妈妈收藏！三种食材煮水喝，滋阴润喉养阳气，孩子冬天少生病！

家人们，小周又来啦！

这天一冷，北风呼呼的，空气干得嘞——别说孩子，咱自己是不是也总觉得嗓子冒烟，晚上咳几声，睡不踏实？尤其是娃，小脸蛋红扑扑却干巴巴，上学没精神，老爱清嗓子……这可不只是“上火”，根本是冬天特有的“燥”在作怪！阳气没藏好，身体津液告急啦！

很多家长急着给娃大鱼大肉“贴膘”，其实冬天最该做的，是“滋阴”！把水补足了，火气才不上冒，阳气才能稳稳藏好。

今天分享3款我家常煮的“神仙水”，核心都是一味平价宝——玉竹！用它搭配合适食材，煮出来的汤水清清甜甜，孩子超爱喝。润透全身，嗓子舒服了，脾胃顺了，冬天自然少生病！

01 玉竹沙参排骨汤 | 温润的“打底汤”

想给娃温和补营养，这碗汤是不二之选！玉竹、沙参，是润燥防干的“黄金搭档”，专治喉咙干痒。加上几颗红枣，味道自带甘甜，还能提提气。排骨提供优质蛋白和钙，营养扎实。

炖出来汤色清亮，味道是食材本身的鲜甜，一点药味都没有！我娃每次都主动要喝一大碗。喝完从胃暖到脚，感觉把干燥都赶跑了，身体稳当当的。

【你需要】

排骨300克、玉竹15克、沙参10克、干百合10克、红枣（去核）5颗

【这样做】

1. 排骨切块，用面粉水抓洗泡10分钟，去血水后洗净。玉竹沙参百合冲一下，稍微泡5分钟。

2. 所有食材丢进砂锅，加满水，大火煮开转小火，慢炖1小时。

3. 啥调料都不用放！喝的就是原汁原味的鲜甜～（撇掉点表面油花就行）

02 玉竹茯苓陈皮水 | 随身“养生茶”

如果娃不仅嗓子干，还胃口差、容易积食，这杯水更管用！玉竹负责润，茯苓负责健脾胃，陈皮理气助消化，搭配绝了。

做法超简单，煮一壶能用保温杯装着，娃上学、你上班随时喝。淡淡陈皮香，温和甘甜，就像给喉咙做保湿SPA，脾胃也舒坦。

【你需要】

玉竹10克、茯苓10克、干百合8克、陈皮1小瓣、无花果干3颗

【这样做】

1. 所有材料用水快速冲一下。

2. 扔进养生壶，加600ml左右水，用“花果茶”模式煮20分钟就行。可以反复加水煮1-2次。

03 玉竹苹果山楂饮 | 开胃“酸甜饮”

天冷娃没食欲？试试这个！玉竹润燥，苹果增甜补水，山楂开胃消食，煮出来像热乎乎的水果茶，娃绝对爱喝。

酸酸甜甜，饭前喝能唤醒胃口，饭后喝能助消化。冬天当下午茶或暖饮，健康又好喝，大人小孩都抢着喝。

【你需要】

苹果1个、无花果干4颗、玉竹10克、干山楂片5片、海底椰8克、麦冬6克（冰糖可选，苹果本身很甜）

【这样做】

1. 苹果去皮去核切块。其他干料用水稍微泡洗一下。

2. 全部放进锅里，加水没过食材。大火煮开转小火，慢煮30分钟就好啦！喜欢甜点可以加几颗冰糖。

冬天养娃，其实就藏在日常饮食的这些小智慧里。不用多复杂，一碗清甜滋润的水，就能帮全家安安稳稳度过干燥季节。

快试试吧～记得回来告诉我，你家娃最爱哪一款哦！

我是小周，一个爱琢磨吃喝、专心养娃的宝妈。关注我，一起吃得健康，养得省心！

❤️ 小贴士： 以上为家常食养分享，如果孩子持续不适，请及时就医哦。