让过敏娃不用忌口的一日三餐食谱，妈妈马上就懂做
发布时间：2025-08-05 01:39 浏览量：27
我是饮食健康管理师小辉（营养师）。之前有粉丝让我写过敏儿童的营养食谱，我想了很久，这个真不好搭配，以下食谱是经过我认真思考，同时结合Deepseek的建议做出的食谱，适用于什么样的过敏儿童呢？
1、对鸡蛋、牛奶过敏的娃
2、需要忌口贝类、虾蟹、牛肉的娃
食谱1
早餐
南瓜小米粥（南瓜50g + 小米30g）+紫薯馒头1个+小番茄3-4颗
午餐
藜麦饭（藜麦30g）+彩椒炒鸡胸肉（鸡胸肉80g + 彩椒50g）清炒西兰花+冬瓜海带汤
晚餐
白米饭（加玉米粒）+清蒸鳕鱼块（80g）+香菇炒青菜+红豆薏仁水（红豆20g +薏仁10g）
食谱2
早餐
淮山黑豆浆（淮山30g、黑豆20g）+番薯50g+玉米50g+蓝莓20g
午餐
糙米大米饭（糙米20g即可）+番茄菌菇豆腐肉沫煲+芦笋炒肉片+五指毛桃茯苓猪肉汤
晚餐
小米粥+荷兰豆炒肉片（肉50g、荷兰豆150g）+上汤豆苗+丝瓜汤
食谱3
早餐
菠菜猪肝粥（猪肝30g，菠菜50g）+芝麻包1个+苹果（50g）
午餐
荞麦面+番茄龙利鱼（番茄50g，龙利鱼75g）+蒜蓉空心菜+玉米排骨汤
晚餐
红豆饭（红豆20g）+酿豆腐（豆腐100g、猪肉50g）+清炒芥蓝+紫菜肉沫汤