预防出生缺陷日｜准妈妈必看孕期营养核心建议→

关注孕期营养

孕育健康未来

预防出生缺陷日

今天（2025年9月12日）是

“预防出生缺陷日”

今年的主题是

“关注孕期营养，孕育健康未来”

充足且均衡的营养能够保障

胎儿正常生长发育

降低出生缺陷风险

促进长期健康

维持母体健康

减少妊娠并发症

促进产后恢复

如何摄入合理均衡的营养

以保障母婴健康？

中国人口报记者采访了相关专家

一起来看看专家给出的

孕期营养核心建议！

备孕，太胖太瘦都不好

备孕和怀孕期，是女性一生中非常特殊且需要精心呵护的阶段。这个时期的妈妈，也是容易发生营养不良的高风险人群。

维持良好的营养水平，不仅有助于预防宝宝出生缺陷，还能改善妊娠结局，是母婴健康的重要保障。但您真的做对了吗？

在日常门诊中，医生常常发现大家容易陷入两种误区：

有的女性担心孕期会长胖，于是孕前过度节食减肥，导致营养不良、内分泌紊乱，甚至月经不规律；

也有人觉得怀孕辛苦需要“提前进补”，于是大量进补，结果体重飙升，反而增加了身体负担。

有的女性担心孕期会长胖，于是孕前过度节食减肥，导致营养不良、内分泌紊乱，甚至月经不规律；

也有人觉得怀孕辛苦需要“提前进补”，于是大量进补，结果体重飙升，反而增加了身体负担。

事实上，太胖或太瘦，都不利于受孕。

专家提醒

女性受孕需要一定的脂肪储备，但过度肥胖会导致体内激素分泌失衡，扰乱排卵周期，降低受孕几率；而太过瘦弱，体内激素分泌不足，同样会妨碍排卵，甚至增加流产风险。

肥胖不仅影响自然怀孕，还会降低辅助生殖技术的成功率，并可能引发流产和孕期并发症。广东省生殖医院专家进一步解释，肥胖带来的胰岛素抵抗、血脂异常等问题，会影响卵子质量和胚胎着床，从而影响“试管婴儿”的成功率。

那么，怎样才是科学备“孕”的正确打开方式？

关键在于：把体重调整到正常范围，并保持适宜增长。

此外，还应做到：

✅ 常吃含铁丰富的食物（如红肉、动物肝脏）

✅ 选用碘盐（确保碘摄入充足）

✅ 合理补充叶酸和维生素D

“叶酸是预防宝宝神经管缺陷（如脊柱裂）的‘头号功臣’。”广东省生殖医院产科负责人彭军强调，“建议从孕前3个月开始补充叶酸，并持续整个孕期。”

除了口服补充剂，平时不妨多吃一些深绿色蔬菜、动物肝脏和豆类，食补+药补，双管齐下。

营养补充，重质而非量

怀孕后，很多准妈妈都在“吃”这件事上格外纠结——吃多了怕自己长胖，吃少了又担心宝宝营养跟不上。

对此，广东省生殖医院产科负责人彭军表示，孕期体重增长是正常现象，但增长过快或过多，确实会带来一系列健康风险，如妊娠期糖尿病、高血压、巨大儿等。

那么，孕期体重到底该增加多少？彭军指出，这并没有统一标准，关键要看孕前的体重指数（BMI）和健康状况：

如果孕前偏瘦，孕期应适当增加体重；

如果孕前已经超重或肥胖，孕期则需合理控制增重。

具体来说：

✅ 孕前BMI在18.5~24之间（正常体重），推荐总增重8~14公斤；

✅ 孕前BMI ≥ 28（肥胖），建议将增重控制在5~9公斤。

老话常说“一人吃、两人补”，这话有一定道理——妈妈吃下的每一口，都在为宝宝的身体和大脑发育提供“建筑材料”。但彭军强调，宝宝的健康绝不是靠妈妈“暴饮暴食”来实现的，真正重要的是“吃得精准、吃得优质”。

营养过剩可能导致妈妈体重飙升、代谢紊乱；而营养不足或失衡，就像盖房子少了钢筋水泥，会直接影响宝宝的先天发育。因此，孕期营养的核心是：重质优于重量。

彭军建议准妈妈们

增加优质蛋白（鱼、蛋、豆制品）和膳食纤维（蔬菜、全谷物）的摄入；

控制精制糖和脂肪，少喝甜饮料、少吃油炸食品；

少食多餐，避免暴饮暴食；

饮食尽量均衡多样，为宝宝提供全面营养支持。

增加优质蛋白（鱼、蛋、豆制品）和膳食纤维（蔬菜、全谷物）的摄入；

控制精制糖和脂肪，少喝甜饮料、少吃油炸食品；

少食多餐，避免暴饮暴食；

饮食尽量均衡多样，为宝宝提供全面营养支持。

此外，孕早期因激素变化和胎儿发育，容易食欲不振或消化不适。彭军提醒，适当运动不仅能缓解身体不适，还能促进循环、增强免疫力、改善食欲。建议准妈妈在医生指导下选择适合自己的运动方式与强度。

最后彭军强调，每位孕妇的身体状况不同，最好在专业指导下制定个性化饮食与运动计划，真正做到“科学进补，健康长胎”。