完善，为即将到来的“降临”做着最后的准备。

这个阶段的宝宝，食量大增，疯狂地从妈妈那里汲取营养，以满足自身快速生长的需求。据统计，孕晚期胎儿体重平均每周增加约150-200克，相当于每周都要长出一只小苹果！

面对宝宝如此大的营养需求，准妈妈自然更容易感到饥饿啦！

**3. 身体储备能量，为分娩“加油打气”！**

分娩，可是个体力活！为了迎接这场“持久战”，我们聪明的身体早早就开始做准备了！

孕晚期，身体会自动储存更多的能量，以备不时之需。这些能量，就像储存在身体里的“粮草”，为即将到来的分娩提供充足的“弹药”。

所以，孕晚期更容易感到饥饿，也是身体在为分娩积蓄能量的一种表现。

**4. 胃部空间“解放”，食欲也跟着“放飞”！**

孕中期的时候，随着宝宝一天天长大，子宫也会逐渐增大，挤压到胃部，导致很多准妈妈食欲不振，甚至出现恶心、呕吐等早孕反应。而到了孕晚期，宝宝开始下降入盆，胃部空间也逐渐“解放”，被压抑了许久的食欲终于可以“重见天日”啦！

再加上孕激素的影响，胃排空速度加快，准妈妈自然更容易感到饥饿，食量也比之前有所增加。

总而言之，孕晚期感到饥饿是再正常不过的生理现象，准妈妈们不必过于焦虑。当然，这可不是放纵自己胡吃海喝的借口哦！毕竟，控制体重，对妈妈和宝宝的健康都至关重要！

Hold住！别让体重飙升！孕期饮食指南来啦！

孕晚期，面对突如其来的饥饿感，很多准妈妈都慌了神：这也不能吃，那也不能吃，难道要我眼睁睁地看着体重蹭蹭上涨吗？！

别担心！其实，孕晚期想要控制体重，并非只能靠“饿肚子”，掌握科学的饮食方法，一样可以吃得营养又健康，还能保持好身材！

**1. 少食多餐，拒绝“饿肚子”！**

还记得小时候，妈妈总是叮嘱我们要“按时吃饭”吗？其实，这句话对孕晚期的准妈妈来说，同样适用！

孕晚期，由于激素和宝宝发育的影响，准妈妈的胃部容量会变小，消化速度也会变慢。如果仍然保持一日三餐的饮食习惯，很容易出现“吃得少，饿得快”的情况。

因此，建议准妈妈们将一日三餐改为“少食多餐”，将食物分成5-6餐，每隔3-4个小时进食一次，既能保证营养摄入，又能避免一次性进食过多，给肠胃造成负担。

当然，少食多餐，也要注意食物的选择哦！尽量选择营养丰富、易消化的食物，比如：

- **主食：**粗粮饭、全麦面包、小米粥、红薯等；

- **蛋白质：**鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等；

- **蔬菜：**各种深绿色、红色、橙色的蔬菜，比如菠菜、西红柿、胡萝卜等；

- **水果：**苹果、香蕉、草莓、葡萄等。

**

**2. 加餐有技巧，健康美味两不误！**

除了正餐以外，加餐也是孕晚期补充营养、缓解饥饿的重要手段。但是，加餐可不是随便吃点零食就能打发的哦！

选择合适的加餐食物，才能在满足口腹之欲的同时，保证营养均衡，控制体重增长。

**推荐加餐食物：**

- **坚果类：**核桃、杏仁、腰果等，富含不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素E，可以促进胎儿大脑发育，增强免疫力。但是，坚果类食物脂肪含量较高，建议适量食用，每天不要超过一小把。

- **酸奶：**富含蛋白质、钙质和益生菌，可以促进消化吸收，增强肠道免疫力。建议选择低糖或无糖的酸奶。

- **水果：**苹果、香蕉、草莓、橙子等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以补充维生素，促进肠道蠕动，预防便秘。但是，水果含糖量较高，建议选择含糖量低的水果，并且控制食用量。

**

**3. 拒绝高糖、高脂肪食物！**

很多准妈妈都有一个误区，认为孕期就是要“大补特补”，于是放开了肚皮吃各种高糖、高脂肪的食物，比如蛋糕、甜品、油炸食品等。殊不知，这些食物虽然美味，但却含有大量的糖分和脂肪，很容易导致体重超标，还会增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等风险。

因此，孕晚期一定要控制高糖、高脂肪食物的摄入，可以用新鲜水果、酸奶等健康零食代替。

**4. 多喝水，保持身体水分充足！**

水是生命之源，孕晚期更要保证充足的水分摄入。

多喝水，不仅可以促进新陈代谢，排出体内毒素，还可以缓解便秘、预防痔疮等孕期常见问题。

建议准妈妈每天至少喝1700毫升水，可以选择白开水、柠檬水、淡茶水等。

总而言之，孕晚期想要控制体重，并非要“饿肚子”，而是要“聪明吃”。掌握科学的饮食方法，选择健康的食物，才能在保证营养摄入的同时，保持好身材，迎接健康宝宝的到来！

夜宵陷阱！深夜放毒，小心“甜蜜的负担”！

深夜，当城市渐渐沉睡，孕妈的肚子却开始“咕噜咕噜”地唱起了空城计。“好饿啊！要不要吃点夜宵呢？”

相信这是很多孕晚期准妈妈都会面临的灵魂拷问。的确，孕晚期由于激素变化、宝宝发育等因素的影响，更容易感到饥饿，有些准妈妈甚至会把吃夜宵当成一种“习惯”。殊不知，这看似“甜蜜”的习惯，却隐藏着许多健康隐患，不仅会让体重飙升，还会影响到妈妈和宝宝的健康！

**1. 深夜吃吃吃，体重蹭蹭蹭？**

夜晚，是身体休息和代谢的时间。此时进食，会加重肠胃负担，影响消化系统正常运作，导致食物堆积在体内，转化为脂肪，最终造成体重超标。

研究表明，经常吃夜宵的人，比不吃夜宵的人更容易发胖，尤其是腹部更容易堆积脂肪。而孕晚期本身就容易出现体重增长过快的情况，如果再经常吃夜宵，无疑是“雪上加霜”，不仅会增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等风险，还会导致胎儿过大，增加分娩难度。

**

**2. 肠胃“罢工”，睡眠也“遭殃”！**

孕晚期，随着子宫的增大，会压迫到胃部，导致胃部容量变小，消化功能减弱。如果晚上吃得过饱，更容易出现消化不良、胃胀、反酸等不适症状，影响睡眠质量。而睡眠不足，不仅会让准妈妈精神状态变差，还会影响到胎儿的生长发育。

**3. “甜蜜负担”，小心妊娠期糖尿病！**

夜宵通常以高糖、高脂肪的食物为主，比如方便面、饼干、蛋糕等。这些食物会导致血糖快速升高，增加胰岛素的负担，长期以往，容易增加患妊娠期糖尿病的风险。妊娠期糖尿病不仅会对孕妇自身健康造成威胁，还会增加胎儿早产、巨大儿、新生儿低血糖等风险。

**4. 拒绝“罪恶感”，健康夜宵指南来啦！**

当然，我们也不能“一棒子打死”所有夜宵。如果孕妈实在感到饥饿难耐，可以选择一些健康、易消化的食物来作为夜宵，既能缓解饥饿感，又不会给身体造成负担。

**健康夜宵推荐：**

- **牛奶：**富含蛋白质和钙质，可以促进睡眠，预防孕期腿抽筋。

- **燕麦片：**富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，预防便秘，还能提供一定的饱腹感。

- **全麦面包：**可以选择搭配一些低脂奶酪或者蔬菜，补充能量的同时，也不会给肠胃造成负担。

- **水果：**可以选择含糖量较低的水果，比如苹果、草莓、柚子等，但要注意控制食用量。

**

**温馨提示：**

- 即使是健康夜宵，也要控制好量，避免吃得过饱。

- 最好在睡前2-3小时吃完夜宵，给肠胃足够的消化时间。

- 如果晚上没有感觉到明显的饥饿感，就不要刻意吃夜宵。

孕晚期，是胎儿快速发育的关键时期，也是准妈妈们为迎接新生命做最后冲刺的阶段。保持健康的饮食习惯，不仅是对自己负责，更是对宝宝负责。 拒绝“深夜放毒”，才能卸货后依然拥有好身材，迎接更加自信、健康的自己！

准妈妈们，看到这儿，是不是对孕晚期的“饿”和“吃”有了更深的了解呢？孕育生命虽然辛苦，但为了宝宝的健康成长，也为了产后能更快地恢复身材，咱们还是要管住嘴，迈开腿！

当然，也别忘了倾听自己身体的声音，在保证营养均衡的前提下，选择健康美味的食物，毕竟，快乐的孕妈，才能养育出更健康的宝宝呀！

大家还有什么孕期饮食方面的困惑呢？欢迎在评论区留言分享哦~