绝了！精准把握孕期增重多少算合理

很多准妈妈在孕期都特别纠结体重问题。我在门诊经常看到，有些准妈妈觉得自己胖太多了，就拼命节食；有些又觉得怀孕就得使劲吃，结果体重一路猛涨。其实，孕期体重管理是有科学依据的，接下来我就跟大家详细说说。

每次产检时，我都会关注准妈妈们的体重，结合身高算出体重指数，也就是BMI。这就好比我们要先知道手机的容量，才能确定怎么充电合适。

BMI计算起来很简单，用体重（千克）除以身高（米）的平方就行。根据算出的结果，我把准妈妈们分成四类。BMI低于18.5的，属于偏瘦；在18.5 - 23.9之间，是正常体重；24 - 27.9属于超重；超过28就是肥胖。不同类型的准妈妈，孕期增重目标也不一样。偏瘦的可以多增重一些，正常体重的适中，超重和肥胖的就得控制增重。我给大家列了个表，一看就清楚了。

知道了自己属于哪类，就能明确总体的增重目标啦。不过这只是个开始，孕期体重管理还得按阶段来。

确定了总体目标，接下来就得按怀孕的不同阶段控制体重了。怀孕就像手机充电，不同阶段需求不一样。

孕早期，也就是前三个月，好多准妈妈会有孕吐反应，吃不下东西。其实这时候胎儿还小，不需要太多营养，体重增长不明显，一般增重1 - 2千克就行。要是这时候体重没怎么长，也别太担心。

到了孕中期，胎儿长得快了，就像手机进入快速充电阶段。这个阶段体重增长也快，每周大概长0.3 - 0.5千克。我建议准妈妈们自己画个体重曲线图，把每周的体重记录下来。在纸上画个坐标轴，横轴是孕周，纵轴是体重。把每周测的体重标在图上，然后连起来。要是发现体重增长太快或者太慢，就及时调整。

孕晚期，胎儿继续长大，但增长速度会慢一些，跟手机快充满电时一样。每周体重增长0.2 - 0.3千克就行。要是体重增长太快，可能会让胎儿长得太大，增加顺产的难度。

了解了各阶段的增重标准，还得知道增重异常会带来哪些问题。

增重太多或者太少，对妈妈和宝宝都不好。我给大家讲讲常见的4种隐患。

一是妊娠糖尿病。体重增长太快，身体里的糖分可能代谢不了，血糖就会升高，得糖尿病的风险就增加了。得了妊娠糖尿病，妈妈和宝宝以后得糖尿病的几率都会变大。

二是高血压。体重增加过多，心脏负担就重了，血压容易升高。高血压会影响妈妈的肾脏和心脏功能，还可能导致胎儿发育不好。

三是巨大儿。妈妈体重增长太多，胎儿也容易长得太大。巨大儿在分娩的时候容易难产，还可能造成妈妈产道撕裂。

四是胎儿生长受限。要是妈妈体重增长太少，胎儿可能得不到足够的营养，就会长得慢，出生后可能体质比较弱。

知道了这些风险，那该怎么科学管理体重呢？其实就是从吃和动两方面入手。

知道了体重管理的重要性，接下来就说说具体怎么做。其实就是吃和动两方面。

先说吃。我有个口诀叫“少食多餐选三样”。少食多餐就是不要一顿吃得太多，可以一天吃5 - 6餐。选三样就是每餐选三种不同类型的食物，比如碳水化合物、蛋白质和蔬菜。像早餐可以吃片面包、喝杯牛奶、吃个苹果。午餐和晚餐可以有米饭、鱼肉和青菜。

再说说运动。孕妇操就挺适合准妈妈们的。做孕妇操的时候，要注意动作不要太剧烈。比如站立的时候，双脚要与肩同宽，保持身体平衡；弯腰的时候，幅度不要太大。我建议每天做20 - 30分钟的孕妇操，既能控制体重，又能增强体力，对分娩有好处。

要是怀的是双胎或者是高龄准妈妈，情况就有点不一样了。双胎的话，体重增长的目标会比单胎高一些，具体的还得根据个人情况来定。高龄准妈妈身体机能可能不如年轻的准妈妈，所以在体重管理上要更小心，定期产检，有问题随时问医生。

希望准妈妈们都能科学管理孕期体重，生出健康可爱的宝宝。